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Polar Sleep Plus™ 的益处与应用原理

什么是 Polar Sleep Plus™,它如何工作

Polar Sleep Plus™ 是一种可让您了解您睡眠的数量以及质量的功能。利用这种功能可以轻松追踪您的睡眠,了解有关您的睡眠习惯与睡眠质量的更多信息。反馈的信息与详细的睡眠洞见可指导您培养更好的睡眠习惯,帮助您识别日常例行事项的哪些方面可能影响您的睡眠,因而需要调节。

Polar Sleep Plus™ 能让您知道夜间您的实际睡眠时间以及您的睡眠是否连续或零碎,并发现您的睡眠何时出现中断。它还可为您提供有关您的睡眠质量与持续时间的反馈信息。为获得更详细的反馈信息,请通过五个等级来评估您的睡眠情况。

具有全天候活动追踪功能的兼容型 Polar 设备会自动检测您入睡时间、醒来时间以及睡眠时间。利用内置的 3D 加速度传感器通过记录非惯用手的动作来检测睡眠。

Polar Flow 网络服务与应用程式中的夜间睡眠详情与每周总结可帮助您详细分析您的睡眠习惯与睡眠质量。

兼容设备

  • Polar M430
  • Polar A370
  • Polar M600
  • Polar Vantage M
  • Polar Vantage V

Polar Sleep Plus™ 可测量的内容

睡眠时间

睡眠时间是指从您入睡到睡醒之间的总持续时间。Polar 设备可以观察您的身体运动并检测您何时入睡和睡醒。

中断

一个正常晚上的睡眠期间会有许多长短不一的中断,您会从睡眠中苏醒。您能否记得这些中断取决于它们的持续时间。中断时间越短,我们越不容易记起。我们可以记起较长的中断,例如下床喝水。在睡眠时间线上中断时间显示为黄条。

实际睡眠

实际睡眠是指从您入睡到睡醒之间的真正睡眠时间。更具体地说,它是指睡眠时间减去中断后的时间。仅您真正睡眠的时间包括在实际睡眠中。实际睡眠可以用百分比 [%] 和持续时间 [小时:分钟] 来表示。

睡眠连续性

睡眠连续性用于说明睡眠的连续程度。睡眠连续性 使用 1-5 的数字表示,其中 5 表示非常连续。数值越小,睡眠越零碎。 良好的夜间睡眠包含长时间的连续睡眠段,不包括过多的频繁中断。

为何必须追踪睡眠情况

追踪睡眠可以让您知道您的睡眠习惯与睡眠模式,能让您了解哪些地方需要改进或改变。将您的夜间睡眠时间与夜间睡眠平均值进行比较并对您的模式进行评估,可帮助您了解您在白天做出的哪些事会影响您的睡眠。Polar Flow 账户中的每周总结可帮助您评估您的睡-醒模式具有怎样的规律性。

您需要多少睡眠

每个人需要的睡眠数量并不相同。睡眠与所需的休息时间因人而异,受到多种因素的影响,如训练负荷、压力、身体状况以及个人差异。  适合大多数成人的推荐睡眠时间为 7 至 9 小时。适合您的最佳睡眠数量指满足以下方面的睡眠数量:在睡醒后您能保持清醒,在工作、训练以及日常生活活动中可精力充沛地做出最佳表现。

通过追踪实际睡眠时间并关注您的感受,发现您所需的最佳睡眠数量。如果您感觉疲劳或难以从训练中恢复正常,您可以尝试一下晚上睡更长时间是否对您有帮助。请记得相应调整您的首选睡眠时间,以确保反馈信息正确。

如果您觉得您的睡眠不足,建议您尝试每天逐渐增加 15 分钟直至您觉得睡醒后通常能感觉休息良好。确定您的睡眠需求的另一方法为让您自己入睡,直至您能自然醒来并持续这样做几天,最好是在度假时。按时去睡觉,不要用闹钟。经过这段时间,睡眠时间应在某一稳定的小时数平稳下来,这一时间便是您所需的睡眠数量。

如何利用 Polar Sleep Plus™ 追踪睡眠

1.设置您的理想睡眠时间:您需要做的第一件事是在 Polar Flow 网络服务或应用程式中设置您的理想睡眠时间。登录 Flow 账户或在 polar.com/flow 中创建一个账户,并选择 设置 > 体格设置 > 您的  理想睡眠时间。设置您的理想睡眠时间并选择 保存。或在 Flow 应用程式中,轻触您的个人资料,并选择您的理想睡眠时间。选择您的理想睡眠时间并轻击完成

理想睡眠时间 指每晚您想获得的睡眠数量。该时间默认设为适合您的年龄段的推荐平均值(对于 18 至 64 岁的成人而言为八小时)。如您认为八小时睡眠对您而言偏多或偏少,建议您调整您的理想睡眠时间,以满足您的个人需求。这样,您将获得有关相比您的理想睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。

2.在夜间穿戴 Polar 设备:具有全天候活动追踪功能的 Polar 设备经专门设计可在白天和夜间穿戴。您无需启用睡眠模式,在您睡觉时设备将进行自动检测。

3.评估睡眠:在早上醒来时对您的睡眠质量进行评估。您可以在 Polar 设备或在 Flow 网络服务或应用程式中进行评估。在您进行评估后,您将获得基于您的睡眠持续时间与质量的反馈信息,该反馈信息已将您自己的评估纳入考虑。即使您没有对睡眠进行评估,您仍可获得基于您的睡眠持续时间与质量的客观反馈信息。

如何长期在夜间追踪您的睡眠

在您醒来后将 Polar 设备与 Flow 网络服务或应用程式同步,可以看到您昨晚睡眠的详细情况。

在 Flow 网络服务与应用程式中以每天和每周的方式追踪您的睡眠,了解睡眠习惯和白天活动对睡眠质量和整体健康状况的影响。如需在 Flow 网络服务中查看睡眠数据,请进入日记并选择睡眠选项卡。如需在 Flow 应用程式中查看睡眠数据,请轻击主菜单中的睡眠

Flow 服务会保留有关您长期睡-醒时间表的记录。您将了解每周您睡了多长时间以及何时睡觉。您还将了解您的睡眠时间实际睡眠百分比、以及睡眠连续性与您的一般水准的对比情况。一般水准指某一月的滚动平均值。

如何解读您的睡眠

您的睡眠情况始终具有您个人的特点,因此不要将您的睡眠数据与其他人相比,您应追踪您自己的长期睡眠模式,以充分了解您的睡眠情况。

睡眠时间是指从您入睡到睡醒之间的持续时间。在每个晚上后,将该时间与您的理想睡眠时间设置进行比较,可以了解您的睡眠时间是否与您的理想睡眠时间一致。如您的睡眠时间少于您的理想睡眠时间不超过 15 分钟,则说明您的睡眠达到您的理想睡眠时间。

实际睡眠百分比指实际睡眠睡眠时间的对比值。在入睡后您醒来的时间越多,您的实际睡眠百分比就越低。

睡眠连续性:睡眠连续性采用一至五的等级进行评估: 零碎–比较零碎–比较连续–连续–非常连续。高连续值 (3-5) 说明睡眠期间偶尔醒来,大部分睡眠属长时间睡眠。连续值并非一定为 5 才表示睡眠良好,在 3-5 之间的睡眠连续性数值被认为说明睡眠情况良好。与此相反,低连续值 (1-2) 说明睡觉期间醒来很多次,大部分睡眠属短时间睡眠。睡眠连续性具有个人特点,因此无需将相关数值与其他人进行比较。

自我评估:除了显示客观的睡眠指标外,Flow 服务还鼓励您每天对自己的睡眠进行自行评估。您可以利用以下五个等级来评估您昨晚的睡眠质量: 非常差-很差–正常-良好-非常好。通过回答该问题,您将获得有关您的睡眠持续时间与质量的较长反馈信息,该信息已将您对自己睡眠的主观评估纳入考虑并据此相应调整。

反馈您将获得有关您的睡眠持续时间与质量的反馈。有关睡眠持续时间的反馈基于您的睡眠时间(指从您入睡到睡醒之间的总持续时间)与您的理想睡眠时间之间的比较。

有关睡眠质量的反馈基于与年龄相关临界值(睡眠时间减去中断时间)相比的实际睡眠百分比以及睡眠连续性(显示睡眠的连续程度或零碎程度)。

较短的反馈信息基于所测的客观睡眠指标。如果您对自己的睡眠进行了评估,您将获得较长的反馈信息,该信息也将您自己的评估纳入考虑。

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