Polar 测试 - 哪一种适合我？
如果您是专业运动员，那么尽可能准确地了解最大摄氧量至关重要。如果您喜欢偶尔在星期天的早晨悠闲地骑自行车，并时不时地去健身房锻炼，那么进行实验室测试或全面的现场测试可能毫无意义。
为了确保结果尽可能可靠，需要每次都在类似的条件下进行测试。
对于表现测试（跑步、骑行），您应该做好准备，就好像是要参加一场比赛。身体已经完全恢复。
除了衡量表现的有氧适能测试，您还可以使用恢复测试或腿部恢复测试来了解训练后的恢复情况。
Polar 生态系统中的有氧适能测试
测试概览
| 测试 | 所需时间 | 适用对象 | 条件 | 测试结果 | 频率 | 原因 |
|---|---|---|---|---|---|---|
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体能测试 |
5 分钟 |
任何人 尤其是无法进行步行测试或跑步表现测试者。 |
可以躺下的安静处 Beat、Polar Flow 应用、Grit X、Grit X Pro、Grit X2 Pro、H9、H10、Ignite、Ignite 2、Ignite 3、M400、M430、M460、OH1、Pacer、Pacer Pro、Unite、Vantage M、Vantage V、Vantage V2、Vantage V3、Verity Sense |
最大摄氧量和体能水平 |
当您即将开始训练时。 |
在即将开始训练时检查体能水平的快速而舒服的方式。 |
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步行测试 |
30 分钟 |
大多数有兴趣跟踪其体能水平的人。 还没有准备好进行跑步表现测试的人。 对于体能很好的人，这项测试不是最好的选择。 |
平坦路线，约 2 公里 Grit X2 Pro、Ignite 3、Pacer、Pacer Pro、Vantage V3 |
最大摄氧量和体能水平 步行距离和测试心率 |
约每 3 个月一次。 |
跟踪有氧适能水平的简单而安全的测试。 |
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骑行测试 |
30-90 分钟 也可以执行短时测试（20、30 或 40分钟） |
有经验的骑行者 对于缺乏经验的骑行者，执行短时测试更为合适。 |
需要自行车功率传感器 Grit X Pro、Grit X2 Pro、Pacer Pro、Vantage V2、Vantage V3 |
FTP 最大摄氧量 功率区 |
每 2 到 3 个月一次。 |
揭示您的功率水平，有助于您跟踪自己骑行表现的进展情况，找出适合您的骑行运动训练区。 |
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跑步测试 |
30-40 分钟 |
近期有跑步经验者。 |
平坦路线（如跑道） 您可以选择极量或次极量测试类型 Grit X、Grit X Pro、Grit X2 Pro、Ignite 3、Pacer、Pacer Pro、Vantage V2、Vantage V3 |
最大有氧速度 (MAS) 最大有氧动力 (MAP) 最大摄氧量 最大心率（仅在极量测试时） |
在每个训练阶段开始/结束时。 极量：每 3 个月一次。 次极量：可按自己的意愿任意多次地重复。 |
有助于您跟踪自己跑步表现的进展情况。 您可以获得个性化的跑步运动速度、功率和心率区。 |
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恢复测试 |
4 分钟 |
想要了解自己的心肺系统是否已经恢复并准备好进行下一次有氧训练者。 |
心率传感器 可躺下的地方 Grit X Pro、Grit X2 Pro、M460、Vantage V、Vantage V2、Vantage V3 |
关于心肺系统恢复情况的反馈信息 为有氧训练做准备 |
建议每周至少做 3 次测试，最好是在早上，以使这项测试充分发挥其作用。所做的测量越多，反馈就越可靠。 |
注意训练与恢复之间的平衡。 |
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腿部恢复测试 |
约 60 秒（连续三次下蹲跳） |
想要跟踪下半身爆发力的人。 想要了解腿部肌肉是否恢复的人。 |
Grit X Pro、Grit X2 Pro、Vantage V2、Vantage V3 |
跳跃高度（厘米） 关于腿部恢复情况的反馈信息 为速度和力量训练做准备 |
可按自己的意愿任意多次地重复。 对于腿部恢复反馈，需要在 28 天内的不同日期进行三次跳跃测试。 |
帮助您了解腿部肌肉的恢复情况。 帮助您了解下半身爆发力的进展情况。 |
