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利用 OH1 进行 Polar 有氧健康测试

利用光学心率测量进行的 Polar 有氧健康测试是一种测量休息时有氧(心血管)适能的简单、安全且快捷的方法。测试结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max),后者通常用于评估有氧运动。您长期的训练背景、心率、休息时的心率变化、性别、年龄、身高以及体重都会影响 OwnIndex。Polar 有氧健康测试适用于健康成年人。

有氧适能关系到心血管系统如何很好地将氧气运送到体内。有氧适能越好,您的心脏越健康,效率越高。良好的有氧适能有许多健康益处。例如,有助于降低高血压,以及心血管疾病和中风的风险。如果您想提高有氧适能能力,应进行为期平均六周的定期训练,以便查看 OwnIndex 的明显变化。身体状况较差的个人变化更为迅速。有氧适能越好,您的 OwnIndex 提高幅度越小。

对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。若要监测您的进步情况,开始时,在前两周测量几次 OwnIndex,以便获得基准数值,然后每个月大约重复一次该测试。

为了确保测试结果可靠,应符合以下基本要求:

  • 你可以在任何地方进行测试 - 在家、在办公室、在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静。不应该有任何噪音干扰(如电视机、收音机或电话),并没有其他人与您交谈。
  • 始终在相同的环境、相同的时间进行测试。
  • 避免吃太饱或测试前 2-3 小时禁止吸烟。
  • 在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
  • 您应保持放松和平静。在开始测试之前,缓慢躺下,放松 1-3 分钟。

测试前与测试期间

将 OH1 紧贴地佩戴在前臂或上臂上。OH1 传感器上的光学心率测量传感器必须与您的皮肤保持接触,但是臂带不能佩戴得过紧,以避免妨碍血液流动。

保持放松,限制身体移动和与其他人沟通。在测试过程中尽可能保持稳定尤为重要,因为即使是轻微移动也会干扰测试并导致测试失败。

Polar 有氧健康测试可使用以下 Polar 设备/应用程式并利用 OH1 执行:

  • Polar Beat app
  • Polar V800
  • Polar M460

请参阅您的 Polar 产品的用户手册,了解执行体能测试的说明,或按照应用程序用户界面的指引进行测试。

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