您需要多少睡眠
每个人需要的睡眠数量并不相同。睡眠与所需的休息时间因人而异，受到多种因素的影响，如训练负荷、压力、身体状况以及个人差异。适合成人的推荐睡眠时间为 7 至 9 小时。适合您的最佳睡眠数量指满足以下方面的睡眠数量：在睡醒后您能保持清醒，在工作、训练以及日常生活活动中可精力充沛地做出最佳表现。
通过追踪实际睡眠时间并关注您的感受，发现您所需的最佳睡眠数量。您可以在早上通过对自身睡眠质量进行评估，来记录您对自身睡眠的感知情况。您可以在手表或 Flow 应用程式中这么做。在睡眠分数计算中没有考虑您自己的评估，不过您可记录自己感知的情况，并将其与您获得的睡眠评估进行比较。如果您感觉疲劳或难以从锻炼中恢复正常，您可以尝试一下晚上睡更长时间是否对您有帮助。请记得相应调整您的首选睡眠时间，以确保反馈信息正确。
如果您觉得您的睡眠不足，建议您尝试每天逐渐增加 15 分钟直至您觉得睡醒后通常能感觉休息良好。确定您的睡眠需求的另一方法为让您自己入睡，直至您能自然醒来并持续这样做几天，最好是在度假时。按时去睡觉，不要用闹钟。经过这段时间，睡眠时间应在某一稳定的小时数平稳下来，这一时间便是您所需的睡眠数量。