Menu

Sledenje spanja Sleep Plus Stages™

​Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem prikazu vrednosti, ki se imenuje sleep score (rezultat spanca). Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.

S primerjavo komponent rezultata spanca z vašimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregled spanja po posameznih nočeh so na voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri podrobni analizi vašega vzorca spanja.

Kako koristiti prednosti funkcije Sleep Plus Stages?

S sledenjem spanja Sleep Plus Stages:

  • si lahko pridobite vpogled v količino in kakovost spanca
  • pridobite rezultat spanca, ki omogoča povratne informacije o vašem spancu v obliki prikaza
  • si lahko ogledate primerjavo različnih komponent rezultata spanca z vašo običajno ravnjo
  • si lahko ogledate podrobno struktura spanca, vključno s fazami spanca, prekinitvami in številom popolnih spalnih ciklov
  • lahko spoznate, kako vaš življenjski slog in navade vplivajo na vaš spanec

Iz katerih komponent je sestavljen rezultat spanca?

Meritev Sleep Plus Stages temelji na beleženju vaših gibov nedominantne roke z vdelanim 3D-pospeševalnim senzorjem in podatkov o intervalu med utripoma, ki poteka na zapestju s senzorjem za optično merjenje srčnega utripa. Sleep score (Rezultat spanca) je vrednost, ki predstavlja povzetek količine in kakovosti vašega spanca. Rezultat spanca se ocenjuje na lestvici od 1 do 100. Običajno je rezultat spanca med 70 in 85.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina, trdnost in regeneracija. Vsak stolpec na grafu spanca predstavlja rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij.

​​

Kako se merita količina in trdnost spanca?

Sleep amount (količina spanca) analizira, kako dolgo ste spali. Dovolj dolg spanec je bistvenega pomena za vaše dobro počutje. Vaša dolžina spanca se primerja z optimalnim časom spanja na osnovi vaših prednostnih nastavitev za čas spanja in priporočili za dolžino spanja glede na starost (7–9 ur za odrasle osebe). Možnost Sleep time (Čas spanja) meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite. Odrasle osebe povprečno spijo 7 ur in 20 minut, pri čemer ženske spijo nekoliko dlje od moških. Vaša običajna raven označuje, kako je bila ta kategorija običajno ocenjena v zadnjih 28 dneh.

Sleep solidity (Trdnost spanca) analizira kakovost vašega spanca iz vidika pogostosti in vzorca prekinitev spanca. Vaša običajna raven označuje, kako je bila ta kategorija običajno ocenjena v zadnjih 28 dneh. Pogoj za dober nočni spanec so dolgi, neprekinjeni intervali. Vendar so določene prekinitve spanja povsem običajne – v večini primerov se niti ne boste spomnili, da ste se predramili. Komponente kategorije trdnosti spanca se ocenjujejo glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na trenutnem raziskovalnem gradivu o spancu.

  • Long interruptions (min) (Dolge prekinitve (min)) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od 90 sekund. Prekinitve spanca so nekaj povsem običajnega. Običajni nočni spanec vključuje številne kratkotrajna in dolgotrajna obdobja budnosti. Ali se boste teh prekinitev spominjali, pa je odvisno od njihovega trajanja. Krajših prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijete malce vode, pa se lahko spominjate. Na povprečno noč se običajno zvrsti 15 minut daljših prekinitev spanca. Najboljši rezultat spanca za to komponento vključuje noč brez kakršnih koli daljših prekinitev.
  • Continuity (1-5) (Neprekinjenost (1–5)): Kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti spanja na lestvici od 1 do 5. Vrednost 5 predstavlja spanec brez prekinitev. Vrednosti nad 3 označujejo dolgotrajne intervale spanca z občasnimi prekinitvami. Vrednosti pod 3 označujejo kratke intervale spanca z več prekinitvami. Povprečna vrednost za odraslo osebo je 3,2. Nižje vrednosti so običajne za daljše spanje po prehodu v fazo lahkega spanca, ki se pojavi, ko so zadoščene najosnovnejše potrebe po spanju.
  • Actual sleep (%) (Dejansko spanje (%)) Dejansko spanje je razlika vašega časa spanja in prekinitev. Prikazuje vaš dejanski nočni spanec v odstotni vrednosti. Povprečna vrednost dejanskega spanja za odraslo osebo je 93 %. Bolj kot se vrednost približuje 100 %, višji je rezultat za dejansko spanje.

Sleep amount view in Flow app Sleep solidity section in Flow app

Kako se merijo faze spanca?

Zdrava odrasla oseba ponoči običajno prehaja skozi 4–5 spalnih ciklov. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato nazaj v REM-spanec. Sleep regeneration (Regeneracija po spancu) analizira kakovost vašega spanca z vidika deležev regenerativnih faz spanca: REM-spanec in globok spanec. REM-spanec je pomemben za učenje in spomin. Globok spanec regenerira vaše telo. Sestava zdravega spanca vključuje dobršno mero REM-spanca in globokega spanca. Vaša običajna raven označuje, kako je bila ta kategorija običajno ocenjena v zadnjih 28 dneh. Komponente kategorije regeneracija se ocenjujejo glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na trenutnem raziskovalnem gradivu o spancu.

  • REM sleep % (% REM-spanca): Kratica REM v angleščini pomeni hitre očesne gibe. V fazi REM-spanca so vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje. V tej fazi najpogosteje sanjamo. Večina REM-spanca se odvija v drugi polovici noči. Povprečna količina REM-spanca za odraslo osebo predstavlja 21 % celotnega časa spanja. 25 % predstavlja največji rezultat za to komponento rezultata spanca. Višji ali nižji odstotki zmanjšujejo vaš rezultat.
  • Deep sleep % (% globokega spanca): Globok spanec je faza, ko se najtežje zbudite. Ta faza spanca regenerira vaše telo, služi kot podpora za vaš imunski sistem in vpliva na rast mišic. Vpliva tudi na določene vidike spomina in učenja. Večina globokega spanca se odvija v prvi polovici noči. Povprečna količina globokega spanca za odraslo osebo predstavlja 15 % celotnega časa spanja. Približno 17 % predstavljanja največji rezultat za to komponento rezultata spanca. Višji odstotek ne izboljša vašega rezultata.
  • Light sleep % (% lahkega spanca): Lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi fazami spanca. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj ostane odzivnost na okoljske dražljaje dokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno regeneracijo, čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanca REM-faza in globok spanec.

Sleep regeneration section in Flow app

Sleep rhythm (Ritem spanja): S točno določenim časom za spanje lahko vaše telo predvidi čas za spanje, zaradi česar lažje zaspite, ko je čas. Dosleden čas za spanje je eden od najpreprostejših trikov, da si zagotovite optimalno količino vseh potrebnih faz spanca. Dosleden ritem spanja utrjuje zdravo strukturo spanca.

Zakaj je spremljanje spanca priporočljivo?

Spanje igra pomembno vlogo pri regeneraciji. Mnoge regeneracijske funkcije telesa, kot sta rast mišic in obnova tkiv, se odvijajo med spanjem. Spanje je pomembno tudi za umski vidik regeneracije, saj kakovost spanca močno vpliva na učenje in pomnjenje ter tudi na razpoloženje in motivacijo.

Če želite izboljšati ali natančno uravnavati svoj spanec, ga morate naprej začeti redno spremljati. Sledenje spanja vam bo pomagalo določiti dejavnike, ki ste jim izpostavljeni čez dan in negativno vplivajo na vaš spanec. Naučili se boste tudi, katera dnevna rutina in katere odločitve pripomorejo k boljšemu spancu.

Koliko spanca potrebujete?

Ne obstaja točno določena količina spanca, ki ustreza vsakomur. Spanec in potrebna količina počitka sta individualna ter odvisna od različnih dejavnikov, kot so obremenitev treninga, stres, vaša telesna pripravljenost in individualne razlike. Priporočena dolžina spanca za odrasle osebe se giblje med 7 in 9 urami. Optimalna količina spanja za vas je tista, po kateri se boste počutili spočiti ter polni energije za delo, trening in ostale dnevne aktivnosti.

Odkrijte optimalno količino spanca za vas tako, da sledite svojemu dejanskemu spancu in svojo pozornost namenite svojemu počutju. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite. To lahko storite na uri ali v aplikaciji Flow. Vaša lastna ocena ni upoštevana pri izračunu rezultata spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca. Če ste utrujeni ali se težko regenerirate po vadbi, lahko poskusite, ali bi bil za vas blagodejen daljši spanec. Za pravilnost povratnih informacij ne pozabite prilagoditi vašega želenega časa spanja.

Če menite, da ne spite dovolj, je eden od priporočljivih pristopov ta, da svoj spanec postopoma podaljšujete za 15 minut dnevno, dokler se dalj časa ne zbujate spočiti. Še ena možnost za določanje potrebne količine spanca je, da več dni zaporedoma spite tako dolgo, dokler se sami ne zbudite, po možnosti na počitnicah. Spat odhajajte vedno ob istem času in ne uporabite budilke. V tem času bi se morala količina spanca ustaliti pri enakem številu ur, ki predstavljajo količino spanca, ki ga potrebujete.

Kako začnem uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?

  1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali na uri nastaviti vaš želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow tapnite svoj profil in izberite Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Done (Končaj). Ali pa se vpišite v račun Flow ali na spletnem mestu flow.polar.com ustvarite novega in izberite Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Save (Shrani). Na svoji uri nastavite vaš želeni čas spanja v Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Sleep time preference (Želeni čas spanja) je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeto je čas spanja nastavljen na povprečen priporočen čas spanja glede na vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če mislite, da je osem ur spanja za vas preveč ali premalo, si nastavitev prilagodite svojim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas.
  2. Uro nosite med spanjem. Ni vam treba omogočiti načina spanca, saj vaša ura samodejno prepozna, da spite. Zagotoviti morate, da je vklopljeno Neprekinjeno merjenje srčnega utripa (Continuous HR tracking) ali Neprekinjeno merjenje srčnega utripa samo ponoči (Night-time only HR tracking). Za vklop neprekinjenega beleženje srčnega utripa pojdite v Settings (Nastavitve) > General Settings (Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa).. Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte Merjenje srčnega utripa na zapestju.
  3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Zaznavanje spanja temelji na beleženju vaših gibov nedominantne roke z vdelanim 3D-pospeševalnim senzorjem. Za zaznavanje faz spanca se poleg gibov roke uporablja tudi beleženje podatkov o intervalu med utripoma, ki poteka na zapestju s senzorjem za optično merjenje srčnega utripa.
  4. Med spremljanjem si lahko na uri ogledate sleep score (rezultat spanca). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec, REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost spanca in regeneracija) boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno ravnjo.
  5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite na uri ali v aplikaciji Flow. Vaša lastna ocena ni upoštevana pri izračunu rezultata spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca.

Razčlenitev po posameznih nočeh in tedenski povzetki podatkov o spanju v aplikaciji Polar Flow

Vaš spanec je vedno povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko vašega spanca primerjate s statistiko drugih, temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo uro sinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi in aplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.

V meniju aplikacije Flow izberite Sleep (Spanec) in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Sleep structure (Struktura spanca) si lahko ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni spanec vključuje od 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanca. Običajni nočni spanec vključuje številne kratkotrajne in dolgotrajne prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanca), trdnost (daljše prekinitve, neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca in regeneracije) spreminjata skozi teden.

​​​ ​​

Razdelek Sleep rhythm (Ritem spanja) zagotavlja tedenski pogled časa spanja in faz spanca.

 

Kakovost vašega spanca lahko ocenite tudi sami. Spanec pretekle noči lahko ocenite na petstopenjski lestvici: zelo slabo – slabo – v redu – dobro – zelo dobro. Vaša lastna ocena ni upoštevana pri izračunu rezultata spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca.

Rate your sleep in Flow app

Dolgotrajni podatki o spancu v spletni storitvi Polar Flow

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Progress (Napredek) in izberite zavihek Sleep report (Podatki o spancu).

Poročilo o spancu vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Ogledate si lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec, 3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč si lahko ogledate tako, da se z miško postavite na graf spanja. Graf spanja lahko tudi prilagodite glede na čas in trajanje.

Sleep report on Flow web

Znanstvena podlaga

Polisomnografija je zlata standardna metoda za oceno spanca v znanosti in medicini. Z velikim sklopom na glavo nameščenih senzorjev meri aktivnost v možganih, premike oči in aktivnost mišic. Po pravilih Ameriške akademije za medicino spanca se razvrščanje spanca v različne faze opravi tako, da spalni tehnik analizira signale v 30-sekundnih intervalih.

Polarjevo samodejno meritev spanca z algoritmom Sleep Plus Stages smo preizkusili glede na zlati standard. Algoritem Sleep Plus Stages vključuje signale iz pospeševalnega senzorja in senzorja optičnega merjenja srčnega utripa v uri. Natančne meritve intervalov med utripoma s senzorjem optičnega merjenja na zapestju predstavljajo osnovo za določanje faz spanca. Razvrščanje spanca v lahek in globok spanec ter REM-spanec se temelji na spremenljivosti intervalov med utripoma. V nedavni neodvisni študiji so Polarjevo samodejno meritev spanca primerjali s polisomnografijo. Rezultati študije kažejo, da je algoritem Sleep Plus Stages s sprejemljivo natančnostjo določil faze spanca pri zdravih odraslih osebah z normalnim vzorcem spanja (neobjavljena študija).

Podatki o spancu na uri Polar Grit X

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Grit X.

Podatki o spancu na uri Polar Grit X Pro

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Grit X Pro.

Podatki o spancu na uri Polar Ignite

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Ignite.

Podatki o spancu na uri Polar Vantage M

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage M.

Podatki o spancu na uri Polar Vantage M2

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage M2.

Podatki o spancu na uri Polar Vantage V

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage V.

Podatki o spancu na uri Polar Vantage V2

Za več informacij glejte Podatki o spancu na vaši uri v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage V2.

Contact Us
Pišite nam
Request repair
Zahteva za popravilo

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.