Vodene dihalne vaje Serene™

Če boste dihalno vajo Serene izvajali redno:

• vam bo pomagala obvladovati stres
• izboljšala bo kakovost spanca
• izboljšala bo vaše splošno počutje

Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem dihanju začne bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval med zaporednima srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima srčnima utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost vaših intervalov med utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaš uspeh ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi doseganja optimalne hitrosti dihanja.

1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno. Zagotovite, da ste v takšnem položaju, da lahko imate ves čas dihalne vaje sproščene roke in nepremične dlani.
3. Začnite izvajati dihalno vajo in sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo vibracij.
4. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
5. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati prikazali na uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

​

Območja umirjenosti se imenujejo ametist (Amethyst), safir (»Sapphire«) in diamant (»Diamond«). Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip in dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot je območje, bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Za najvišje območje umirjenosti, tj. diamant (»Diamond«), morate ohranjati počasen ciljni ritem šest vdihov na minuto ali počasnejšega. Več časa preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate.​​​

Dihalno vajo Serene lahko uporabite, kadar koli želite. Za primere glejte spodaj:

• Zjutraj: da zmanjšate napetost v mišicah in začnete svoj dan umirjeni
• Po koncu delovnega dne in med odmori: da osredotočite svoje misli in se sprostite
• Zvečer: vam pomaga zaspati in izboljšati kakovost vašega spanca
• Pred krajšim dnevnim spancem: da vzbudite stanje globokega počitka
• Pred tekmovanjem/dogodkom: kot pomoč pri nadzorovanju razburjenosti in boljšo osredotočenost

Oglejte si vdelan videoposnetek ter se s pravilno tehniko dihanja s trebušno prepono naučite obvladovati stres in se sproščati. Če se naučite tehnike globokega dihanja s trebušno prepono, boste lahko tudi najbolje izkoristili dihalno vajo Polar Serene.

Dihalna vaja Serene izkorišča počasno dihanje s trebušno prepono, ki znanstveno dokazano spodbuja sproščanje telesa. Odziv telesa označujejo merljive spremembe v intervalih med utripoma srca. Počasno in globoko dihanje spodbudi srčni utrip, da sledi ritmu dihanja. Pri vdihu se intervali med utripoma skrajšajo, pri izdihu pa podaljšajo. Z drugimi besedami, srčni utrip se pospeši z vdihom in upočasni z izdihom. V znanstvenem gradivu se ta uveljavljeni pojav imenuje respiratorna sinusna aritmija.

Hitrost dihanja 6 vdihov/min privede do optimalne sinhronizacije intervalov med utripoma srca in dihanjem ter do optimalne variacije intervalov med utripoma. Na mnogih raziskovalnih področjih je takšen ritem opredeljen kot optimalna hitrost dihanja za sproščanje in druge koristi globokega dihanja. Dihalna vaja Serene se osredotoča na to, kako natančna je sinhronizacija in v kolikšni meri se vaša hitrost dihanja približuje optimalni hitrosti. Polarjev lastniški algoritem omogoča hitro analizo podatkov o intervalih med utripoma in v realnem času pošilja biološke povratne informacije glede uspešnosti.

Da bi izkoristili vse prednosti globokega dihanja, se priporoča redno izvajanje dihalne vaje Serene. Mnogi dihalno vajo izvajajo vsak dan ob približno istem času, kar jim pomaga pri vzpostavitvi nove rutine. Na začetku si za cilj postavite 5 do 10 minut dnevno. Ko vajo začnete izvajati vsak dan, znanstveni dokazi kažejo, da lahko s 15- do 20-minutnimi serijami dosežete boljše in dolgotrajnejše koristi kot s krajšimi serijami. Globoko dihanje je povezano z mnogimi koristi, kot so med drugimi izboljšanje razpoloženja, odpornosti na stres, nadzora čustev, spanja in kardiovaskularnega zdravje. Vendar ne smete pozabiti, da lahko tudi s kratkotrajnim globokim dihanjem dosežete boljše koristi za um in telo, kot če ga sploh ne izvajate.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™ v Navodilih za uporabo ure Polar Grit X.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™ v Navodilih za uporabo ure Polar Grit X Pro.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™ v Navodilih za uporabo ure Polar Ignite.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™ v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage M.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™ v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage M2.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™ v Navodilih za uporabo ure Polar Vantage V.