Дыхательная гимнастика Serene™

Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам:

• справиться со стрессом,
• улучшить качество сна,
• почувствовать улучшение вашего самочувствия.

Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.

1. Часы должны плотно прилегать к запястью.
2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно. Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего упражнения.
3. Начинайте дыхательную гимнастику и следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
4. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которой вы находитесь.
5. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.

​

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте дыхания, составляющей шесть дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия – Бриллиантовой – вы должны поддерживать медленный целевой ритм из шести дыхательных движений в минуту, или более медленный. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​​​

Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой Serene в любое время. Ниже приведено несколько примеров:

• Утром: для снижения напряжения в мышцах и начала дня в спокойном расположении духа.
• После работы и во время перерывов: чтобы развеять мысли и расслабиться.
• Вечером: чтобы помочь вам уснуть и улучшить качество сна
• Перед восстановительным сном: чтобы вызвать состояние абсолютного покоя
• Перед состязанием/мероприятием: чтобы помочь контролировать уровень активности и улучшить внимание

Посмотрите внедренное видео, чтобы узнать, как управлять стрессом и расслабиться, используя правильную технику диафрагмального дыхания. Умение глубоко дышать с задействованием вашей диафрагмы также помогает извлечь максимальную пользу из дыхательной гимнастики Polar Serene.

Дыхательная гимнастика Serene использует технику медленного диафрагмального дыхания. Научно доказано, что этот метод вызывает расслабляющую реакцию в организме. Реакция организма характеризуется измеряемыми изменениями в интервалах между ударами сердца. Медленное и глубокое дыхание способствует синхронизации сердцебиения с ритмом дыхания. При вдохе интервалы между ударами сокращаются, а при выдохе – увеличиваются. Иными словами, частота сердечных сокращений ускоряется при вдохе и замедляется при выдохе. В научной литературе это широко известное явление называется респираторная синусовая аритмия.

Частота дыхательных движений, равная 6 дыхательным движениям в минуту, способствует наилучшей синхронизации интервалов между ударами сердца и дыханием, а также наилучшему изменению интервалов между ударами. Во многих областях исследований данный ритм признан оптимальным для снятия стресса наряду с другими преимуществами глубокого дыхания. Дыхательная гимнастика Serene определяет точность синхронизации и приближенность фактической частоты дыхательных движений к оптимальной величине. Собственный алгоритм Polar позволяет осуществлять быстрый анализ данных по интервалам между ударами и дает биологическую обратную связь об успешности в реальном времени.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами техники глубокого дыхания, рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику Serene на регулярной основе. Многие люди выполняют дыхательную гимнастику практически в одно и тоже время каждый день, что может помочь установить новый режим. На начальном этапе рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику в течение 5-10 минут. Научные доказательства дают основание полагать, что ежедневные сеансы продолжительностью 15-20 минут могут принести больше пользы в долгосрочной перспективе в сравнении с более короткими сеансами. Глубокое дыхание связывают со множеством преимуществ, среди которых, например, улучшение настроения, стрессоустойчивость, эмоциональное регулирование, улучшение сна и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, следует иметь в виду, что любое время, проведенное за практикой глубокого дыхания, лучше для ума и тела, чем ничего.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Grit X.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Grit X Pro.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Ignite.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Vantage M.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Vantage M2.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Vantage V.