Menu

Дыхательная гимнастика Serene™

​​​​Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса. Когда вы дышите глубоко и медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.

Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыхания с помощью анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.

Каковы преимущества дыхательной гимнастики Serene?

Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам:

  • справиться со стрессом,
  • улучшить качество сна,
  • почувствовать улучшение вашего самочувствия.

Как работает дыхательная гимнастика Serene

Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.

  1. Часы должны плотно прилегать к запястью.
  2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно. Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего упражнения.
  3. Начинайте дыхательную гимнастику и следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
  4. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которой вы находитесь.
  5. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте дыхания, составляющей шесть дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия – Бриллиантовой – вы должны поддерживать медленный целевой ритм из шести дыхательных движений в минуту, или более медленный. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​​​

Когда нужно заниматься дыхательной гимнастикой Serene?

Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой Serene в любое время. Ниже приведено несколько примеров:

  • Утром: для снижения напряжения в мышцах и начала дня в спокойном расположении духа.
  • После работы и во время перерывов: чтобы развеять мысли и расслабиться.
  • Вечером: чтобы помочь вам уснуть и улучшить качество сна
  • Перед восстановительным сном: чтобы вызвать состояние абсолютного покоя
  • Перед состязанием/мероприятием: чтобы помочь контролировать уровень активности и улучшить внимание

Какую технику дыхания мне использовать?

Посмотрите внедренное видео, чтобы узнать, как управлять стрессом и расслабиться, используя правильную технику диафрагмального дыхания. Умение глубоко дышать с задействованием вашей диафрагмы также помогает извлечь максимальную пользу из дыхательной гимнастики Polar Serene.

Научные данные

Дыхательная гимнастика Serene использует технику медленного диафрагмального дыхания. Научно доказано, что этот метод вызывает расслабляющую реакцию в организме. Реакция организма характеризуется измеряемыми изменениями в интервалах между ударами сердца. Медленное и глубокое дыхание способствует синхронизации сердцебиения с ритмом дыхания. При вдохе интервалы между ударами сокращаются, а при выдохе – увеличиваются. Иными словами, частота сердечных сокращений ускоряется при вдохе и замедляется при выдохе. В научной литературе это широко известное явление называется респираторная синусовая аритмия.

Частота дыхательных движений, равная 6 дыхательным движениям в минуту, способствует наилучшей синхронизации интервалов между ударами сердца и дыханием, а также наилучшему изменению интервалов между ударами. Во многих областях исследований данный ритм признан оптимальным для снятия стресса наряду с другими преимуществами глубокого дыхания. Дыхательная гимнастика Serene определяет точность синхронизации и приближенность фактической частоты дыхательных движений к оптимальной величине. Собственный алгоритм Polar позволяет осуществлять быстрый анализ данных по интервалам между ударами и дает биологическую обратную связь об успешности в реальном времени.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами техники глубокого дыхания, рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику Serene на регулярной основе. Многие люди выполняют дыхательную гимнастику практически в одно и тоже время каждый день, что может помочь установить новый режим. На начальном этапе рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику в течение 5-10 минут. Научные доказательства дают основание полагать, что ежедневные сеансы продолжительностью 15-20 минут могут принести больше пользы в долгосрочной перспективе в сравнении с более короткими сеансами. Глубокое дыхание связывают со множеством преимуществ, среди которых, например, улучшение настроения, стрессоустойчивость, эмоциональное регулирование, улучшение сна и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, следует иметь в виду, что любое время, проведенное за практикой глубокого дыхания, лучше для ума и тела, чем ничего.

Дыхательная гимнастика Serene™ на Polar Ignite

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Ignite.

Дыхательная гимнастика Serene™ на Polar Vantage M

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Vantage M.

Дыхательная гимнастика Serene™ на Polar Vantage V

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™ в руководстве пользователя Polar Vantage V.

Contact Us
Контакты
Request repair
Запросить ремонт

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.