Preparado ou não? Como saber se você está pronto para treinar
Nem sempre é fácil entender como o seu corpo está respondendo ao treino e se você está pronto para mais. A sua intuição é um indicador importante, é claro, mas às vezes é útil combiná-la com medições objetivas para ver o panorama completo. Nós podemos ajudar você a decidir quando deve ir com tudo ou quando deve pegar leve.
Temos várias soluções válidas que você pode escolher para prever a sua prontidão para o treino, dependendo dos seus objetivos e da sua rotina de treino. Continue lendo para saber mais.
Risco de lesões e doença (Status da carga cardiovascular)
É útil para qualquer praticante ficar de olho no risco de lesões e doença. Por uma razão ou outra, muitos atletas tendem a pular o descanso e a recuperação. Encontrar o equilíbrio entre o esforço e o descanso pode ser um desafio para atletas profissionais, mas também para praticantes habituais.
Nossa previsão do seu risco de lesões e doença é baseada no Status da carga cardiovascular. Seu Status da carga cardiovascular pode ser destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação , dependendo de quanto treino de cardio você tem realizado ultimamente comparado ao seu nível habitual. Se você continuar extrapolando, estará mais sujeito a lesões relacionadas à prática esportiva. Você ainda poderá adoecer mais facilmente. Isso não significa que você vai adoecer ou se machucar, mas indica que você não está preparado para mais exercício!
Nossa previsão do seu risco de lesões e doença é baseada apenas no volume e na intensidade de treino. Ela não mede os indicadores reais de recuperação nem leva em consideração quaisquer outros fatores, como o sono.
Nightly Recharge
Talvez você prefira o Nightly Recharge, se treina regularmente e busca um equilíbrio entre o treino e outros compromissos, como trabalho, família e amigos. Você quer alcançar suas metas sem comprometer seu bem-estar geral. O Nightly Recharge consiste na medição automática da recuperação durante a noite para ajudar a tomar as melhores decisões durante o dia.
O Estado do Nightly Recharge consiste em carga do SNA e em carga do sono. Carga do SNA avalia quão bem o seu sistema nervoso autônomo se acalmou durante as primeiras horas de sono. Combina medições da frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca (RMSSD, Raiz quadrada da soma das diferenças sucessivas em intervalos entre batimentos) e frequência respiratória. A Carga do sono reflete quão bem você dormiu em comparação com o seu nível habitual, usando sua linha basal individual de pontuação do sono de 28 dias como ponto de comparação. Os valores comparados combinam várias métricas de quantidade e qualidade geralmente aceitas na ciência do sono.
Contudo, o feedback é muito mais do que números. Com base em seu Estado do Nightly Recharge, você recebe dicas diárias personalizadas de treino, de sono e sobre como regular seus níveis de energia. Tudo que você tem que fazer é usar seu relógio. O Nightly Recharge ajuda você a aproveitar melhor seu dia, mesmo quando seus recursos estão mais baixos.
Teste ortostático
O Teste ortostático faz parte da solução Recovery Pro, mas você também pode usá-lo de maneira independente para avaliar a sua prontidão diária para treino de cardio. É recomendado para qualquer pessoa que queira monitorar como seu corpo responde ao treino e a outros fatores, como o estresse. O teste foi originalmente desenvolvido para uso médico, mas tem sido usado na ciência esportiva há mais de 20 anos.
O teste mede a sua variabilidade da frequência cardíaca em repouso (RMSSD em repouso) e quando está em pé (RMSSD de pé). Esses valores são então comparados com sua linha basal individual de 28 dias. Se algum dos dois valores de variabilidade da frequência cardíaca desviar da faixa normal, sua recuperação do sistema cardiovascular será considerada incompleta. Podemos supor isso, pois sabemos que o aumento da carga de treino e o estresse mental causam alterações no controle autônomo do coração.
Foi provado que corredores que modificaram seus planos de treino baseados no feedback do teste ortostático alcançaram um progresso similar ou melhor com menos treino do que aqueles que seguiram seus planos de treino originais. Para monitorar a sua prontidão para o treino, você deve fazer o teste todos os dias ou pelo menos quando estiver planejando fazer um treino de cardio de alta intensidade. Além do seu relógio, você vai precisar de um sensor de frequência cardíaca com uma cinta peitoral.
Recovery Pro
Se você é muito voltado para o desempenho, o Recovery Pro pode ser uma boa escolha. Para atingir suas metas, é necessário muito esforço, além de avaliação diária da sua prontidão para o treino e a capacidade de ajustar seu plano de treino de maneira adequada. Ajustar seu treino baseando-se na recuperação pode fazer uma diferença enorme em seu progresso.
O Recovery Pro não é automático. Ele exige que você realize pelo menos três testes ortostáticos por semana e que responda às perguntas de recuperação pelo menos três vezes por semana. Se você está mesmo focado nos seus objetivos, esses poucos minutos certamente vão valer a pena.
O Recovery Pro fornece uma compreensão completa do seu status de recuperação e prontidão para o treino, a curto e a longo prazo. Ele combina dados da Carga cardiovascular de sessões de treino, resultados do teste ortostático e as suas respostas às perguntas de recuperação subjetivas. Tudo é comparado a sua linha basal individual.
Isto é o que você terá todos os dias:
- feedback sobre se o hoje o seu sistema cardiovascular está recuperado ou não
- feedback sobre seus hábitos de treino de longo prazo e recuperação
- recomendação de treino personalizada
O Recovery Pro usa o teste ortostático como uma ferramenta para acessar o controle autônomo do coração, mas o teste também pode ser usado de forma independente, como descrito acima.
Teste de recuperação das pernas
Se você está mesmo focado nos seus objetivos e se o seu regime de treino inclui velocidade, força e treino de cardio de alta intensidade, usar o teste de recuperação das pernas pode ser uma grande vantagem para você. Velocidade e treino de força são essenciais para melhorar o desempenho de uma pessoa na maioria dos esportes. Para tirar o máximo das suas sessões de treino, você deve ser capaz de cronometrá-las com sabedoria, reconhecendo e respeitando a resposta individual do seu corpo ao treino e a outros fatores na sua vida. O teste de recuperação das pernas ajuda você com isso.
O teste de recuperação das pernas é uma forma segura e conveniente de descobrir se os seus músculos inferiores se recuperaram do treino, ajudando você qual tipo de treino fazer depois. Na prática, o teste de recuperação das pernas consiste em dar três saltos em contramovimento guiados. Você pode realizar o teste em qualquer lugar, sem qualquer outro equipamento além do seu relógio. Comparando os resultados com seu nível habitual, nós fazemos a estimativa do status de recuperação dos seus músculos inferiores.
Além disso, combinamos o estado da recuperação das suas pernas com outros dados relevantes disponíveis , como risco de lesão e de doença, Recovery Pro, teste ortostático e Nightly Recharge , para avaliar a sua prontidão para velocidade, força ou treino cardio de alta intensidade. Para monitorar a sua prontidão para o treino, você deve realizar o teste todos os dias ou pelo menos quando estiver planejando realizar treino de velocidade ou treino de força para seus músculos inferiores.
Aqui estão alguns exemplos de como o seu feedback pode ser dado:
