Qual é a sua necessidade de sono?
Não existe uma quantidade de sono certa para todos. O sono e a quantidade de descanso necessários são muito individuais e afetados por diversos fatores, como a carga de treino, o estresse, as condições de seu corpo e as diferenças individuais. A faixa de sono recomendada para adultos é de 7 a 9 horas. A quantidade de sono ideal para você é aquela que o deixa alerta e cheio de energia para ter seu melhor desempenho no trabalho, ao treinar e em suas atividades diárias.
Descubra a quantidade de sono ideal para você monitorando seu tempo de sono real e focando sua atenção em suas sensações. Você pode registrar sua própria percepção do seu sono pela manhã, classificando-a. Você pode fazer isso no relógio ou no aplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no cálculo da pontuação do sono, mas você pode registrar sua percepção e compará-la com a avaliação do sono que recebeu. Se você está cansado ou tem dificuldades para se recuperar dos treinos, pode tentar dormir por mais tempo para ver se melhora. Lembre-se de ajustar seu tempo preferencial de sono para receber um feedback preciso.
Se você acha que não está dormindo o suficiente, uma boa abordagem é tentar acrescentar gradativamente 15 minutos a cada dia, até acordar regularmente sentindo-se descansado. Uma outra forma de determinar sua necessidade de sono é dormir até acordar naturalmente por um período de sete dias, preferencialmente durante as férias. Vá para a cama em um horário consistente e não use o despertador. Durante esse período, a quantidade de sono deve se estabilizar em um número de horas regular, que é a quantidade de sono de que você precisa.





















