Polar Grit X2 Pro Titan

O Polar Grit X2 Pro Titan é um relógio desportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, concebido para a aventura, com um ecrã AMOLED em vidro de safira e uma caixa de titânio, que possui um conjunto de ferramentas de alta tecnologia com funcionalidades de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do corpo.

Polar Grit X2 Pro

O Polar Grit X2 Pro é um relógio desportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, concebido para a aventura, com um ecrã AMOLED em vidro de safira e um conjunto de ferramentas de alta tecnologia com funcionalidades de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do corpo.

Polar Vantage V3

Um conjunto de instrumentos de biodeteção, ecrã AMOLED, GPS de dupla frequência, mapas e o mais completo conjunto de ferramentas de treino e de recuperação do mercado. O palco está montado e o relógio desportivo inteligente Polar Vantage V3 está pronto para fazer o desempenho de uma vida.

Polar Ignite 3

O Polar Ignite 3 é um relógio de fitness e bem-estar cheio de estilo para tornar a sua vida mais ativa. Registe a qualidade do seu sono, a sua atividade e a frequência cardíaca para lhe apresentar orientações adequadas ao seu corpo e estilo de vida.

Polar Pacer Pro

O Polar Pacer Pro é um relógio desportivo ultraleve de nova geração, com barómetro integrado que equipa atletas com ferramentas avançadas para melhorar a economia de corrida, as sessões de treino e o desempenho desportivo.

Polar Pacer

Os desportos são diversão, por quê complicá-los? O Polar Pacer é um relógio desportivo com GPS que oferece aos novos atletas todos os recursos essenciais, além das ferramentas especializadas de treino de que precisam para treinar melhor.

Polar Vantage V2

A poderosa combinação de design minimalista, tecnologia inovadora e ferramentas inteligentes de treino e recuperação fazem do Polar Vantage V2 o nosso relógio desportivo mais incrível de sempre.

Polar Grit X Pro

Concebido para durabilidade de nível militar, com vidro de safira e bateria de ultralonga duração, este relógio inclui no seu equipamento novas ferramentas de navegação, funcionalidades outdoor sempre ativas e as soluções de treino mais recentes da Polar.

Polar Vantage M2

Concebido para ser funcional, o Polar Vantage M2 segue o seu exemplo e não se poupa nos treinos. A nossa tecnologia líder do setor está ao seu lado para o ajudar a alcançar os seus objetivos e a ficar mais forte. For that athlete attitude.

Polar Ignite 2

Um relógio fitness elegante, simples e inteligente? O Polar Ignite 2 é tudo isso e muito mais. Versátil e repleto de excelentes funcionalidades, é o companheiro perfeito para qualquer desporto e estilo de vida.

Polar Ignite

Um relógio fitness resistente à água com frequência cardíaca no pulso e GPS integrado, o Polar Ignite oferece uma visão geral do seu dia para tornar a sua vida mais equilibrada.

Polar Unite

Um relógio de design bonito e simples, com orientações de treino diárias e personalizadas, acompanhamento da frequência cardíaca e registo da atividade 24/7 e aplicações automáticas de sono e recuperação.

Polar Vantage M

Um relógio multisport e running com GPS para aqueles que adoram bater novos recordes. O Polar Vantage M é um companheiro de treino leve e discreto que apresenta todos os dados que precisa para melhorar o seu desempenho.

Polar Grit X

Um relógio robusto para outdoor e multisport, com um design leve, bateria de ultralonga duração e durabilidade de padrão militar para os que preferem os trails à estrada.

Polar M430

Um relógio de running com GPS e frequência cardíaca baseada no pulso, funções avançadas de running e o Programa de Running Polar, o Polar M430 é um relógio de nível superior para corredores mais exigentes.

Polar Verity Sense

Quando a liberdade de movimentos é uma prioridade para si, o Polar Verity Sense é a escolha acertada para qualquer desporto.

Polar H10

Amplamente considerado como a referência na monitorização da frequência cardíaca sem fios, este é o sensor mais preciso na história da Polar.

Polar H9

Um sensor de frequência cardíaca fiável e de elevada qualidade para a sua atividade desportiva diária com ligação Bluetooth® e ANT+. Ligue-se e não pare.

Polar OH1+

O Polar OH1 é um monitor de frequência cardíaca óptica que combina versatilidade, conforto e simplicidade. Você pode usá-lo como um dispositivo autônomo ou pareado com vários aplicativos de atividade física, relógios esportivos e relógios digitais, graças à conectividade Bluetooth® e ANT+.

Pulseiras

Personalize qualquer relógio para qualquer estilo ou necessidade.

Elásticos

Substitua ou melhore os elásticos peitorais ou braçadeiras dos Sensores Polar.

Carregadores & Cabos

Para carregar os seus produtos e transferência de dados.

Suportes & Adaptadores

Adapte o seu produto a qualquer situação.

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Série Outdoor Polar Grit X

Feitos para desportos ao ar livre e concebidos para enfrentar qualquer tipo de ambiente, os relógios Grit X foram criados para o ajudar a explorar o mundo e equipar-se para a aventura.

Série de Desempenho Polar Vantage

A nossa série principal é especialmente desenvolvida para desportos e treinos de alto rendimento e resistência. Cada detalhe dos nossos relógios Vantage é desenhado para uma pessoa em particular – o atleta.

Série Multidesportos Polar Pacer

A série Pacer oferece aos atletas todos os recursos essenciais, como GPS e monitorização da frequência cardíaca precisos, além das ferramentas especializadas de treino, sono e recuperação de que precisam para treinar melhor.

Série de Fitness & Bem-Estar Polar Ignite

Elegantes, simples e inteligentes – Os relógios Ignite são o parceiro ideal para qualquer objetivo de treino e qualquer estilo de vida.

Treino baseado na frequência cardíaca

Seus dados de frequência cardíaca apresentam uma ideia de suas condições físicas e ajudam a entender como seu corpo responde ao treinamento. As informações que você recebe são úteis para ajustar o planejamento de seu treino, por exemplo, a regularidade e a intensidade do treino, e o ajudarão a alcançar seu melhor desempenho.

Você pode ser um atleta de ponta ou treinar apenas para melhorar seu condicionamento físico e seu bem-estar; as informações exclusivas e pessoais fornecidas por um monitor de frequência cardíaca o ajudarão a aproveitar seu treino ao máximo, manter-se no caminho certo e continuar sempre motivado. Quando você ouve o que seu corpo tem a dizer com um monitor de frequência cardíaca e obedece aos tempos de recuperação ideais, consegue ficar mais em forma e melhorar sua resistência.

O treino baseado na frequência cardíaca traz benefícios para todos, independente de seu nível de condicionamento ou de seus antecedentes de treino. Veja a seguir uma lista dos benefícios para diferentes tipos de praticantes.

Iniciantes

  • Mostra como é a reação do seu corpo aos exercícios.
  • Evita que você comece com muita intensidade.
  • Ajuda a controlar a intensidade de sua rotina de exercícios.
  • Fornece feedback sobre sua evolução.

Praticantes regulares

  • Ajuda a controlar a intensidade do programa de exercícios em diversas situações.
  • Ajuda a ajustar seu programa para obter os melhores resultados.
  • Fornece feedback durante e após a sessão, mostrando como é a reação de seu corpo aos exercícios.
  • Ajuda na visualização de seu progresso.

Profissionais

  • Ajuda a garantir que você se exercite na intensidade planejada para o seu programa de treino. (Com mais esforço nos dias intensos, mais leve nos dias de recuperação, suficiente para se recuperar nos intervalos etc.)
  • Permite controlar e ajustar seu programa de treino com precisão.
  • Mostra como é a reação do seu corpo ao treinamento, fornecendo avisos rápidos sobre excessos, resfriados etc.
  • Fornece feedback sobre sua evolução.

Embora a frequência cardíaca seja uma medida individual influenciada por diversos fatores internos e externos, ela pode ser usada como indicador do estado do corpo.

Fatores pessoais que afetam a frequência cardíaca

  • Idade: Normalmente, a frequência cardíaca máxima diminui com a idade.
  • Genética: Os fatores genéticos afetam sua frequência cardíaca.
  • Nível de condicionamento: Se você tem bom condicionamento, sua frequência cardíaca diminui mais rápido após o exercício. Quando seu nível de condicionamento melhora, a frequência cardíaca em repouso diminui.
  • Frequência cardíaca máxima: Quanto mais alta for sua frequência cardíaca máxima, maior será sua frequência cardíaca nas várias zonas de treino.
  • Doenças: Se você esteve ou está doente, sua frequência cardíaca aumenta.

Fatores relacionados aos exercícios que afetam a frequência cardíaca

Sua frequência cardíaca pode mudar entre uma atividade e outra por causa das diferenças na massa muscular envolvida, no nível de experiência e na capacidade técnica em cada uma delas. Por exemplo, nos exercícios em grupo, as frequências cardíacas são mais altas em aulas de resistência de alta intensidade do que em aulas de tonificação muscular.

Em geral, a corrida provoca a maior frequência cardíaca máxima durante um teste de esforço, enquanto os valores em testes semelhantes de ciclismo e natação podem ser de 10 a 15 batimentos a menos. Isso quer dizer que talvez seja preciso ajustar as intensidades da frequência cardíaca no treino em 5–10 batimentos para as atividades diferentes da corrida.

Fatores externos que afetam a frequência cardíaca

Condições climáticas e temperatura ambiente

Normalmente, o corpo é muito eficiente em manter sua temperatura básica dentro de um limite estreito e seguro. Porém, o exercício em condições severas exige um esforço maior do corpo.

Em geral, a temperatura corpórea aumenta durante o exercício. Isso provoca o aumento da frequência cardíaca pois, além do coração precisar fornecer sangue para os músculos ativos, precisa suprir a pele de sangue para o resfriamento. Além disso, para evitar o superaquecimento do corpo, você vai dissipar o calor, normalmente via suor. A sudorese excessiva pode causar desidratação que, por sua vez, pode aumentar ainda mais a temperatura, além do nível seguro, fazendo com que a frequência cardíaca aumente mais uma vez para resfriá-lo. A desidratação não ocorre apenas em ambientes quentes e a falta de hidratação pode resultar no aumento da frequência cardíaca, também porque o volume sanguíneo diminui.

Por outro lado, a umidade reduz a eficácia da sudorese, impedindo que corpo reduza efetivamente a temperatura corpórea. Assim, o exercício em condições muito úmidas pode provocar um aumento anormal da frequência cardíaca.

Associe seus dados de frequência cardíaca com o esforço percebido e as sensações subjetivas para estabelecer um pace apropriado. Lembre-se também de se hidratar regularmente durante o exercício.

Altitude

A hipóxia (falta de oxigênio) em grandes altitudes estimula o sistema nervoso simpático. A princípio, isso aumenta a frequência cardíaca, mas, ao longo do tempo, esse efeito é reduzido, e a frequência cardíaca inicial mais alta pode não se sustentar. As grandes altitudes também podem estimular o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a frequência cardíaca máxima.

O corpo leva de alguns dias a algumas semanas para se adaptar a altitudes elevadas, mas, se ficar nessas condições por um período curto, precisará apenas reduzir o pace para manter sua frequência cardíaca na faixa adequada. Também leva mais tempo para se recuperar de um exercício exigente em grandes altitudes; portanto, os períodos de descanso precisam ser mais longos.

Alimento

Seu corpo usa uma combinação de carboidratos, gorduras e proteínas para a produção contínua de energia. Conforme a intensidade do exercício aumenta, você queima mais carboidratos e menos gordura (o metabolismo de proteínas é sempre baixo). Mesmo com intensidades baixas, você precisa de carboidratos para queimar as gorduras (a gordura é queimada junto com os carboidratos).

Se, quando começar a correr, não tiver carboidratos suficientes, será difícil manter o pace em determinada frequência cardíaca. O esforço percebido e as sensações subjetivas serão mais intensos, mas sua frequência cardíaca cairá. Em inglês, isso é chamado de “bonking” e pode ser resolvido consumindo alimentos com alto teor de carboidratos. Adote a regra de sempre levar alguma forma de energia consumível para os treinos com duração superior a duas horas.

Fatores relacionados ao estilo de vida

Seu comportamento e o modo como vive afetam sua frequência cardíaca. Por exemplo, o estresse, o fumo e o consumo de cafeína ou álcool aumentam sua frequência cardíaca. Além disso, alguns medicamentos também podem afetá-la. Os medicamentos podem elevar sua frequência cardíaca (por exemplo, remédios para asma) ou reduzi-la (por exemplo, remédios cardíacos e para a pressão).

… recebe feedback.

Além dos dados de frequência cardíaca, o monitor de frequência cardíaca também fornece outras informações úteis, como consumo de calorias, benefício do treino, carga do treino e status da recuperação. Confira no manual do usuário do seu dispositivo de treino se ele é compatível com esses recursos.

… é mais eficiente.

As zonas de frequência cardíaca da Polar introduzem um novo nível de eficácia no treino baseado em frequência cardíaca. O treino é dividido em cinco zonas de acordo com as porcentagens da frequência cardíaca máxima. Com as zonas de frequência cardíaca, é fácil selecionar e monitorar as intensidades de treino e seguir os programas de treino da Polar, baseados nas várias zonas de frequência cardíaca.

… treina com segurança.

Com um dispositivo de treino Polar, você pode fazer treinos mais inteligentes. A intensidade certa do treino é o segredo para melhorar seu desempenho. A Polar também ajuda a monitorar sua carga de treino e recuperação. Se você não se esforçar demais nos momentos em que deve descansar, é menos provável que exija demais de seu corpo e desenvolva lesões.

… acompanha sua evolução.

Com o sensor de frequência cardíaca e um dispositivo de treino Polar, você pode realizar o Polar Fitness Test™ (disponível no Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1+, Pacer, Pacer Pro, Beat, Unite, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3 e Verity Sense). Essa é a maneira mais fácil, segura e rápida de estimar sua capacidade aeróbica. Realizando o teste regularmente nas mesmas condições, é possível acompanhar sua evolução.

Um outro teste baseado na medição da frequência cardíaca e de sua variação é o teste ortostático. Com o teste ortostático (disponível no Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 e Vantage V3), você monitora o equilíbrio entre o treino e a recuperação. O acompanhamento de longo prazo ajuda a otimizar seu treino e evitar excessos. Confira no manual do usuário do seu dispositivo de treino se ele contém essas funções.

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