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Polarフィットネステストの内容と方法

フィットネステストとは?

Polarフィットネステストは、安静時の有酸素運動(心血管)能力を短時間で測定する、容易で安全な方法です。結果であるPolar OwnIndexは、エアロビクスフィットネスを評価するために一般的に使用されている最大酸素摂取量(VO2max)に相当します。長期的なトレーニング状況、心拍数、安静時の心拍変動、性別、年齢、身長、体重のすべてがOwnIndexに影響します。Polarフィットネステストは、健康な成人による利用目的で開発されています。

エアロビクスフィットネスレベルは、心血管系システムが、体内で酸素をどれだけ効率的に運搬しているかがキーとなります。エアロビクスフィットネスのレベルが高いほど、心臓が強く、効率的に働いていると言えます。良好なエアロビクスフィットネスには、健康の効果がたくさんあります。例えば、これは高血圧のリスクと心血管疾患や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。エアロビクスフィットネスの改善を目指す場合、OwnIndexに顕著な変化が生じるまで、平均6週間の定期的なトレーニングが必要となります。エアロビクスフィットネスの低い人は、より早く進歩が見られます。元々のエアロビクスフィットネスが高ければ高いほど、OwnIndexの改善は小さくなります。

エアロビクスフィットネスは、多くの筋肉を使うトレーニングで向上させるのが、ベストな方法です。このようなアクティビティには、ランニング、サイクリング、ウォーキング、ボート、水泳、スケート、クロスカントリースキーが含まれます。進捗を監視するには、最初の2週間のうちにOwnIndexを2、3回測定してベースライン値を決定し、その後、月に1回程度テストを繰り返します。

テストを行うには?

テスト結果が信頼できるものであることを保証するために、以下の基本要件を適用してください:

  • テスト環境が穏やかであれば、家の中、オフィスの中、ヘルスクラブの中など、どこでもテストを実施できます。邪魔なノイズ(例:テレビ、ラジオ、電話)がなく、他の人があなたに話しかけないようにしてください。
  • 常に同じ環境で同じ時間にテストを実施してください。
  • テストの2~3時間前に、食べ過ぎたり、喫煙したりしないでください。
  • テストの当日および前日は、激しい運動、アルコールの摂取、および医薬用興奮剤の使用を避けてください。
  • リラックスした状態で、テストに臨んでください。テストを開始する前に、1~3分間、横になりリラックスしてください。

テストの実行方法については、以下のリンクに従ってください。

A300 A360
A370 Beat
M400 M430
M450 M460
Ignite Unite
Vantage M Vantage V

 

テスト結果を解釈する方法は?

細胞組織への酸素供給能は、心肺機能によるものであるため、最大酸素摂取量(VO2max)と心肺機能の健康度には明確な相関性があります。VO2max (最大酸素摂取量、最大有酸素パワー)は、最大限の運動の際、身体が利用できる酸素の最大量です。これは心臓が筋肉に対して血液を供給できる最大能力に直接関係しています。VO2max は、フィットネステストにより測定または推測できます(例:最大運動テスト、最大下運動テスト、Polarフィットネステストなど)。VO2max は、心肺機能の有効な指標であり、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキー、水泳などの耐久性スポーツにおけるパフォーマンス能力のよい予測ファクターです。

VO2max は、1分当たりのミリリットル(ml/min = ml ■ min-1)、または体重(Kg単位)あたり(ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1)で表されます。

フィットネスレベルクラス

男性

年齢 / 年 とても低い 低い 普通 良い とても良い 最高
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

 

女性

年齢 / 年 とても低い 低い 普通 良い とても良い 最高
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

 

分類は米国、カナダ、欧州7か国で健康な大人の被験者からVO2max を直接測定した62の調査の文献のレビューに基づいています。参考文献:Shvartz E、Reibold RC。『6歳~75歳の男性および女性の有酸素運動能力の基準:レビュー。』「Aviat Space Environ Med」誌、61:3-11, 1990。

Polarフィットネステストがうまく動作しない場合は?

リストユニットが、テスト開始時またはテスト中に心拍数を取得できない場合、テスト失敗します(ディスプレイに「Test failed(テスト失敗)」 と表示されます)。 

  • 手首での心拍計測によりフィットネステストを実行している場合は、リストユニットの背面にある心拍センサーが肌に常に触れていることを確認してください。 
  • 心拍センサーを使用している場合は、ストラップの電極を湿らせ、ストラップが十分にぴったりとフィットし、清潔であることを確認してください。
  • リストユニットが伝送範囲内にあることを確認してください(GymLinkを使用している製品の場合、1 m(3フィート)以内)。リストユニットを心拍センサーに近づけすぎないようにしてください。両手を体の横に置いてください。
  • テストを開始するとハートマークが定期的に点滅するか、テストの開始時に 「Heart rate found(心拍数が見つかりました)」 というテキストが表示されることを確認してください。

このテストは、20~65歳の健康な成人向けに開発されました。テスト前に心拍数測定値または「Hart rate found(心拍数が見つかりました)」というテキストがディスプレイに表示されたにもかかわらず、テストが失敗する場合は、心不整脈が原因である可能性があります。特定の種類の心不整脈(多くの異常な心拍間隔)が、テストの失敗を引き起こす可能性があります。これらには、心房細動または粗動、房室伝導ブロック、および洞性不整脈が含まれます。 

しかしながら、健康な人も時々心不整脈を起こし、テストの失敗につながる可能性があります。これらの状況はまれであり、通常はストレスと関係があります。ストレスが少ないときに、テストを繰り返すことをお勧めします。テストを座った姿勢で実施すると不整脈が減少し、テストが成功することがあります。

信頼性の高いテスト結果を得るために、必ずPolarフィットネステストを実行するための基本的な指示に従ってください。

Polarフィットネステストの詳細については、 Polar ブログ をご覧ください。

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