Recovery Pro と Nightly Recharge – 自分にマッチするメソッドを選択。
Polar Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3 ユーザーの皆さんは、リカバリートラッキングについて2種類のソリューション、Recovery ProとNightly Rechargeからお選びいただけます。どちらのソリューションも最先端の科学に基づいており、また、トレーニングやストレス、リカバリーの測定法として広く用いられているツールを採用しています。選択はご自由ですが、どちらを選ぶべきかお困りの皆さんのために詳しく説明します。
パフォーマンス重視の方には Recovery Pro をお勧めします。目標達成にはハードワークが必要ですが、自分がトレーニングをこなせるコンディションにあるかを毎日評価し、それに応じてトレーニングプランを調整していけることも大切です。自身の回復度に基づきトレーニングを調整することによって、能力開発に大きく影響を及ぼすこともあります。Recovery Pro では、アスリートが回復度をモニタリングする際に一般的に用いる起立試験を活用しています。
定期的にトレーニングを行うけれど、仕事や家族、友人と過ごす時間などとのバランスを取りたいという方には、Nightly Rechargeをお勧めします。健康的でバランスの取れた生活を犠牲にせずに、目標を達成したい方にぴったりです。Nightly Recharge は夜間自動的に回復状況を測定するツールです。この結果をもとに日々の活動に効率的に取り組むことができます。
起立試験はRecovery Pro 機能の一つですが、単独で使用することもできます。
心拍数変動が重要なキーポイント
Recovery ProとNightly Rechargeには、共通するメカニズムがあります。自律神経系（ANS）の機能性をチェックする方法が組み込まれている点です。自律神経による心臓の制御は、トレーニング負荷と精神的なストレスの増加に呼応して変化します。心拍数と心拍数変動値の測定は、自律神経による心臓の制御が機能しているかを間接的に調べることができる信頼性の高い方法と考えられています。どちらのソリューションも、同じ心拍数変動測定法（RMSSD、前後する心拍間隔時間の差の二乗平均平方根）を採用しています。これは自律神経系における副交感神経支系の動きを反映するものです。このように、Recovery ProとNightly Rechargeには共通するメカニズムがありますが、異なるフィードバックを結果として打ち出すケースがあります。これは、心拍数変動の測定環境が異なることや、異なる測定方法と組み合わせていることによります。
2つの機能の科学的な背景について、もっと詳しく見ていきましょう。
Recovery Pro
Recovery Pro では、自律神経による心臓の制御を起立試験で検証していきます。テストでは、安静時の心拍数変動（RMSSD rest）と起立時の心拍数変動（RMSSD stand）を、胸部に心拍センサー を装着して測定します。ここで算出された値があなた個人の28日間のベースラインと比較されます。結果データができるだけ信頼性の高いものになるよう、毎朝同じような環境で起立試験を実行するよう心がけてください。心拍数変動値があなたの通常範囲内にある場合は、カーディオシステムが回復したと言えます。2つの心拍数値のいずれかが、通常範囲より上、または下である場合は、まだ完全に回復していないことを示します。これをカーディオリカバリー レベルといいます。これは短期のリカバリー フィードバックの重要な参考項目となります。また、Recovery Pro は、最近行ったトレーニングの量が過多、不足、または適度であるかのフィードバックも提供します。このフィードバックデータは、長期のカーディオリカバリー レベルとあなたが感じるリカバリーレベル（筋肉の痛み、疲労、睡眠に関する質問への回答により評価される内容）をトレーニング履歴と組み合わせて作成されます。
Nightly Recharge
Nightly Recharge ステータスは、 自律神経ステータス と 睡眠ステータス によって決定します。自律神経ステータスでは、睡眠の最初の時間帯における、自律神経系（ANS）の安静度をあなたの通常レベルと比較します。あなた個人の28日間のベースラインが比較対象値となります。自律神経ステータスは、手首に装着する光学式センサーによって測定される、睡眠の最初のおよそ4時間の間の心拍数、 心拍数変動（RMSSD）値および呼吸数から算出されます。自律神経ステータスの算出では、心拍数の影響が最も大きく、反対に呼吸数の影響が最も小さくなります。自律神経ステータスの値が高いほど、カーディオシステムの回復レベルが高いことを表します。これは、心拍数が高く心拍数変動が低くなることで回復度が劣るであろう、また、反対に心拍数が低く心拍数変動が高くなることで回復度が良好だと考えられるためです。
睡眠ステータスは、毎晩の睡眠の量と質を自動的に測定するPolar の睡眠測定に基づいています。これは、睡眠の量と質を併せて一つの数字で示すもので、睡眠スコアといいます。睡眠ステータスは、睡眠スコアをあなたの通常のレベルと比較し、どれだけよく眠れたかを表すものです。この時、あなた個人の28日間のベースラインが比較対象値となります。Nightly Recharge ステータスを基に、 トレーニング、睡眠、エネルギーレベルを整えるための、個人に合わせカスタマイズされたアドバイスを提供します。
