リカバリーPro

Recovery Pro の利用を開始するにあたり、回復状態に関する正確なフィードバックを得るために、まずはあなた個人の基準値と平均範囲を算出する十分なデータを集めなくてはなりません。リカバリー フィードバックを得るには、以下の条件をクリアする必要があります:

• カーディオ負荷ステータスのデータがある（心拍数モニターを装着して少なくとも 3 日間以上のトレーニングセッションを実行済み）
• 起立性テストを過去 7 日間に少なくとも 3 回受けている（Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2: H10/H9 心拍センサーを装着した場合の起立性テスト。H6 または H7 を持っている場合は、それらを使用することもできます）
• 回復状態に関する質問に、過去 7 日間の間に少なくとも 3 回回答している

起立性テストを受け、自覚的な回復の質問に答えるほど、回復に関するフィードバックは正確になります。約 1 か月間、トレーニング セッションを心拍数とともに追跡すると、長期トレーニングと回復のバランスに関するフィードバックに十分なトーレニング習慣の情報を提供できます。

1. Recovery Proの設定をオンにする
Recovery Proの機能を利用するには、はじめに一般設定 > リカバリートラッキング > リカバリーのトラッキング方法を選択から、 Recovery Pro. を選択します。Recovery Pro 機能とその設定は、腕時計の画面上でのみの操作となります。Flowウェブサービスやアプリではこの作業を行うことができません。

2. 少なくとも週 3 回、朝に起立性テストを予定する
リカバリー フィードバックの設定を ON にすると、起立性テストを少なくとも週 3 回朝に実行するよう、腕時計に指示が表示されます（例：月曜、木曜、土曜）。回復状態に関する情報の正確性を高めるために、可能であれば毎朝起立性テストを実行することをおすすめします。そうすることで、あなたの毎日のリカバリー フィードバックだけではなく、日々のカーディオシステムの回復状態に関する情報も一緒に取得することができます。

3. 予定された朝に起立性テストを受ける
起立性テストでは、心拍数と心拍数変動（HRV）値を測定します。心拍数変動はトレーニングのし過ぎや、トレーニング以外の場所でのストレスに影響をうけます。精神的なストレス、睡眠状況、潜伏性の疾患、環境の変化（気温や標高）の他にもいろいろな要因が考えられます。Recovery Pro は、テストで測定された安静時の心拍数変動（RMSSD rest）と起立時の心拍数変動（RMSSD stand）と、あなた個人の平均基準範囲との比較を行います。心拍数変動とあなたの通常の範囲に偏差がある場合、あなたの回復状況を妨げる何らかの要因があると考えられます。

あなたの通常の基準範囲は、あなたの平均値と、あなたが受けた過去 4 週間のテスト結果の個人標準偏差を元に計算します。この期間中に 4 回以上テストを受けた場合は、標準偏差値はあなた個人の測定値から算出されます。過去 4 週間の間に受けたテストの回数が 4 回以下の場合は、標準偏差値は集合標準値から算出されます。4 週間の間に少なくともテスト 1 回分の結果データが必要となります。

テストの頻度が多いほど、結果データの正確性が高くなります。結果データの信用性をさらに高めるために、毎回同じような環境でテストを実行するよう心がけてください。朝、朝食をとる前にテストを行うことをお勧めします。
テストを予定している日の前夜にリマインダーを表示します。起立性テストを予定した朝にも、テストを実行するようリマインダー通知を表示します。腕時計の時間表示画面の下から上にスワイプすると、起立性テストのリマインダーなどの通知を見ることができます。リマインダー表示画面から、直接テストを開始することができます。起立性テストの実行方法についての詳しい方法はこちらをご覧ください。

起立性テストを受けた後、カーディオシステムの回復状態の概要が表示されます。カーディオシステムが回復しています、またはカーディオシステムが十分に回復していません。

4. 毎日、回復状態に関する質問に答える
毎日（起立性テストの実行日、実行しない日に関係なく）、リマインダー画面から腕時計に回復状態に関する質問が表示されます。腕時計の時間表示画面の下から上にスワイプすると、回復状態に関する質問のリマインダーなどの通知を見ることができます。起立性テストを実行した日にはテスト終了直後に、回復状態に関する質問が腕時計のポップアップ画面で表示されます。起床後 30 分後のタイミングが最も回答に適した時間帯です。

これらは、あなたの回復状況に影響を与えている要因を追求するために考えられた質問です。回復状況を妨げる要因としては、極度の筋肉疲労、精神的なプレッシャー、睡眠不足などが考えられます。回復状態に関する質問と、回答の手順を下記で確認してみましょう。

筋肉に通常よりも痛みを感じますか？いいえ、少し痛む、かなり痛む
定期的にトレーニングを行うと、筋肉は必ず少し痛みます。そのため多少の筋肉痛は正常である場合があります。この質問の主な意図は、想定しているよりも筋肉が痛むかどうかを知ることです。通常より痛い、または今までより痛む場合は、「少し」または「かなり痛む」と回答します。

通常よりも疲労感がありますか？いいえ、少し疲労感がある、かなり疲労感がある
これは、あなたが自覚している疲労感です。通常よりも疲労感がありますか？この疲労感は仕事による疲労感など、生活のあらゆる面に由来します。

よく眠れましたか？とてもよく眠れた、よく眠れた、まあまあ良く眠れた、あまりよく眠れなかった、全く眠れなかった。

リカバリー フィードバックは腕時計の画面上に表示されます。毎日のトレーニング量のアドバイスが、腕時計のカーディオ負荷ステータス表示画面で確認でき、とても便利です。表示箇所に向けて左右にスワイプ、またはUP（右上）/DOWN（右下）ボタンでスクロールしてください。

1. 表示ボタンか OK ボタンをタップすると詳細が表示されます。まず Training Load Pro 機能でカーディオ負荷ステータス（トレーニング不足、現状維持、効果的、オーバートレーニング）が表示されます。十分な回復状態に関するデータが集まると、この画面に日々のトレーニング量のアドバイスが表示されます。
2. ボタンをスワイプまたは下にスクロールして、リカバリー フィードバックを表示させます。
3. 「詳細」をタップ、または OK ボタンを押すとリカバリー フィードバックの詳細が表示されます。内容:

1.推奨される一日のトレーニング量とトレーニング内容に基づくカーディオトレーニングにあなたの身体コンディションで対応できるかどうかのアイコン表示。ケガや疾病リスクの警告をアイコン表示（このアイコンはケガや疾病リスクの可能性が高まった場合に、推奨トレーニングアイコンの代わりに表示されます）。短期トレーニングのアドバイスの内容：もっとトレーニングをしよう、がんばって！、軽めのトレーニングをしよう、軽めのトレーニングするか、休憩しよう、休憩するか、軽めのトレーニングをしよう、外傷や病気のリスクがあります、無理はしないで！

2.カーディオシステムの回復状態を示す毎日のフィードバック*、その日の起立性テストの結果から推奨される一日のトレーニング内容、（データがある場合は）回復状態に関する質問の回答内容と長期間にわたるトレーニングデータ（カーディオ負荷）の過去の履歴。アドバイスの内容には、トレーニング過多によるリスク、またはケガや疾病のリスクの警告を含む場合もあります。*カーディオシステムの回復状態を知るには、その日に起立性テストを行う必要があります。

3.長期間にわたり習慣化したトレーニング内容や回復状態についてのフィードバック。トレーニングの成果、通常よりトレーニング量が多いまたは少ない、トレーニング過多のため、ケガや疾病のリスクが増えている、などの情報も含まれます。またトレーニング以外の環境で受けていると思われる、ストレスの可能性もフィードバックでお知らせします。長期トレーニングのアドバイスの内容：回復状態に関する質問へのあなたの主観的な回答に基づく、過去 7 日間のあなたの平均的な気分スコア。
過去 7 日間の起立性テストで測定されたあなたの平均的な心拍数変動値と過去 4 週間の個人の標準平均値との比較。トレーニング履歴（カーディオ負荷ステータス）。

4.注意：正確なフィードバック情報を提供するために十分なデータがまだありません。この機能の利用頻度が多いほど、リカバリー フィードバックの正確性がさらに高まります。