Guida al recupero basata sulla frequenza cardiaca
Ottimizza il ritmo e l’efficienza del tuo allenamento per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. La Guida al recupero analizza la frequenza cardiaca durante le fasi di allenamento e di recupero di una sessione per suggerirti in modo personalizzato quando ricominciare l’allenamento.Rileva automaticamente la frequenza cardiaca più alta durante l’esecuzione di una serie, monitora la frequenza cardiaca a riposo e ti suggerisce il momento giusto per iniziare la serie successiva in base al tuo recupero.
Per utilizzare la funzione di Guida al recupero durante le sessioni di allenamento, devi avere la visualizzazione allenamento con Guida al recupero aggiunta al profilo sport che desideri utilizzare. Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento con Guida al recupero è attiva nei seguenti profili sport: allenamento di forza, allenamento a circuito, allenamento a intervalli, allenamento funzionale, bootcamp e kettlebell. Puoi aggiungere la visualizzazione allenamento a qualsiasi profilo sport nelle impostazioni dei profili sport nel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Inizia la tua sessione di allenamento con un riscaldamento per ottimizzarne i benefici. Il riscaldamento migliora l’efficacia del tuo allenamento e riduce il rischio di infortuni. Attiva la Guida al recupero quando sei pronto a iniziare la sessione di allenamento. Scorri a sinistra o a destra per andare alla visualizzazione allenamento con Guida al recupero e tocca Inizia per attivare la funzione.
Indicazioni sul display
La visualizzazione allenamento con Guida al recupero mostra la tua frequenza cardiaca attuale e il grafico con la tua frequenza cardiaca in tempo reale. I colori diversi indicano la zona di frequenza cardiaca in cui ti stai allenando. Le seguenti istruzioni ti guidano durante le fasi di allenamento e recupero della tua sessione.
Aumenta la FC appare se devi aumentare la frequenza cardiaca per iniziare la fase di allenamento. Quando la frequenza cardiaca raggiunge un livello sufficiente per la fase di allenamento, il testo sul display diventa Allenati. Dopo il completamento della serie, il tuo sportwatch rileva automaticamente che la fase di allenamento è terminata e anche la frequenza cardiaca più alta raggiunta durante l’allenamento. Puoi terminare la fase di allenamento anche manualmente toccando Fatto.
Sul display viene visualizzato Riposa fino a ridurre la FC e lo sportwatch ti notifica vibrando quando ha definito la tua frequenza cardiaca di recupero ideale. Durante la fase di recupero, è possibile visualizzare sul quadrante la frequenza cardiaca attuale e la frequenza cardiaca di recupero da raggiungere. La linea tratteggiata sul grafico della frequenza cardiaca in tempo reale rappresenta la frequenza cardiaca da raggiungere. Il tempo di recupero minimo è 20 secondi; se raggiungi la frequenza cardiaca di recupero prima, verrà visualizzato Riposa qualche altro secondo.
Se la fase di recupero non può essere determinata in base alla tua frequenza cardiaca, verrà visualizzata una fase di recupero basata sul tempo. Il tempo dell’allenamento è terminato. È ora di riposare. apparirà sul display, seguito, dopo 30 secondi, da un timer conto alla rovescia.
Allenati! verrà visualizzato sul display con una vibrazione che ti avverte quando hai recuperato abbastanza ed è ora di procedere con un’altra serie.
Per disattivare la funzione, premi il pulsante nella visualizzazione Guida al recupero. Verrà visualizzato Arrestare la Guida al recupero? Toccare 
per confermare. Arrestare la Guida al recupero non interrompe la sessione di allenamento.
Per impostare la retroilluminazione su sempre attiva durante una sessione di allenamento: Scorrere verso il basso dall’alto del display per far apparire il menu Impostazioni rapide. Tocca l’icona Retroilluminazione per selezionare Sempre attiva.Se scegli di tenere sempre attiva la retroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato per tutta la sessione di allenamento. L’impostazione della retroilluminazione torna per impostazione predefinita su Automatico al termine della sessione di allenamento.
Inizia la tua sessione di allenamento con un riscaldamento per ottimizzarne i benefici. Il riscaldamento migliora l’efficacia del tuo allenamento e riduce il rischio di infortuni. Attiva la Guida al recupero quando sei pronto a iniziare la sessione di allenamento. Usa i pulsanti SU e GIÙ per passare alla visualizzazione allenamento Guida al recupero e premi OK per attivare la funzionalità
Indicazioni sul display
La visualizzazione allenamento con Guida al recupero mostra la tua frequenza cardiaca attuale e il grafico con la tua frequenza cardiaca in tempo reale. I colori diversi indicano la zona di frequenza cardiaca in cui ti stai allenando. Le seguenti istruzioni ti guidano durante le fasi di allenamento e recupero della tua sessione.
Aumenta la FC appare se devi aumentare la frequenza cardiaca per iniziare la fase di allenamento. Quando la frequenza cardiaca raggiunge un livello sufficiente per la fase di allenamento, il testo sul display diventa Allenati. Dopo il completamento della serie, il tuo sportwatch rileva automaticamente che la fase di allenamento è terminata e anche la frequenza cardiaca più alta raggiunta durante l’allenamento. Puoi terminare la fase di allenamento anche manualmente premendo OK.
Sul display viene visualizzato Riposa fino a ridurre la FC e lo sportwatch ti notifica vibrando quando ha definito la tua frequenza cardiaca di recupero ideale. Durante la fase di recupero, è possibile visualizzare sul quadrante la frequenza cardiaca attuale e la frequenza cardiaca di recupero da raggiungere. La linea tratteggiata sul grafico della frequenza cardiaca in tempo reale rappresenta la frequenza cardiaca da raggiungere. Il tempo di recupero minimo è 20 secondi; se raggiungi la frequenza cardiaca di recupero prima, verrà visualizzato Riposa qualche altro secondo.
Se la fase di recupero non può essere determinata in base alla tua frequenza cardiaca, verrà visualizzata una fase di recupero basata sul tempo. Il tempo dell’allenamento è terminato. È ora di riposare. apparirà sul display, seguito, dopo 30 secondi, da un timer conto alla rovescia.
Allenati! verrà visualizzato sul display con una vibrazione che ti avverte quando hai recuperato abbastanza ed è ora di procedere con un’altra serie.
Per disattivare la funzionalità, premi il pulsante INDIETRO nella visualizzazione Guida al recupero. Verrà visualizzato Arrestare la Guida al recupero? Premi OK per confermare. Arrestare la Guida al recupero non interrompe la sessione di allenamento.
Nel servizio Web Flow:
- Passa a Profili sport e seleziona Modifica nel profilo sport a cui desideri aggiungerla.
- Seleziona Relativo al dispositivo.
- Seleziona Grit X2 Pro / Ignite 3 / Vantage M3 / Vantage V3 > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Guida al recupero e salva.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
- Passa al menu principale e scegli Profili sport.
- Seleziona uno sport e tocca Modifica.
- Aggiungi la visualizzazione allenamento con Guida al recupero.
- Al termine, tocca Fine.
Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.
La funzione Guida al recupero è pensata per l’allenamento di forza con l’obiettivo di migliorare la resistenza muscolare e la massa muscolare. È perfetto per l’allenamento che include esercizi che coinvolgono varie articolazioni con pesi relativamente pesanti. La funzione è adatta anche per l’allenamento a intervalli (HIIT), preferibilmente con esercizi per varie articolazioni eseguiti con pesi leggeri e medi. Puoi anche utilizzare la funzione per allenamento a intervalli in altri sport, come la corsa a intervalli, che prevede periodi di corsa di moderata intensità alternati a momenti di camminata a bassa intensità o recupero.
La funzione non è adatta per l’allenamento teso a sviluppare la massima forza o potenza, o per un allenamento per sviluppare la forza esplosiva. L'ottimizzazione della fase di recupero basata sulla frequenza cardiaca non è adatta per questi tipi di allenamento, dato che richiedono periodi di recupero più lunghi.
Soprattutto negli allenamenti di forza, se svolgi attività che causano un’estrema pressione sui polsi, ad esempio sollevamento pesi o pull-up, può essere più difficile rilevare la frequenza cardiaca dal polso. Per questa ragione, consigliamo l’uso di un sensore di frequenza cardiaca Polar H10 o di un sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Verity Sense per assicurare una misurazione accurata della frequenza cardiaca e un funzionamento ottimale della Guida al recupero.
Quando ti alleni, concentrati su sforzo ed esecuzione. Evita attività pesanti subito dopo aver completato una fase di allenamento, come riporre i pesi in palestra. Questo facilita il compito dell’algoritmo di rilevare la diminuzione della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca più alta raggiunta durante l’esercizio.