Come si crea un obiettivo di allenamento in Polar Flow?
Qualunque prodotto Polar si utilizzi con il servizio web Polar Flow, è possibile creare obiettivi di allenamento dettagliati sul servizio web per poter pianificare l’allenamento. Gli obiettivi vengono visualizzati sul Diario in Polar Flow. È inoltre possibile aggiungere gli obiettivi all’elenco dei preferiti e utilizzarli come modelli quando se ne creano nuovi.
È possibile sincronizzare gli obiettivi con il dispositivo Polar (A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M450, M460, M600, Unite, V800, Vantage M, Vantage V) tramite il software FlowSync o l’app Flow. Durante l’allenamento è possibile seguire facilmente la guida sul dispositivo Polar.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio web Polar Flow:
- Andare su Diario e fare clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.
- In Aggiungi obiettivo di allenamento, selezionare Sport, immettere Nome obiettivo (massimo 45 cifre), Data e Ora e tutte le Note (opzionale) che si desidera aggiungere.
Quindi, selezionare il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:
Obiettivo di durata: Selezionare una durata per l’obiettivo in ore e minuti.
Obiettivo di distanza: Selezionare una distanza per l’obiettivo in chilometri o miglia.
Obiettivo di calorie: Scegliere un obiettivo in base al numero di calorie da bruciare durante la sessione di allenamento.
Obiettivo a intervalli: Scegliere un obiettivo in base agli intervalli. Svolgere alcune fasi di allenamento ad alta intensità e periodi di recupero a bassa intensità nella sessione di allenamento per migliorare la routine.
Obiettivo a fasi: È possibile suddividere la sessione di allenamento in fasi e impostare una diversa durata o intensità per ciascuna di esse. Ciò è utile, ad esempio, per la creazione di una sessione di allenamento con ripetute e l'aggiunta di fasi corrette di riscaldamento e defaticamento.
Obiettivo Race Pace: Sfidare se stessi e cercare di raggiungere il tempo target per una determinata distanza (ad esempio, correre 10 km in 45 minuti) oppure cercare di mantenere un’andatura costante. Inserire due valori e ottenere il terzo automaticamente. Race Pace può essere sincronizzato solo con il V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2 o Grit X, non con l’A300, l’A360, l’A370, Ignite, l’M200, l’M400, l’M450, l’M460, l’M600 o Unite.
Obiettivo di durata
- Selezionare Durata.
- Immettere la durata.
- Fare clic su Aggiungi a preferiti
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per aggiungere l’obiettivo all’elenco di preferiti, se lo si desidera. - Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Obiettivo di distanza
- Selezionare Distanza.
- Immettere la distanza.
- Fare clic su Aggiungi a preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco di preferiti, se lo si desidera. - Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Obiettivo di calorie
- Selezionare Calorie.
- Immettere la quantità di calorie.
- Fare clic su Aggiungi a preferiti per aggiungere l’obiettivo all’elenco di preferiti, se lo si desidera.
- Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Obiettivo a intervalli
- Selezionare Intervallo.
- Fare clic su Ripeti fasi per sbloccare l’obiettivo a intervalli predefinito, se lo si desidera.
È possibile modificare ogni fase facendo clic sull’icona della penna a destra: Selezionare Nome e Durata/Distanza per ogni fase, Manuale o Automatico accanto all’avvio della fase e Seleziona intensità. Quindi, fare clic su Fine. È possibile tornare indietro per modificare le fasi aggiunte facendo clic sull’icona della penna. - Fare clic su Aggiungi a preferiti per aggiungere l’obiettivo all’elenco di preferiti, se lo si desidera.
- Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Obiettivo Race Pace
- Selezionare Race Pace.
- Inserire due dei seguenti valori: Durata, Distanza o Race Pace. Si ottiene il terzo automaticamente.
- Fare clic su Aggiungi a preferiti per aggiungere l’obiettivo all’elenco di preferiti, se lo si desidera.
- Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Race Pace può essere sincronizzato solo con il V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2 o Grit X, non con l’A300, l’A360, l’A370, Ignite, l’M200, l’M400, l’M450, l’M460, l’M600 o Unite.
Obiettivo a fasi
- Selezionare Con fasi.
- Selezionare Crea nuovo o Usa modello.
- Creazione di un nuovo: Aggiungere fasi all'obiettivo. Fare clic su Durata per aggiungere una fase basata sulla durata o fare clic su Distanza per aggiungere una fase in base alla distanza. Selezionare Nome e Durata/Distanza per ogni fase, Manuale o Automatico accanto all’avvio della fase e Seleziona intensità. Quindi, fare clic su Fine. È possibile tornare indietro per modificare le fasi aggiunte facendo clic sull’icona della penna.
- Uso del modello: È possibile modificare le fasi del modello cliccando sull’icona della penna a destra. È possibile aggiungere altre fasi ai modelli come indicato in precedenza per la creazione di un nuovo obiettivo a fasi.
- Fare clic su Aggiungi a preferiti per aggiungere l’obiettivo all’elenco di preferiti.
- Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Se si è scelto di ripetere alcune fasi, le fasi vengono bloccate e non possono essere modificate. Per aggiungere, eliminare o spostare fasi, prima selezionare Ripeti fasi e rimuovere tutte le ripetizioni.
ESEMPIO DI UN OBIETTIVO A FASI
La sessione di allenamento inizia con un riscaldamento di 20 minuti. Quindi, le fasi 2 e 3 vengono ripetute otto volte. Successivamente, le fasi 4 e 5 vengono ripetute tre volte. La sessione termina con dieci minuti di defaticamento.
Creare un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Creare un obiettivo di allenamento, salvarlo in Preferiti e utilizzarlo in seguito come base per obiettivi simili. Ciò semplifica la creazione di un obiettivo di allenamento. Non è necessario creare ogni volta, ad esempio, un complicato obiettivo di allenamento con ripetute dall’inizio.
- Passare il mouse su una data sul Diario e fare clic su +Aggiungi > Obiettivo preferito
- Selezionare un obiettivo dall’elenco di Preferiti.
O
- Andare al Diario e fare clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.
- Nella visualizzaizone Aggiungi obiettivo di allenamento, in Scegli dai preferiti, fare clic su una delle sessioni di allenamento preferite.
- Se lo si desidera, è possibile modificare l’obiettivo o lasciarlo così com’è.
La modifica dell’obiettivo in questa visualizzazione non influisce sull’obiettivo preferito. Per modificare l’obiettivo preferito, andare su Preferiti facendo clic sull’icona a stella accanto al nome e alla foto del profilo.
- Fare clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo sul Diario.
