La potenza nel ciclismo
Cosa è la potenza?
Quando pedali, applichi la forza sui pedali della bici per avanzare. Questa forza combinata con la cadenza costitutisce la potenza che può essere calcolata con un sensore di potenza.
Cosa è il bilanciamento sinistra/destra?
Il bilanciamento sinistra/destra è la distribuzione della potenza tra le gambe sinistra e destra. Una delle gambe tende ad essere più forte dell’altra.
Quali sono i vantaggi della misurazione della potenza?
La misurazione della potenza consente di monitorare e migliorare le prestazioni e la tecnica di pedalata. Consente di riconoscere in dettaglio i vari livelli di sforzo e le sue variazioni, per esempio in vari momenti della stagione oppure con diverse condizioni meteorologiche. A differenza della frequenza cardiaca, la potenza è un valore di sforzo assoluto. Ciò significa che è possibile anche confrontare i valori di potenza con altri ciclisti dello stesso sesso e della stessa corporatura; oppure confrontare i watt per chilo per ottenere confronti più precisi. Osservare la reazione della frequenza cardiaca alle zone di potenza per avere una visione più dettagliata.
Quali attrezzature sono necessarie per ottenere i dati di potenza?
È necessario un kit di pedali Kéo Power Bluetooth® Smart (vi sono due opzioni: un kit che miusra con entrambi i pedali e un kit che invece misura con un solo pedale) e un dispositivo di allenamento Bluetooth Smart Ready compatibile, ad esempio Polar V800 o Polar V650, in cui è possibile visualizzare i dati della potenza durante gli allenamenti. Dopo le sessioni è possibile sincronizzare i dati sulla mobile app Polar Flow per un’analisi immediata. L’app Flow sincronizza automaticamente i dati sul servizio web Polar Flow per un’analisi più dettagliata.
Come misura la potenza Kéo Power?
Kéo Power Bluetooth® Smart misura la potenza direttamente dai pedali, in modo individuale da entrambe le gambe, con otto estensimetri estremamente sensibili su ogni perno. È uno dei sensori di potenza più precisi e versatili sul mercato. Kéo Power Essential Bluetooth® Smart dispone di un pedale e pertanto misura la potenza da una sola gamba.
Perché si devono usare pedali automatici?
I pedali automatici consentono di usare la forza in modo più efficiente e modificare la tecnica di pedalata. Con i pedali automatici si ottiene un maggiore controllo su tutta la pedalata, mentre con pedali normali si può più solo controllare la spinta verso il basso.
Devo registrare la frequenza cardica o posso usare un sensore di potenza da solo?
Vi sono due teorie: alcuni ciclisti preferiscono utilizzare solo il sensore di potenza, mentre altri utilizzano anche i sensori di frequenza cardiaca, velocità e cadenza. Il metodo da utilizzare dipende da quanto si desidera migliorare: i ciclisti professionisti adottano entrambi per ottenere la massima quantità di informazioni sull’allenamento. Uno dei vantaggi garantiti dalla registrazione della frequenza cardiaca è costituito dal Carico di lavoro e Stato di recupero, Che consentono di evitare allenamento eccessivo o insufficiente.
Cosa significano i valori di potenza presenti nel risultato della sessione ciclistica nel servizio web Flow?
Oltre ai valori normali, tra cui frequenza cardiaca, velocità e cadenza medie, vi sono diversi valori di potenza che offrono punti di vista diversi sulla sessione.
La potenza normalizzata tiene conto della variazione che avviene nella potenza durante la pedalata. È diversa dalla potenza media in quanto include la variazione di potenza e garantisce una migliore valutazione dell’intensità della sessione. Nel risultato si ottengono i seguenti valori di potenza:
- Potenza media [w]: la potenza media della sessione. La potenza massima viene indicata sotto il valore medio.
- Potenza normalizzata [w]: la potenza normalizzata dell’intera sessione.
- Potenza normalizzata 20 min [w]: la potenza normalizzata più elevata per un periodo di 20 minuti.
- Potenza normalizzata 60 min [w]: la potenza normalizzata più elevata per un periodo di 60 minuti.
Nel corso del tempo, se si è in grado di sviluppare più potenza, significa che le prestazioni sono migliorate.
Che tipo di valori di potenza si possono ottenere?
Un valore abbastanza tipico per un ciclista amatoriale è 100-300 watt, a seconda del proprio livello di forma fisica, mentre un ciclista professionista è in grado di produrre anche 400 watt per periodi prolungati. I professionisti possono inoltre raggiungere fino a 700 watt per un breve periodo, a volte anche oltre.
Come si può migliorare la tecnica ciclistica con i pedali Kéo Power?
Durante le sessioni di allenamento sono disponibili grafici delle pedalate sinistra e destra. Nel grafico del V800, mostrato nella figura di seguito, l'area grigio scuro è la forza positiva che si sta applicando. L’area grigio chiaro è il punto della pedalata in cui si applica la massima forza. L’area scura è il punto in cui non si applica alcuna forza, ovvero l’area della forza negativa.
L’obiettivo ideale è di provare ad ampliare l'area della forza positiva. Si potrebbe variare la tecnica per osservarne gli effetti sull’area della forza positiva.
Nella figura dell’esempio, la gamba sinistra del ciclista produce il 74% della forza positiva, mentre la gamba destra il 60% della forza positiva nella pedalata.
Vi è una grande differenza tra i valori di forza delle gambe. Cosa significa e cosa devo fare?
È normale che vi sia differenza tra i valori di forza delle gambe; un bilanciamento sinistra/destra di 50-50 è prevalentemente teorico. È necessario monitorare il bilanciamento sinistra/destra a lungo termine. Prima si scopre la propria tendenza, quindi è possibile individuare le variazioni che non rientrano nella norma.
È possibile puntare a ridurre la differenza tra le gambe sinistra e destra: ciò molto probabilmente consentirà di migliorare le prestazioni e prevenire infortuni da sforzo a lungo termine.
I pedali Kéo Power possono essere usati da più ciclisti?
Sì! È facile installarli e spostarli da una bici all'altra.
