Polar SleepWise™

L’attenzione al ritmo del sonno può aiutarti a ottenere una qualità del sonno sufficiente e regolare e, di conseguenza, migliorare notevolmente l’aspettativa di una vita sana e produttiva.
SleepWise fornisce semplice feedback visivo e numerico su qualsiasi variazione nel tuo ritmo del sonno. In questo modo, puoi riconoscere facilmente se le variazioni sono in meglio o in peggio. Inoltre, puoi capire come gli effetti del sonno si accumulano a lungo termine. Questa funzione rende visibile l'impatto della carenza di sonno e di un ritmo sonno-veglia irregolare.
Ti aiuta anche a raggiungere e mantenere un ritmo del sonno sano per affrontare le sfide di ogni giorno con lucidità e prontezza. Una migliore reattività migliora anche la prontezza di esecuzione, con tempi di reazione, precisione, discernimento e capacità decisionali ottimali.

Devi aver ottenuto almeno cinque risultati sul sonno relativi agli ultimi sette giorni per poter visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana. Se non hai indossato lo sportwatch o se il monitoraggio del sonno non è stato eseguito correttamente, puoi aggiungere la durata del sonno anche manualmente nell’app per aumentare il numero di risultati.

Per visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana nell’app Polar Flow, seleziona Efficienza quotidiana dal menu o osserva la previsione dalla scheda nel Diario. Toccando la scheda, viene aperta la visualizzazione Efficienza quotidiana.

Viene aperta la visualizzazione Efficienza quotidiana:

Al mattino puoi visualizzare una previsione di come l'energia ottenuta dal sonno può variare durante la giornata e pianificare di conseguenza attività che stimolano la reattività (come sonnellini, caffè o una passeggiata).

Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni diversi. Il punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza può essere modesto, ad esempio, in presenza di un debito di sonno elevato. Potresti osservare schemi ricorrenti nella tendenza, ad esempio dovuti ai fine settimana.

Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può non essere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario ideale per andare a dormire nella vita reale. Questo può succedere, ad esempio, quando torni a lavorare dopo una pausa, che sia una vacanza prolungata o un semplice weekend.

Il grafico della previsione giornaliero indica in che modo il sonno recente può favorire la tua efficienza durante la giornata.
Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Significa che probabilmente il tuo corpo si sente attivo e pronto ad allenarsi. Più scura è la tonalità, minore sarà l'efficienza. Significa che il tuo corpo è meno reattivo e addirittura indolente.

La nostra previsione è basata esclusivamente sul sonno. Non dipende da altre attività eseguite o meno durante la giornata. In altre parole, il grafico non tiene conto di altri fattori, come tazze di caffè, docce fredde o camminate a passo veloce. Anche la motivazione interiore ha un ruolo nella prontezza percepita. Indipendentemente dal livello di efficienza in base al sonno, è comune, ad esempio, sentirsi stanchi durante una lezione molto noiosa. D’altro canto, potresti sentirti piuttosto bene anche dopo una cattiva notte di sonno, se stai svolgendo un’attività che trovi davvero interessante. Seguendo la previsione giornaliera, noterai che il livello di efficienza tende a calare per un certo periodo nel pomeriggio e quindi a risalire. Questo calo pomeridiano non deve essere motivo di preoccupazione. È determinato dal tuo ritmo interno ed è naturale in tutti gli esseri umani. Esaminando l’andamento delle previsioni precedenti, puoi notare come i livelli di efficienza non dipendano solo dal sonno della notte passata, ma anche dalla recente cronologia del sonno. L’abitudine di restare svegli fino a tardi nei fine settimana, ad esempio, può avere impatto su diversi giorni.

Nella visualizzazione Sonno della settimana puoi confrontare e analizzare i dettagli sul sonno di notti diverse. Per accedervi, tocca l'icona del calendario.

Il grafico Efficienza quotidiana mostra l'impatto che il sonno sta avendo sulle tue giornate. In base a questi dati, puoi prendere in considerazione eventuali modifiche al tuo ritmo di sonno.

Il grafico Sonno e ritmo interno indica di quanto il sonno effettivo devia dal ritmo circadiano interno del tuo organismo.
La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, assicura molti vantaggi per la salute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli. Puoi osservare l’impatto del tuo comportamento sul ritmo interno. Ad esempio, l’abitudine di restare svegli fino a tardi durante i fine settimana o la necessità di viaggiare tra fusi orari diversi può alterare la sincronizzazione dei ritmi.

Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può non essere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario ideale per andare a dormire nella vita reale.

Identificabilità dello sleep gate

Lo sleep gate può essere o non essere chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono disturbare il ritmo interno e rendere lo sleep gate meno pronunciato. Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il ritmo del sonno cambia drasticamente, lo sleep gate sarà difficile da identificare (3/1).

Il ritmo interno fa sì che in alcuni momenti il tuo corpo voglia spontaneamente addormentarsi o restare sveglio. La linea viola nel grafico mostra la finestra del sonno, ovvero l’intervallo di tempo in cui il tuo corpo ha spontaneamente voluto addormentarsi. Le barre blu mostrano il ritmo del sonno effettivo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, assicura molti vantaggi per la salute. Favorisce una buona salute cardiovascolare e metabolica e fa bene al sistema immunitario. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli.

Molte persone che lavorano in orario di ufficio tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire fino a tardi nei fine settimana. È per questo che finiscono per spostare il proprio sleep gate in avanti e stare svegli fino a tardi anche la domenica sera. In questo caso molto tipico di jet lag sociale, la difficoltà ad addormentarsi la domenica sera può far iniziare una nuova settimana lavorativa già con carenze di sonno. Stando alle regole, il trucco per evitare l'insonnia della domenica e i lunedì con carenze di sonno è andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni. Tuttavia, se ti capita di restare in piedi fino a tardi, l'ideale è compensare con un bel sonnellino nel primo pomeriggio, piuttosto che restare a dormire fino a tardi.

Quando lo sportwatch rileva il momento in cui ti svegli, mostra le previsioni relative all’efficienza quotidiana nella visualizzazione Efficienza quotidiana. Dal quadrante scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Efficienza quotidiana.

Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno se lo sportwatch non ne ha ancora elaborato un riepilogo. Nella visualizzazione Efficienza quotidiana appare Zzz... quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Se tocchi il display, viene visualizzato Non dormi più?Per confermare, tocca  in modo che lo sportwatch generi immediatamente un riepilogo del sonno.

Le informazioni mostrate nella visualizzazione Efficienza quotidiana includono i dati seguenti:

1. Il grafico Efficienza quotidiana mostra in che modo il sonno recente può favorire la tua efficienza durante la giornata. Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Tocca il display per visualizzare informazioni più dettagliate.

2. Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni diversi. Il punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza può essere modesto, ad esempio, in presenza di un debito di sonno elevato. Potresti osservare modelli ricorrenti nella tendenza del punteggio di efficienza, ad esempio dovuti ai fine settimana.

3. Durata del sonno indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti addormenti e quello in cui ti svegli definitivamente.

4. Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riassume la durata del sonno e la qualità del sonno in un numero.

5. Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può non essere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario ideale per andare a dormire nella vita reale.

6. Identificabilità dello sleep gate (1/3, 2/3 o 3/3): Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il ritmo del sonno cambia drasticamente, lo sleep gate sarà difficile da identificare (3/1).

Per natura, gli esseri umani sono programmati per dormire di notte quando è buio ed essere attivi e reattivi durante il giorno alla luce del sole. Il sonno è regolato da due sistemi: il sistema circadiano e il sistema omeostatico. Il sistema circadiano genera il ritmo circadiano interno del corpo, che corrisponde all’incirca ma non esattamente a 24 ore. Segnali esterni come la luce, l’attività fisica e i momenti dei pasti mantengono il ritmo circadiano interno del corpo impostato su un ciclo di 24 ore. Il sistema omeostatico bilancia il tempo trascorso da svegli e il bisogno di sonno. La pressione omeostatica del sonno si accumula durante la veglia e viene dissipata durante il sonno. La quantità di sonno necessario per rimuovere la pressione del sonno dipende dal tuo bisogno di sonno personale. L’interazione dei sistemi omeostatico e circadiano contribuisce a tempi, quantità e qualità del sonno e alla tua reattività durante le ore di veglia.

Modello biomatematico di Polar

La funzionalità Polar SleepWise usa la modellazione biomatematica per stimare la reattività durante il giorno in base a quanto hai dormito di recente. Il nostro modello biomatematico valuta la qualità, i tempi e la quantità di sonno rispetto al bisogno di sonno personale e al ritmo circadiano interno del corpo. Il tuo ritmo interno viene definito usando i tempi del sonno. Sono necessarie da 1 a 2 settimane prima che SleepWise possa raccogliere dati sufficienti per raggiungere l’affidabilità completa.

Prova scientifica

La funzionalità Polar SleepWise si fonda su solide basi. La modellazione biomatematica è uno strumento generalmente accettato per stimare l’impatto di diversi ritmi del sonno sulla reattività durante le ore di veglia. Il nostro modello è basato sugli elementi presentati da diversi modelli biomatematici convalidati e applicati anche in condizioni reali. Gli output dei modelli vengono in genere convalidati rispetto a una semplice attività di valutazione del tempo di reazione. I risultati di tale attività sono correlati a mantenimento dell’attenzione, risoluzione dei problemi e capacità decisionale.