Polar Fitness Test con Verity Sense
Il Polar Fitness Test può essere eseguito con Polar Verity Sense tramite l’app Polar Beat.
Per usare Verity Sense con l’app Polar Beat, devi prima di tutto associare il sensore all’app. Per istruzioni sull’associazione, visita la pagina di supporto per i prodotti dell’app Polar Beat.
Il Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo del Fitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza, peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima di osservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.
La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo, camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio di volte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:
- Puoi eseguire il test ovunque, a casa, in ufficio o in palestra, purché l’ambiente sia tranquillo. È bene evitare rumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono, o persone che ti parlano.
- Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
- Evita di mangiare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
- Evita l’attività fisica pesante, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.
Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.
Per eseguire il Fitness Test:
Indossa Verity Sense nella fascia da braccio assicurandoti che sia aderente alla pelle.
Avvia il test dall’app Beat:
Rilassati e limita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre persone. È importante restare più fermi possibile durante il test, in quanto anche piccoli movimenti possono interferire con il risultato e impedirne la corretta esecuzione. Al termine, l’app Beat mostra una descrizione del risultato del fitness test e il valore VO2max stimato.
