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Polar Fitness Test con Verity Sense

Il Polar Fitness Test può essere eseguito con Polar Verity Sense tramite l’app Polar Beat.

Per usare Verity Sense con l’app Polar Beat, devi prima di tutto associare il sensore all’app. Per istruzioni sull’associazione, visita la pagina di supporto per i prodotti dell’app Polar Beat.

Il Polar Fitness Test con lettura ottica della frequenza cardiaca è un metodo semplice, sicuro e rapido per stimare la tua capacità aerobica (cardiovascolare) a riposo. Il risultato, Polar OwnIndex, è paragonabile al consumo massimo di ossigeno (VO2max), comunemente usato per valutare la capacità aerobica. Il livello di allenamento a lungo termine, la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca a riposo, il sesso, l'età, l'altezza e il peso corporeo influiscono sul valore OwnIndex. Il Polar Fitness Test è pensato per persone adulte sane.

La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare per osservare un cambiamento rilevabile nel valore OwnIndex. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti in OwnIndex.

La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo, camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia a misurare il valore OwnIndex un paio di volte nelle prime due settimane per definire un valore di base. In seguito, ripeti il test circa una volta al mese.

Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:

  • Puoi eseguire il test ovunque, a casa, in ufficio o in palestra, purché l’ambiente sia tranquillo. È bene evitare rumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono, o persone che ti parlano.
  • Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
  • Evita di mangiare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
  • Evita l’attività fisica pesante, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.

Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Per eseguire il Fitness Test:

Indossa Verity Sense nella fascia da braccio assicurandoti che sia aderente alla pelle.

Avvia il test dall’app Beat:

Rilassati e limita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre persone. È importante restare più fermi possibile durante il test, in quanto anche piccoli movimenti possono interferire con il risultato e impedirne la corretta esecuzione. Al termine, l’app Beat mostra una descrizione del risultato del fitness test e il valore VO2max stimato.

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