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Polar Fitness test con OH1

Il Polar Fitness Test con misurazione ottica della frequenza cardiaca rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. Il risultato, Polar OwnIndex, è comparabile al massimo consumo di ossigeno (VO2max), comunemente usato per valutare la capacità aerobica. Il livello di allenamento nel lungo periodo, la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca a riposo, il sesso, l'età, l'altezza e il peso corporeo influiscono sull'OwnIndex. Il Polar Fitness Test è concepito per persone adulte e sane.

Per capacità aerobica si intende l'efficienza con cui l'apparato cardiovascolare trasporta l'ossigeno all'interno del corpo. Più il cuore è forte e funziona in modo efficiente, migliore è la capacità aerobica. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dei rischi di ipertensione, nonché malattie cardiovascolari e infarti. Se si desidera migliorare la propria capacità aerobica, sono in genere necessarie mediamente sei settimane per ottenere un cambiamento rilevabile con l'OwnIndex. I soggetti in condizioni fisiche non ottimali possono osservare i progressi in modo più rapido. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti ottenibili nell'OwnIndex.

Gli esercizi più indicati per migliorare la capacità aerobica sono quelli che coinvolgono i grandi gruppi muscolari, ad esempio, la corsa, il ciclismo, camminare, il canottaggio, il nuoto, il pattinaggio e lo sci di fondo. Per verificare i progressi, è possibile iniziare a calcolare l'OwnIndex un paio di volte nelle prime due settimane così da definire un valore di base. In seguito, si può ripetere il test circa una volta al mese.

Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili, applicare i seguenti requisiti di base:

  • Il test può essere eseguito ovunque (casa, ufficio, palestra) purché in un ambiente tranquillo. Non devono esservi rumori che possano distrarre (televisione, radio o telefono), né persone che parlino.
  • Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora.
  • Evitare di mangiare, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
  • Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.
  • È necessario essere calmi e rilassati. Sdraiarsi e rilassarsi per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima e durante il test

Indossare l’OH1 in modo aderente sull’avambraccio o sul braccio. Il sensore ottico di frequenza cardiaca sul sensore OH1 deve essere sempre a contatto con la pelle, ma la fascia non deve essere troppo stretta per evitare che blocchi il flusso sanguigno.

Restare rilassati ed immobili, evitando di parlare. È importante rimanere più fermi possibile durante il test, poiché anche lievi movimenti possono interferire con il test e causare errori.

Il Polar Fitness test può essere effettuato con l’OH1 con i seguenti dispositivi/app Polar:

  • App Polar Beat
  • Polar V800
  • Polar M460

Per istruzioni su come effettuare il Fitness test, consultare il manuale d’uso del prodotto Polar.

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