Menu

Test di recupero muscolare delle gambe

 

 

​Il test di recupero muscolare delle gambe indica il recupero delle gambe dall’allenamento e lo sviluppo della tua forza esplosiva. Puoi utilizzarlo anche per controllare se il tuo fisico è pronto all’allenamento di velocità e di forza. Si tratta di un test molto utilizzato, che si può svolgere in maniera facile e veloce, in qualsiasi luogo senza bisogno dell’impiego di attrezzature speciali, a parte lo sportwatch Polar.

Inizia facendo tre salti in contromovimento con una breve pausa tra un salto e l’altro. Abbassati rapidamente piegando le ginocchia a 90 gradi, poi salta verticalmente il più in alto possibile. Questo movimento bidirezionale dà ai tuoi muscoli l’energia elastica di una molla necessaria per una forza esplosiva massima. Inoltre, rende il test più facile da ripetere e riduce le possibilità di errore.

Quanto spesso è necessario eseguire il test?

Ti consigliamo di ripetere il test il più spesso possibile. Ti consigliamo di eseguire il test ogni giorno, se lo desideri, in quanto più sono i risultati da cui viene calcolato il valore di base, più affidabile sarà il test.

Preparazione per il test

Ti sconsigliamo di svolgere il test se non ti senti bene o se hai subito un infortunio. In caso di semplice stanchezza, puoi tranquillamente svolgerlo, perché uno dei motivi per farlo è scoprire se hai recuperato dall’allenamento. Se corri il rischio di infortuni o malattia perché ti alleni molto, puoi eseguire il test di recupero muscolare delle gambe ogni giorno per stabilire quando passare a un allenamento più intenso.

Esecuzione del test

Quando vuoi iniziare, passa a Test > Test di recupero muscolare delle gambe e scegli Inizia. Devi compiere tre salti. Essere costanti è essenziale, perciò svolgi il test utilizzando sempre la tecnica corretta.

  1. Stai in piedi con schiena e gambe dritte, mani sui fianchi. Fai attenzione alla posizione delle mani perché è essenziale per l’accuratezza e la ripetibilità. Tieni sempre le mani sui fianchi durante il test. Questo assicura che ogni salto sia misurato correttamente.
  2. Quando senti un bip. Abbassati rapidamente piegando le ginocchia a 90 gradi, poi salta verso l’alto e atterra sul metatarso, con le gambe tese. Hai 40 secondi per saltare dopo ogni suono.
  3. Prima di ogni salto viene visualizzato ATTENDI. Prima di saltare aspetta che venga visualizzato SALTA e che venga emesso un suono.
  4. Una volta effettuati tutti e tre i salti, viene visualizzato Test completato.

Risultato del test

Dopo il test, potrai visualizzare l’altezza di ogni salto e la media dei tre salti, che viene utilizzata per calcolare i valori di base. Puoi visualizzare l’ultimo risultato del test in Test > Test di recupero muscolare delle gambe > Ultimi risultati. I risultati dei test vengono memorizzati nello sportwatch per almeno 28 giorni.

Se la differenza tra il salto più alto e quello più basso è più di 10 centimetri, per calcolare il risultato viene usato il valore intermedio anziché la media. Lo scopo è eliminare i salti irrealisticamente alti o bassi dal risultato.

Per ottenere feedback sul recupero dei muscoli delle gambe, devi svolgere almeno due test in un periodo di 28 giorni per stabilire un valore di base. Dal terzo test in poi in un periodo di 28 giorni, otterrai il feedback sul recupero dei muscoli delle gambe. Se salti a un’altezza considerevolmente più bassa rispetto al tuo valore di base, significa che i muscoli delle gambe non hanno recuperato.

Il recupero dei muscoli delle gambe viene misurato mettendo a confronto i risultati del test con il valore di base personale, ovvero la media calcolata sui risultati del test dei 28 giorni precedenti. Per calcolare i valori di base si utilizza solo un risultato al giorno. Se svolgi il test diverse volte, viene preso in considerazione solo il risultato migliore della giornata. I muscoli delle gambe non hanno recuperato:

  • Se il valore di base è uguale o superiore a 28 cm: Quando il risultato del test è inferiore del 7% o più rispetto al valore di base.
  • Se il valore di base è inferiore a 28 cm: Quando il risultato del test è inferiore a 2 centimetri o più rispetto al valore di base.

I valori relativi alla tua prontezza in termini di velocità e forza sono visualizzati con un’icona e un feedback.

  • Verde se i muscoli sono pronti
  • Arancione se sono pronti ma con limitazioni
  • Rosso se i muscoli non sono pronti

Le informazioni sul recupero muscolare delle gambe sono accompagnate da informazioni sul recupero del sistema cardiaco. Queste informazioni vengono fornite dalle caratteristiche seguenti nell’ordine elencato. Questo significa che lo sportwatch verifica prima di tutto se il rischio di infortuni e malattia è attivato. Se non è disponibile, lo sportwatch controlla se stai usando Recovery Pro, quindi se hai eseguito un test ortostatico e infine se usi Nightly Recharge. Se una delle funzionalità individua un fattore che influisce sul recupero del tuo sistema cardiaco, questo fattore viene tenuto in considerazione nel feedback.

Rischio di infortuni e malattia (in base al valore di Carico cardiaco ottenuto da Training Load Pro): se il carico di lavoro a breve termine (sforzo) è molto più elevato del solito (tolleranza), riceverai un avviso che indica il rischio di infortuni o malattia. Se raggiungi una condizione di superallenamento, ti esponi maggiormente a infortuni legati all’attività sportiva. Potresti anche ammalarti più facilmente. Il rischio di infortuni e malattia ti permette di identificare i periodi in cui lo sforzo può essere eccessivo e i casi in cui il mantenimento di un livello di carico elevato può causare infortuni o malattia. Se il rischio di infortuni e malattia è attivato, non ti consigliamo alcun tipo di allenamento di velocità, forza o cardiaco intenso.

Recovery Pro: Recovery Pro è un’esclusiva soluzione di monitoraggio del recupero che ti permette di determinare se il tuo sistema cardiaco ha recuperato ed è pronto per l’allenamento cardiaco. Recovery Pro si integra con Training Load Pro per offrirti una visione olistica del modo in cui le tue sessioni di allenamento affaticano i diversi sistemi. Recovery Pro indica quindi in che modo il tuo corpo affronta lo sforzo e come questo influisce sulla tua capacità di sostenere l’allenamento cardiaco ogni giorno, nonché sul recupero a breve e lungo termine.

Test ortostatico: il test ortostatico viene usato per monitorare l’equilibrio tra allenamento e recupero. Permette di analizzare il modo in cui il tuo corpo risponde all’allenamento. Oltre alle variazioni indotte dall’allenamento, molti altri fattori possono influire sui risultati del test ortostatico, tra cui, solo per citarne alcuni, stress mentale, sonno, malattie latenti e cambiamenti ambientali come temperatura e altitudine. Il test è basato sulla misurazione della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca riflettono le variazioni nella regolazione automatica del cuore.

Nightly Recharge: Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come si è dormito (stato del sonno) e in che modo il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano confrontando l’ultima notte con i soliti livelli degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato del sonno e lo stato SNA durante la notte.

Ricordati di sincronizzare il risultato del test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che hai eseguito e confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni nelle tue prestazioni.

Quali sono i motivi per cui il test non riesce?

Il test non riesce quando lo sportwatch non è in grado di riconoscere un salto. Questo può accadere se attendi troppo a lungo tra i salti. Hai 40 secondi per saltare dopo ogni suono. Se hai saltato ma il salto non è stato rilevato, potresti aver allontanato le mani dai fianchi durante il salto. Fai attenzione alla posizione delle mani perché è essenziale per l’accuratezza e la ripetibilità.

Contact Us
Contatti
Request repair
Richiedi riparazione

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.