Di quanto sonno si ha bisogno?
Non esiste una quantità di sonno specifica corretta per tutti. Il sonno e la quantità necessaria di riposo sono estremamente personali e dipendono da diversi fattori, tra cui carico di lavoro, stress, condizioni del corpo e differenze individuali. Il periodo di sonno consigliato per gli adulti è da 7 a 9 ore. La quantità ottimale di sonno è quella che permette di restare lucidi e pieni di energia per svolgere al meglio il lavoro, l’allenamento e le attività quotidiane.
Puoi scoprire la quantità di sonno necessaria rilevando la durata del sonno effettivo e facendo attenzione a come ti senti. Puoi registrare la tua percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione. A questo scopo, puoi usare lo sportwatch o l’app Polar Flow. La tua valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo del punteggio del sonno, ma puoi registrare la tua percezione e confrontarla con la valutazione del punteggio del sonno ottenuta. Se senti stanchezza o hai problemi a recuperare dagli allenamenti, puoi provare a dormire più a lungo. Ricorda di modificare la tua durata del sonno desiderata per ottenere un feedback preciso.
Se ritieni di non dormire abbastanza, un buon approccio è cercare di aggiungere gradualmente 15 minuti ogni giorno in più finché non senti di aver riposato a sufficienza ogni giorno. Un altro modo per determinare la quantità di sonno necessaria è dormire finché non ti svegli naturalmente per vari giorni, preferibilmente durante le vacanze. Vai a letto sempre alla stessa ora e non utilizzare la sveglia. Durante questo periodo, la quantità di sonno dovrebbe stabilizzarsi su un numero costante di ore, ovvero la quantità di sonno necessaria.