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Running Index

Qu'est-ce que le Running Index ?

Si vous souhaitez maintenir vos performances au plus haut niveau en matière de course à pied, cette fonction vous sera d'une grande aide. Utilisez-la régulièrement au fil du temps pour constater l'efficacité de votre course. Votre score Running Index est calculé automatiquement après chaque course, sur la base de votre fréquence cardiaque et des données relatives à la vitesse collectées à partir de votre capteur GPS ou de votre capteur de foulée. Un score élevé indique que vous pouvez courir plus vite avec des efforts réduits.

Le Running Index vous donne de précieuses informations sur votre performance aérobie maximale. Le calcul est basé sur les données de fréquence cardiaque et de vitesse mesurées lors d'une course. Il est réalisé chaque fois que vous courez plus de 12 minutes, que la fréquence cardiaque est enregistrée et que votre vitesse reste supérieure à 6 km/h.

Pourquoi devrais-je m'intéresser à mon Running Index ?

Que vous vous entraîniez pour un objectif spécifique ou que vous courriez simplement pour rester en forme et en santé, le fait de constater des progrès nourrit généralement notre motivation. Le rapport Running Index du service Web Flow vous permet de surveiller facilement votre progression et de constater l'évolution de vos performances de course à pied au fil du temps.

Vous trouverez aussi peut-être utile de comparer votre valeur Running Index aux normes d'aptitude aérobie liées au sexe et à l'âge. Au niveau de la population, l'aptitude aérobie faiblit avec l'âge et les hommes présentent généralement de meilleures qualités physiques pour la course à pied que les femmes. Le fait de comparer votre valeur Running Index avec d'autres vous donnera une idée de votre propre niveau de forme en matière de course à pied, à savoir si vous êtes plus en forme que la moyenne de votre tranche d'âge ou si vous avez encore du pain sur la planche.

Comment le Running Index est-il calculé ?

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement et que vous utilisez les capteurs GPS ou de foulée nécessaires. Les conditions préalables au calcul sont que votre vitesse reste supérieure à 6 km/h et que la course dure au moins 12 minutes. Bien que la vitesse soit une condition préalable au calcul, l'algorithme prend toutefois en compte des pauses naturelles inévitables dans votre course. Vous pouvez ainsi cesser de courir ou ralentir deux fois une minute pendant l'entraînement, aux feux de circulation par exemple, sans perturber le calcul. Pour obtenir des estimations fiables et donc utiles sur les temps de course et votre progression, il est essentiel que vous définissiez vos valeurs personnelles de fréquence cardiaque maximaleLe nombre de battements du cœur par minute (bpm) le plus élevé que vous pouvez atteindre lors d'un effort important. et de fréquence cardiaque au reposLe nombre de battements du cœur par minute (bpm) le plus faible au repos. le plus précisément possible dans les réglages physiques, sur le service Web Flow.

Comment analyser mon Running Index ?

Avant de commencer à analyser votre progression, veillez à bien définir vos valeurs de fréquence cardiaque maximaleLe nombre de battements du cœur par minute (bpm) le plus élevé que vous pouvez atteindre lors d'un effort important. et de fréquence cardiaque au reposLe nombre de battements du cœur par minute (bpm) le plus faible au repos. sur le service Web Flow afin d'obtenir une analyse de vos performances la plus précise possible.

Chaque fois que vous effectuez un exercice de course à pied, vous obtenez une valeur Running Index numérique. Une valeur plus élevée indique une meilleure performance de course à pied et des variations de votre moyenne Running Index indiquent une amélioration ou une dégradation de votre niveau de forme en matière de course à pied. Vous devez garder à l'esprit le fait que l'analyse à long terme de votre Running Index sur le service Web Flow prend en compte une moyenne pondérée de quatre semaines, l'accent étant mis sur les deux dernières semaines. La variation quotidienne peut être affectée par tous les facteurs qui ont un effet sur le rapport entre fréquence cardiaque et vitesse de course à pied. Il peut s'agir de facteurs environnementaux tels que la chaleur, l'altitude, la résistance de l'air, le terrain et la surface de course à pied, de facteurs externes tels que les vêtements, les chaussures et le calibrage d'un capteur de foulée, et des facteurs internes tels que l'état d'entraînement, l'humeur ou la déshydratation.

Pour comparer votre niveau de forme en matière de course à pied avec celui de personnes du même âge et du même sexe, vous pouvez utiliser le tableau suivant.

Hommes

Âge / Ans

Très faible

Faible

Honorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Femmes

Âge / Ans

Très faible

Faible

Honorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Cette classification s'appuie sur une étude de Shvartz & Reibold (1990). Les valeurs VO2max mesurées en laboratoire ont été collectées auprès d'adultes aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays européens.

Analyser votre progression sur le service Web Flow

Le rapport Running Index sur le service Web Flow est un outil qui vous permet de surveiller l'évolution à long terme de votre Running Index et d'estimer votre capacité à courir par exemple 10 km ou un semi-marathon.

Chaque point gris sur le graphique représente une valeur Running Index pour une séance spécifique un jour donné. La moyenne mobile en bleu indique la tendance de votre Running Index, en d'autres termes votre Running Index moyen. Il s'agit de l'élément sur lequel vous devez vous concentrer lors de l'analyse de votre progression, que la tendance sur le graphique soit croissante ou décroissante.

Le graphique d'évolution indique votre dernier Running Index moyen et une estimation de votre performance sur certaines distances sur la base de cette moyenne. Il montre aussi les progrès que vous avez faits entre la date de début de la période choisie et votre situation actuelle. Les séances individuelles de la période sélectionnée sont répertoriées dans la liste de séances, où vous pouvez voir votre Running Index pour une séance donnée.

Comment utiliser le Running Index dans mon entraînement ?

Associé à la consommation maximale d'oxygène (VO2max) et à l'économie de course, le Running Index est un bon indicateur de la performance en matière de course d'endurance. Vous pouvez l'utiliser pour prédire à quelle vitesse vous pourriez courir, par exemple, une distance de 5 ou 10 km.

Bien que vous puissiez prédire de façon assez fiable votre performance à l'aide du Running Index, vous ne devez pas oublier l'importance d'autres facteurs tels qu'une bonne préparation, des conditions de course optimales et de la détermination. Après tout, nous sommes tous humains.

Contexte scientifique

La capacité aérobie maximale est généralement mesurée au cours d'un test progressif qui prend fin une fois le maximum du volontaire atteint. Un équipement spécial est utilisé pour mesurer la consommation d'oxygène sur la base de de l'air expiré et inspiré. Au cours du test progressif, la consommation maximale d'oxygène (VO2max) est atteinte lorsque la consommation d'oxygène n'augmente plus malgré celle de l'intensité de l'exercice. La vitesse maximale aérobie fait référence à la vitesse à laquelle survient VO2max.

Le Running Index applique le rapport essentiellement linéaire entre fréquence cardiaque et consommation d'oxygène pendant l'augmentation de la vitesse à vitesses sous-maximales. Si la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale sont connues, il est possible d'estimer la performance aérobie maximale sur la base de la fréquence cardiaque et de la vitesse mesurées pendant l'exercice.

Le rapport entre vitesse et fréquence cardiaque change lorsque votre condition physique s'améliore ou se dégrade. Lorsque votre condition physique s'améliore, votre fréquence cardiaque diminue généralement à toute vitesse sous-maximale donnée. De même, lorsque votre condition physique se dégrade, votre fréquence cardiaque augmente généralement à toute vitesse sous-maximale donnée. Le Running Index tire parti de ce phénomène bien connu et vous permet de surveiller facilement les évolutions de votre performance de course à pied.

Le Running Index dans l'application mobile Polar Beat

Le Running Index est disponible dans l'application mobile Polar Beat lorsque vous l'utilisez avec un émetteur de fréquence cardiaque Polar compatible. Après une séance de course à pied, vous verrez votre Running Index dans le résultat d'entraînement.

Polar Beat obtient la vitesse et la distance via le GPS du téléphone. Si vous utilisez Polar Stride Sensor Bluetooth Smart pour enregistrer la vitesse et la distance, veillez à sélectionner dans Beat un réglage de sport qui prend en charge le capteur de foulée. Le capteur de foulée n'est actuellement pris en charge que sur iOS.

Polar Beat calcule le Running Index au cours de chaque séance d'entraînement où les signaux de fréquence cardiaque et GPS sont enregistrés, et si :

  • Votre allure est d'au moins 6 km/h
  • La durée de l'entraînement est d'au moins 12 minutes
  • La fréquence cardiaque est 30 % supérieure à votre valeur FCR.
  • Si vous utilisez un capteur de foulée pour mesurer la vitesse, celui-ci doit être calibré.

Le Running Index sur le V800

Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où fréquence cardiaque et fonction GPS sont activées / le capteur de foulée Bluetooth® Smart est utilisé, et si les conditions suivantes sont remplies :

  • Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
  • L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.
  • Si vous utilisez le GPS pour mesurer la vitesse, vous devez le paramétrer sur Haute précision.
  • Si vous utilisez un capteur de foulée pour mesurer la vitesse, celui-ci doit être calibré.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Le Running Index sur le V800 prend en compte l'effet du terrain. À une allure donnée, il est plus stressant sur le plan physiologique de courir en montée que de courir sur une surface plane et moins stressant de courir en descente que sur une surface plane. Veuillez noter que la prise en compte des notions de montée et de descente nécessite des données d'altitude.

Le Running Index sur le M400

Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où fréquence cardiaque et fonction GPS sont activées / le capteur de foulée Bluetooth® Smart est utilisé, et si les conditions suivantes sont remplies :

  • Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
  • L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.
  • Si vous utilisez un capteur de foulée pour mesurer la vitesse, celui-ci doit être calibré.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, le M400 affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.

Le Running Index sur le M430

Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où fréquence cardiaque et fonction GPS sont activées / le capteur de foulée Bluetooth® Smart est utilisé, et si les conditions suivantes sont remplies :

  • Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
  • L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.
  • Si vous utilisez le GPS pour mesurer la vitesse, vous devez le paramétrer sur Haute précision.
  • Si vous utilisez un capteur de foulée pour mesurer la vitesse, celui-ci doit être calibré.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, le M430 affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.

Le Running Index sur le M600

Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où fréquence cardiaque et fonction GPS sont activées et si les conditions suivantes sont remplies :

  • Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
  • L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, le M600 affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.

Le Running Index sur le Vantage M/Vantage V

Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où fréquence cardiaque et fonction GPS sont activées et si les conditions suivantes sont remplies :

  • Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
  • L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, le Vantage M/Vantage V affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.

Le Running Index sur le Ignite

Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où fréquence cardiaque et fonction GPS sont activées et si les conditions suivantes sont remplies :

  • Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
  • L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, le Ignite affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.

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