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Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™

​La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle.

La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés. Un découpage de vos nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l’application Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.

Comment bénéficier de la fonction Sleep Plus Stages ?

En assurant le suivi de votre sommeil avec Sleep Plus Stages :

  • vous obtenez des informations sur la durée et la qualité de votre sommeil,
  • vous obtenez un score du sommeil qui fournit des indications claires sur la qualité de votre sommeil,
  • vous obtenez une comparaison des différents composants du score du sommeil par rapport à votre propre niveau normal,
  • vous voyez la structure de votre sommeil en détail, avec les phases du sommeil, les interruptions et le nombre de cycles de sommeil complets,
  • vous pouvez découvrir comment votre mode de vie et vos habitudes affectent votre sommeil.

Quels sont les composants du score du sommeil ?

La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre coeur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque. Votre score du sommeil se traduit par une note chiffrée permettant de mesurer la durée et la qualité de votre sommeil. L'échelle du score du sommeil va de 1 à 100. Un score du sommeil type s'établit entre 70 et 85.

Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée, fiabilité et régénération pendant le sommeil. Chaque barre du graphique du sommeil représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores.

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Comment la durée et fiabilité du sommeil sont-elles mesurées ?

Durée du sommeil indique pendant combien de temps vous avez dormi. Pour votre bien-être il est crucial de dormir suffisamment. Votre temps de sommeil est comparé au temps de sommeil optimal, en fonction de votre paramètre de temps de sommeil voulu et aux recommandations de durée du sommeil liées à l'âge (7 à 9 h pour les adultes). Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le moment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé. En moyenne, les adultes dorment 7 h 20 min, les femmes dormant légèrement plus longtemps que les hommes. Votre niveau normal montre le score normal de cet élément au cours des 28 derniers jours.

Fiabilité du sommeil étudie la qualité de votre sommeil en termes de nombre des interruptions de votre sommeil et des tendances qu'elles présentent. Votre niveau normal montre le score normal de cet élément au cours des 28 derniers jours. Une bonne nuit de sommeil se compose de longues périodes ininterrompues. Cependant, les interruptions de sommeil sont parfaitement normales. Dans la plupart des cas, vous ne vous souviendrez même pas de vous être réveillé. Les composants de la fiabilité du sommeil sont évalués en fonction des indicateurs d'un sommeil de bonne qualité sur la base des travaux de recherche actuels sur le sommeil.

  • Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passé éveillé pendant les interruptions de plus de 90 secondes. Les interruptions de sommeil sont parfaitement normales. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues, quand vous vous réveillez de votre sommeil. Le fait que vous vous souveniez ou non de ces interruptions dépend de leur durée. On ne se souvient généralement pas des plus courtes. Les plus longues, quand par exemple on se lève pour boire, on peut s'en souvenir. Une nuit de sommeil moyenne comporte environ 15 minutes d'interruptions longues du sommeil. Une nuit sans aucune interruption longue fournit le score maximum pour ce composant.
  • Continuité (1-5) : la continuité du sommeil indique la mesure dans laquelle votre sommeil a été continu sur une échelle de 1 à 5. 5 représente un sommeil sans aucune interruption. Des valeurs supérieures à 3 reflètent de longues durées de sommeil avec des interruptions occasionnelles. Des valeurs inférieures à 3 reflètent un sommeil composé de segments courts, avec plusieurs interruptions. La valeur moyenne pour un adulte est de 3,2. Des valeurs plus faibles sont courantes lorsque la durée du sommeil est rallongée, car le sommeil devient plus léger une fois que le besoin principal de sommeil a été rempli.
  • Sommeil réel (%) Votre sommeil réel correspond à votre temps de sommeil moins les interruptions. Il représente le pourcentage de la nuit pendant lequel vous avez dormi. Pour les adultes, la valeur moyenne de sommeil réel est de 93 %. Plus la valeur se rapproche de 100 %, plus le score de sommeil réel est élevé.

Sleep amount view in Flow app Sleep solidity section in Flow app

Comment les phases du sommeil sont-elles mesurées ?

Un adulte en bonne santé connaît normalement 4 à 5 cycles de sommeil par nuit. Normalement, les cycles de sommeil vont d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. La fonction de régénération pendant le sommeil examine la qualité de votre sommeil en termes de proportions des phases de sommeil réparateur : sommeil paradoxal et sommeil profond. Le sommeil paradoxal est important pour l'apprentissage et la mémoire. Le sommeil profond permet au corps de récupérer. Une structure du sommeil saine comporte une bonne durée de sommeil paradoxal et de sommeil profond. Votre niveau normal montre le score normal de cet élément au cours des 28 derniers jours. Les composants de la régénération pendant le sommeil sont évalués en fonction des indicateurs d'un sommeil de bonne qualité sur la base des travaux de recherche actuels sur le sommeil.

  • % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est l'abréviation de « Rapid eye movement » (mouvements rapides des yeux). Pendant le sommeil paradoxal, vos muscles sont au repos, mais votre cerveau est actif. Le sommeil paradoxal permet à votre cerveau de récupérer et améliore vos performances de mémoire et d'apprentissage. Il s'agit de la phase pendant laquelle on rêve le plus. La majeure partie du sommeil paradoxal se produit pendant la deuxième moitié de la nuit. La durée du sommeil paradoxal représente en moyenne à peu près 21 % du temps de sommeil des adultes. 25 % pour cet élément est le score maximum pour le calcul du score du sommeil. Des pourcentages supérieurs ou inférieurs font diminuer votre score.
  • % de sommeil profond : le sommeil profond est la phase du sommeil pendant laquelle il est le plus difficile de réveiller quelqu'un. Cette phase du sommeil permet à votre corps de récupérer, renforce votre système immunitaire et aide à la croissance musculaire. Elle a également un impact sur certains aspects de la mémoire et de l'apprentissage. La majeure partie du sommeil profond se produit au cours de la première moitié de la nuit. En moyenne, le sommeil profond compte pour environ 15 % du temps de sommeil des adultes. Un score d'environ 17 % représente le score maximum pour cet élément du score du sommeil. Des pourcentages plus élevés n'améliorent pas votre score.
  • % de sommeil léger : le sommeil léger sert de phase de transition entre l'éveil et les phases de sommeil plus profond. Au cours du sommeil léger, vous pouvez être facilement réveillé car votre réactivité aux stimuli environnementaux reste assez élevée. Le sommeil léger favorise également la récupération mentale et physique, bien que le sommeil paradoxal et le sommeil profond soient les phases les plus importantes du sommeil à cet égard.

Sleep regeneration section in Flow app

Rythme de sommeil : des horaires de sommeil réguliers permettent à votre corps d'apprendre à anticiper le sommeil, ce qui facilite l'endormissement au moment du coucher. Se coucher à des heures régulières est l'un des moyens les plus simples d'atteindre la durée optimale de toutes les phases nécessaires du sommeil. Un rythme cohérent du sommeil renforce une structure du sommeil saine.

Pourquoi effectuer le suivi de votre sommeil

Le sommeil joue un grand rôle dans la récupération. Nombre des fonctions réparatrices du corps, telles que le développement musculaire et la réparation du tissu, ont lieu pendant le sommeil. Le sommeil est également important pour la récupération mentale : la durée et la qualité du sommeil ont de profondes répercussions sur l’apprentissage et la mémoire, ainsi que sur l’humeur et la motivation.

Lorsque vous voulez améliorer ou ajuster votre sommeil, la première étape consiste à en effectuer le suivi. Le suivi du sommeil peut vous aider à identifier les facteurs, au cours de la journée, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. Vous découvrirez également quels choix et routines quotidiens améliorent la qualité de votre sommeil.

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin

Il n'existe pas de temps de sommeil spécifique adapté à tous. Le sommeil et le temps de repos nécessaire sont très personnels et affectés par plusieurs facteurs tels que la charge d'entraînement, le stress, l'état de votre corps et des différences individuelles. Le temps de sommeil recommandé pour les adultes varie de 7 à 9 heures. Le temps de sommeil optimal pour vous est celui qui vous permet de vous sentir alerte et plein d'énergie pour exceller au travail, à l'entraînement et dans vos activités de la vie courante.

Découvrez le temps de sommeil optimal dont vous avez besoin en assurant le suivi de votre temps de sommeil réel et en concentrant votre attention sur la façon dont vous vous sentez. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant. Vous pouvez le faire sur votre montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du score du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du sommeil que vous obtenez. Si vous vous sentez fatigué ou que vous avez des difficultés à récupérer de vos séances, essayez de voir si un temps de sommeil plus long pourrait vous être bénéfique. Pensez à ajuster votre temps de sommeil voulu en conséquence pour continuer à obtenir des indications précises.

Si vous sentez que vous ne dormez pas assez, une bonne approche consiste à essayer d'ajouter progressivement 15 minutes chaque jour jusqu'à vous sentir régulièrement reposé. Une autre façon de déterminer votre besoin de sommeil consiste à dormir jusqu'à vous réveiller naturellement pendant plusieurs jours, de préférence pendant les vacances. Allez vous coucher toujours au même moment et n'utilisez pas de réveil. Sur cette période, le temps de sommeil devrait se stabiliser sur un nombre d'heures constant correspondant à la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Comment démarrer le suivi du sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™

  1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar Flow ou sur votre montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Votre temps de sommeil voulu. Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu. Paramétrez le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrez le temps de sommeil voulu sur votre montre dans Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu. La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures que vous souhaitez dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.
  2. Portez votre montre pendant que vous dormez. Il est inutile d'activer un mode particulier, votre montre détecte automatiquement quand vous dormez. Vérifiez que le suivi de la fréquence cardiaque continu ou que le suivi de la FC Nuit uniquement est activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
  3. Votre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combien de temps vous avez dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre coeur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
  4. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil sur votre montre. Après une nuit, vous obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal) et un score du sommeil, ainsi que des indications regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant le sommeil). Après la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.
  5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du score du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du sommeil que vous obtenez.

Découpage des nuits et résumés hebdomadaires des données relatives à votre sommeil dans l'application Polar Flow

Votre sommeil est toujours personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuit dernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent la qualité de votre sommeil.

Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans la vue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases (sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. Une nuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ 8 heures de sommeil. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de la structure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.

Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil), fiabilité (interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération pendant le sommeil (sommeil paradoxal et sommeil profond). Chaque barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. En choisissant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de la qualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.

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La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases du sommeil.

Vous pouvez aussi évaluer vous-même votre sommeil. Vous pouvez évaluer votre sommeil de la nuit précédente sur une échelle de un à cinq : très mal - mal - moyen - bien - très bien. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du score du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du sommeil que vous obtenez.

Rate your sleep in Flow app

Données à long terme sur votre sommeil sur le service Web Polar Flow

Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.

Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous pouvez choisir de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes pour les données relatives à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal, sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découpage de vos nuits en passant la souris sur le graphique du sommeil. 

Sleep report on Flow web

Contexte scientifique

En science du sommeil et en médecine, la polysomnographie constitue la méthode par excellence pour évaluer le sommeil. Elle mesure l'activité cérébrale, les mouvements oculaires et l'activité musculaire avec un grand nombre de capteurs fixés sur la tête. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, les règles de classification du sommeil en différentes phases nécessitent qu'un technicien du sommeil analyse les signaux par tranches de 30 secondes.

La mesure automatique du sommeil de Polar avec l'algorithme Sleep Plus Stages a été validée par rapport à la méthode par excellence. L'algorithme Sleep Plus Stages intègre dans la montre les signaux d'un capteur d'accélération et d'un capteur optique de fréquence cardiaque. Une mesure précise des intervalles R-R du coeur avec un capteur optique au poignet est primordiale pour déterminer les phases du sommeil. La classification du sommeil en sommeil léger, profond et paradoxal repose sur la variation des intervalles R-R du coeur. Une récente étude indépendante a comparé la mesure automatique du sommeil de Polar avec la polysomnographie. Les résultats (inédits) ont montré que l'algorithme Sleep Plus Stages était capable de déterminer les phases du sommeil avec un degré raisonnable de précision chez des adultes en bonne santé présentant un sommeil normal.

Données relatives au sommeil sur Polar Ignite

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Données relatives au sommeil sur votre montre dans le manuel d'utilisation de la Polar Ignite.

Données relatives au sommeil sur Polar Vantage M

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Données relatives au sommeil sur votre montre dans le manuel d'utilisation de la Polar Vantage M.

Données relatives au sommeil sur Polar Vantage V

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Données relatives au sommeil sur votre montre dans le manuel d'utilisation de la Polar Vantage V.

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