À propos de la puissance de pédalage

Lorsque vous faites du vélo, vous exercez une force sur les pédales de votre vélo pour faire avancer ce dernier. Cette force et la cadence constituent la puissance de pédalage, que vous pouvez mesurer avec un capteur de puissance.

L'équilibre gauche/droite désigne la répartition de la puissance entre vos jambes gauche et droite. L'une de vos jambes a tendance à être plus forte que l'autre.

La mesure de votre puissance de pédalage vous permet de surveiller et développer votre performance cycliste et votre technique de pédalage. Ceci vous permet d'identifier les sensations procurées par différents niveaux d'effort et la variation de l'effort dans différentes conditions météorologiques, pour ne citer que quelques points. Contrairement à la fréquence cardiaque, la puissance de sortie constitue une valeur absolue et objective de l'effort. Cela signifie que vous pouvez aussi comparer vos valeurs de puissance avec d'autres cyclistes du même sexe et d'environ la même taille que vous, ou comparer les watts par kilogramme pour plus de fiabilité. La correspondance entre votre fréquence cardiaque et les zones de puissance apporte aussi davantage d'informations.

Vous avez besoin d'un kit pédale Kéo Power Bluetooth® Smart (il y a deux options : un kit avec deux pédales et un kit avec une pédale) et d'un dispositif d'entraînement Bluetooth Smart Ready compatible, tel que le Polar V800 ou le Polar V650, sur lequel vous pouvez consulter les données de puissance des pédales pendant les séances d'entraînement. Après les séances, vous pouvez synchroniser vos données vers l'application mobile Polar Flow pour une analyse instantanée. L'application Flow synchronise automatiquement les données vers le service Web Polar Flow pour une analyse plus détaillée.

Kéo Power Bluetooth® Smart mesure la puissance directement à partir des pédales, séparément pour les deux jambes, avec huit jauges de contrainte ultra-sensibles sur chaque pédale. Il s'agit de l'un des dispositifs de mesure de puissance les plus précis et polyvalents du marché. Le Kéo Power Essential Bluetooth® Smart comporte une pédale et ne mesure donc la puissance que d'une seule jambe.

Les pédales automatiques vous permettent de faire un usage plus efficace de la force et de changer votre technique de pédalage. Avec des pédales automatiques, vous contrôlez mieux l'intégralité du coup de pédale, tandis qu'avec des pédales normales vous pouvez juste contrôler essentiellement la course descendante.

Il y a à ce sujet deux écoles de pensée : certains cyclistes préfèrent utiliser uniquement un capteur de puissance, tandis que d'autres utilisent également émetteur de fréquence cardiaque, capteur de vitesse et capteur de cadence. La méthode utilisée dépend de jusqu'où vous voulez aller : les cyclistes professionnels utilisent les deux pour obtenir le maximum d'informations sur leur entraînement. L'un des avantages de l'enregistrement de votre fréquence cardiaque est l'indication de votre statut de charge d'entraînement et de récupération. Celui-ci vous permettra d'éviter tout sur- ou sous-entraînement.

En plus des valeurs habituelles telles que la fréquence cardiaque, la vitesse et la cadence moyennes, plusieurs valeurs de puissance offrent différents points de vue de votre séance.

La puissance normalisée prend en compte la variation naturelle de la puissance pendant la pratique du vélo. Elle est différente de la puissance moyenne en ce qu'elle tient davantage compte de la variation de puissance et fournit une meilleure évaluation des efforts fournis au cours de la séance. En fin de compte, vous obtenez les valeurs de puissance suivantes :

• Puissance moy [w] : puissance moyenne de la séance. La puissance maximale est mentionnée sous la valeur moyenne.
• Puissance normalisée [w] : puissance normalisée de la séance entière.
• Puissance normalisée 20 min [w] : puissance normalisée la plus élevée d'une période de 20 minutes.
• Puissance normalisée 60 min [w] : puissance normalisée la plus élevée d'une période de 60 minutes.

Au fil du temps, lorsque vous êtes capable de produire plus de puissance, cela signifie que votre performance cycliste s'est améliorée.

Une valeur assez représentative pour un cycliste amateur est comprise entre 100 et 300 watts, selon le niveau de condition physique de chacun, tandis qu'un cycliste professionnel peut produire environ 400 watts. Les professionnels peuvent aussi atteindre jusqu'à 700 watts sur une courte période, parfois même beaucoup plus.

Pendant vos séances d'entraînement, vous voyez l'illustration sous forme de diagrammes circulaires du coup de pédale à gauche et à droite. Dans l'illustration sous forme de diagrammes circulaires du V800, que vous pouvez voir dans la figure ci-dessous, la zone gris foncé correspond à la force positive que vous utilisez. La zone gris clair correspond au point du coup de pédale où vous utilisez la force maximale. La zone noire indique où vous n'utilisez aucune force, en d'autres termes il s'agit de la zone de force négative.

Idéalement, vous devriez viser à agrandir la zone de force positive. Vous pouvez essayer de varier votre technique pour voir comment cela influe sur votre zone de force positive.

Dans la figure fournie en exemple, la jambe gauche du cycliste produit 74 % de force positive et la jambe droite 60 % de force positive dans le coup de pédale.

Il est normal que vos jambes présentent des valeurs de force différentes ; un équilibre gauche/droite 50-50 est essentiellement théorique. Vous devez surveiller votre équilibre gauche/droite sur le long terme. Vous identifierez d'abord votre plage normale et serez ensuite en mesure de déterminer les changements sortant de l'ordinaire.

Vous pouvez viser à réduire la différence entre vos jambes gauche et droite : ceci améliorera très probablement votre performance et permettra d'empêcher les blessures dues à la tension à long terme.

Oui, c'est possible ! Elles sont faciles à installer et à passer d'un vélo à un autre.