Valikko

Miten tulkitsen OwnOptimizer testin tuloksen


OwnOptimizer perustuu viiden sykevälivahtelu- ja sykeparametrin pitkän ajan mittaussarjaan. OwnOptimizer-arvot lasketaan vertaamalla tuoreimpia tuloksia aikaisempiin. Harjoitustietokone näyttää kuvauksen harjoittelun tilasta kirjallisessa muodossa. Kuvaukset on luonnehdittu yksityiskohtaisesti alla.

Good Recovery (1) (Hyvä palautuminen)
Sykkeesi on keskiarvoa alempi. Tämä osoittaa että olet palautunut erittäin hyvin. Voit jatkaa harjoittelua, myös intensiivisiä harjoituksia.


Normal State (2) (Normaali tila)
Sykkeesi on normaalilla tasolla. Jatka harjoittelua; sisällytä harjoitteluun sekä kevyitä että intensiivisiä harjoittelukertoja kuin myös palautumispäiviä.


Training Effect (3) (Harjoituksen vaikutus)
Sykkeesi on keskiarvoa korkeampi. Olet ehkä harjoitellut intensiivisesti edellisinä päivinä. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: 1) lepää tai harjoittele kevyesti yhden tai kahden päivän ajan tai 2) jatka intensiivistä harjoittelua yhden tai kahden päivän ajan ja sen jälkeen huolehdi, että palaudut hyvin. Muut stressiä aiheuttavat tekijät, kuten kuumeen alkaminen tai flunssa, saattavat myös aiheuttaa tällaisen tuloksen.


Steady State (4) (Vakaa tila)
Sykkeesi on ollut normaalilla tasolla jo pidemmän aikaa. Tehokas harjoittelu vaatii sekä kovaa harjoittelua että hyvää palautumista ja tästä syystä syketuloksissasi tulisi olla vaihtelua. OwnOptimizer-tuloksesi osoittaa, että et ole hetkeen harjoitellut kovin intensiivisesti tai palautunut hyvin. Tee testi uudelleen lepo- tai kevyen harjoittelupäivän jälkeen. Jos palautuminen on ollut tehokasta, tuloksesi tulisi osoittaa hyvää palautumista (Good recovery).


Stagnant State (5) (Pysähtynyt tila)
Sykkeesi on edelleen normaalilla tasolla ja tämä on jatkunut pitkään. Tulos osoittaa, että harjoittelusi ei ole ollut tarpeeksi intensiivistä, jotta voisit kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla. Parantaaksesi kuntoasi tehokkaasti,sinun tulisi sisällyttää intensiivisempiä tai pidempiä harjoittelukertoja ohjelmaasi.


Hard Training (6) (Kova harjoittelu)
Sykkeesi on ollut keskiarvoa korkeammalla useasti. Olet ehkä harjoitellut kovaa tarkoituksella. Tulos osoittaa liikakuormitusta ja sinun pitäisi yrittää nyt palautua hyvin. Seurataksesi palautumistasi, suorita testi uudelleen yhden tai kahden lepo- tai kevyen harjoittelupäivän jälkeen.


Overreaching (7) (Hetkellinen ylikunto)
OwnOptimizer-tuloksesi osoittaa, että sinulla on ollut erittäin intensiivinen harjoitusjakso usean päivän tai viikon ajan. Sykkeesi on pysynyt jatkuvasti korkealla tasolla. Tämä on vakava osoitus täydellisen palautumisjakson tarpeesta. Mitä pidempään olet harjoitellut intensiivisesti, sitä pidempi palautumisjakso vaaditaan palautumiseen. Tee testi uudelleen vähintään kahden palautumispäivän jälkeen.


Sympathetic Overtraining (8) (Sympaattinen ylikunto)
OwnOptimizer-tuloksesi osoittaa, että sinulla on ollut erittäin intensiivinen harjoitusjakso usean päivän tai viikon ajan, etkä ole palautunut riittävästi. Tämä on johtanut ylikuntoon. Palataksesi normaaliin harjoittelutilaan, lepää tarkasti seuratun palautumisjakson ajan. Seuraa palautumistasi tekemällä OwnOptimizer-testi 2–3 kertaa viikossa.


Parasympathetic Overtraining (9) (Parasympaattinen ylikunto)
Sykkeesi on pysynyt alhaisella tasolla, mikä yleensä tulkitaan merkiksi hyvästä palautumisesta. Muut muuttujat kuitenkin osoittavat parasympaattista ylikuntoa. Olet ehkä harjoitellut suuria määriä pitkään, etkä ehkä ole palautunut riittävästi. Tarkkaile muita ylikunnon merkkejä kuten heikentynyttä suorituskykyä, lisääntynyttä väsymystä, mielialahäiriöitä, nukkumisongelmia, pysyvää lihasten kipeyttä ja/tai loppuunpalamisen tai jaksamattomuuden tunnetta. Sinulla on voinut olla myös muunlaista stressiä.

Yleensä parasympaattisen ylikunnon kehittyminen vaatii pitkään kestänyttä suurta harjoitusmäärää. Parasympaattisesta ylikunnosta palautumiseen vaaditaan täydellistä kehon tasapainon palauttamista. Palautuminen voi kestää useita viikkoja. Sinun ei pitäisi harjoitella, vaan enimmän aikaa levätä täysin palautumisjaksolla. Voit ehkä tehdä muutamina päivinä kevyttä aerobista harjoittelua lyhyissä jaksoissa. Korkeaintensiteettisiä harjoitteita tulisi tehdä vain satunnaisesti ja niiden tulisi olla lyhyitä.

Voit myös harkita jonkun muun kuin oman lajisi harrastamista. Sen tulisi kuitenkin olla tuttu laji, jonka parissa tunnet olosi hyväksi. Seuraa palautumistasi tekemällä OwnOptimizer-testi 2–3 kertaa viikossa. Kun tunnet, että kehosi tasapaino on palautunut ja tuloksesi osoittaa normaalia tilaa (Normal State) tai hyvää palautumista (Good recovery) mieluummin useammin kuin kerran, voit harkita harjoittelun jatkamista. Kun olet aloittanut harjoittelun uudestaan, aloita uusi testijakso ja tee uudet perustasomittaukset.

Ennen kuin teet suuria muutoksia harjoitteluohjelmaasi, ota huomioon OwnOptimizer-tuloksesi ja omat tuntemuksesi sekä mahdolliset muut merkit. Toista OwnOptimizer-testi, jos olet epävarma vakio-olosuhteista. Yksittäiseen testiin voivat vaikuttaa useat ulkoiset tekijät kuten henkinen stressi, piilevä sairaus, ympäristömuutokset (lämpötila, korkeus) jne. Perustasojen laskenta tulisi päivittää vähintään kerran vuodessa, kun aloitetaan uusi harjoittelukausi.

Voit siirtää testitulokset harjoitustietokoneestasi Polar ProTrainer 5 -ohjelmaan. Ohjela mahdollistaa tulosten analysointiin monin eri tavoin sekä tuo esiin tarkempia tietoja kehityksestäsi. Voit myös tehdä graafisia vertailuja aiempiin tuloksiin.
 

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.