Valikko

Polar-kuntotestin perusteet

Mikä kuntotesti on?

Polar-kuntotesti on helppo, turvallinen ja nopea tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex vaikuttavia tekijöitä ovat pitkän aikavälin harjoittelutausta, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käytettäväksi.

Aerobinen kunto on verrannollinen siihen, kuinka hyvin verenkiertoelimistösi pystyy kuljettamaan happea eri puolille kehoasi. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydämesi on. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndex-arvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä treenaamista. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.

Aerobista kuntoa parantavat parhaiten lajit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista sitten mittaus noin kerran kuukaudessa.

Miten testi tehdään?

Noudata seuraavia perusohjeita, jotta saat luotettavia tuloksia:

  • Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.
  • Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
  • Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
  • Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
  • Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.

Lue ohjeet testin suorittamiseen seuraavista linkeistä.

A300 A360
A370 Beat
M400 M430
M450 M460
OH1 V800
Ignite Unite
Vantage V Vantage M

 

Miten testin tuloksia tulkitaan?

Maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2max (maksimihapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2max kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.

VO2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Kuntotasoluokat

Miehet

Ikä/vuotta Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62
25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59
30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56
35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54
40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51
45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48
50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46
55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43
60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

 

Naiset

Ikä/vuotta Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51
25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49
30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46
35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44
40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41
45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38
50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36
55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33
60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

 

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max -arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Entä jos Polar-kuntotesti ei onnistu?

Jos rannelaitteesi ei löydä sykettäsi testin aluksi tai sen aikana, testi epäonnistuu (näyttöön tulee teksti Testi epäonnistui). 

  • Jos käytät kuntotestissä ranteesta mitattavaa sykettä, varmista, että rannelaitteen takaosassa oleva sykesensori on jatkuvasti kosketuksissa ihoosi. 
  • Jos käytät sykesensoria, muista kostuttaa kiinnitysvyön elektrodit ja varmista, että sykevyö on puhdas ja riittävän tiukalla.
  • Tarkista, että rannelaite on toiminta-alueella (enintään yhden metrin päässä GymLink-laitteesta). Rannelaite ei kuitenkaan saa olla liian lähellä sykesensoria, joten pidä kätesi vartalosi sivuilla.
  • Tarkista testin alussa, että sydänsymboli vilkkuu tasaisesti tai että näytössä näkyy Syke löydetty -teksti.

Testi on kehitetty 20–65-vuotiaille terveille aikuisille. Jos sykelukemasi tai Syke löydetty -teksti näkyy näytössä ennen testiä ja testi epäonnistuu silti, se voi johtua sydämen rytmihäiriöstä. Tietyntyyppiset rytmihäiriöt (useat epänormaalit sykeintervallit) voivat aiheuttaa testin epäonnistumisen. Tällaisia rytmihäiriöitä ovat esimerkiksi eteisvärinä tai -lepatus, eteis-kammiokatkos ja sinusrytmin häiriöt. 

Myös terveillä ihmisillä voi olla satunnaisia sydämen rytmihäiriöitä, jotka johtavat testin epäonnistumiseen. Tämä on harvinaista ja liittyy yleensä stressiin. Testi kannattaa suorittaa uudelleen, kun stressi on hieman helpottanut. Joskus testin tekeminen istuallaan vähentää rytmihäiriöitä, ja testi onnistuu.

Jotta saat luotettavan testituloksen, muista noudattaa Polar-kuntotestin perusohjeita.

Voit lukea lisää Polar-kuntotestistä Polar-blogista.

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.