Polarin ranteesta tehtävän sykkeenmittauksen perusteet

Mitä etuja on laitteesta, joka mittaa sykettä ranteesta?

Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus on helpoin ja mukavin tapa mitata sykettä harjoittelun aikana. Sykkeen seurantaan ei tarvita erillistä vyötä rintakehän ympärille, koska rannelaite huolehtii kaikesta optisesti ranteen ihon läpi. Kun haluat seurata sykettäsi, riittää, kun kiristät rannekkeen.

Polar rannelaitteet, joissa on ranteesta tehtävä sykeen mittaus (A370, A360, M430, M200 ja M600) seuraavat myös kaikkea päivittäistä toimintaasi ja auttavat sinua selvittämään aktiivisuustasosi. Ne seuraa aktiivisuuttasi, harjoitteluasi, untasi, polttamiasi kaloreita ja monia muita arkipäivän asioita, synkronoivat tiedot matkapuhelimeesi ja antavat henkilökohtaisia ohjeita harjoitteluun. Tiedot ottamistasi askeleista ja kuluttamistasi kaloreista voivat auttaa suunnittelemaan rutiinejasi ja harjoituksiasi paremmin sekä motivoida muuttamaan elämäntapaasi tavoitteidesi mukaan.

Mitä eroa on ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella ja sykkeen mittauksella perinteisillä rintakehän ympärille kiinnitettävää vyötä käyttävillä sykkeenmittareilla?

Suurin ero on siinä, miten sykettä mittaavat laitteet puetaan päälle. Perinteisen sykemittarin sykevyö kiinnitetään rintakehän ympärille, koska se mittaa sähköisiä signaaleja, jotka syntyvät sydämen lyödessä ja työntäessä verta verenkiertoon. Sykevyö edellyttää yleensä erillistä rannelaitetta tai mobiililaitetta, johon sykevyö lähettää sykesignaalit tulkittaviksi. Ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella varustettua Polar-laitetta voi käyttää ilman sykevyötä. Se on aina valmiina seuraamaan sykettä ranteestasi ja se on myös suoraan yhteensopiva Polar H7 -sykesensorin kanssa.

Eräät tekijät, kuten sellaiset lajit, joissa kädet liikkuvat voimakkaasti (mailapelit), märät olosuhteet (uinti) ja treenaaminen kylmissä olosuhteissa (hiihto), voivat vaikuttaa ranteesta tehtävään sykkeenmittaukseen. Näissä tapauksissa Polar H10- tai H7-sykesensori on ihanteellinen lisävaruste. Polar H10 -sykesensori reagoi herkemmin nopeisiin sykkeen muutoksiin, joten se sopii ihanteellisesti myös intervallityyppiseen harjoitteluun, jossa tehdään nopeita sprinttejä.

Sykesensorin avulla saat yksityiskohtaiset sykevälivaihteluun perustuvat tiedot kehostasi ja kunnostasi, jos haluat entistä henkilökohtaisempia ohjeita harjoitteluusi.

Miten ranteesta tehtävä sykkeen mittaus toimii?

Ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella varustetut Polar-laitteet käyttävät optista sykkeenmittausta (OHR). Tätä tekniikkaa on käytetty sairaaloissa jo jonkin aikaa, ja se perustuu veren virtauksen havaitsemiseen optisesti ranteesta.

Polar rannelaitteen takana olevat LED-valot lähettävät kirkasta vihreää valoa ranteen ihon läpi, ja valodiodi havaitsee ihosta heijastuvan vihreän valon voimakkuuden. Sydämen lyödessä se pumppaa verta verisuoniin. Kun veren virtaus ranteessa voimistuu, valodiodiin heijastuu vähemmän vihreää valoa. Lyöntien välillä veren virtaus ranteessa heikkenee ja valodiodiin heijastuu enemmän vihreää valoa. Syke määritetään ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetussa Polar-rannelaitteessa ihosta heijastuvan valon voimakkuuden vaihtelusta.

Optinen sykkeenmittaus on erittäin herkkää liikkeelle. Liike voi vaikuttaa LED-valon reittiin ja näin ollen sykkeen mittaukseen. Liikkeen aiheuttamien vääristymien poistamista varten ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella varustetussa Polar-laitteissa on kaksi sensoria: toinen havaitsee sykettä ja toinen käden liikkeitä. Liikettä koskevat tiedot viedään algoritmiin, joka yhdistää molempien sensoreiden tiedot ja jonka avulla saadaan tarkat sykelukemat.

Miten ranteesta tehtävän sykkeenmittauksen tuloksista saa mahdollisimman tarkat?

Rannelaitteen ja ihon välinen liike voi vaikuttaa lukemiin. Siksi on tärkeää pitää ranneketta napakasti ranteessa juuri ranneluun takana. Sensorin on oltava kosketuksissa ihoon, mutta ei liian tiukalla (katso alla oleva kuva). Se ei saa haitata veren kiertoa eikä tuntua epämukavalta. Jotta saat rannekkeen oikeaan paikkaan ja sopivan tiukalle, Polarin valikoimassa on erikokoisia rannekkeita erikokoisia ranteita varten.

Mailapelien kaltainen liikunta, jossa käsi liikkuu epäsäännöllisesti, hankaloittaa tarkkojen syketietojen mittaamista ranteesta. Tällaisia pelejä pelatessasi voit vaihtaa mittarin kätisyyttä ja pitää sitä sen käden ranteessa, jolla et käytä mailaa. Jos tekemäsi liikkeet aiheuttavat äärimmäistä painetta ranteisiisi, kuten painonnosto tai leuanveto, sykkeen havaitseminen ranteesta voi vaikeutua. Lajista riippumatta voit kuitenkin aina käyttää mittaria keskisykkeesi ja syketrendien seuraamiseen harjoitusten aikana sekä tarkkojen kaloritietojen seurantaan. Käytettävissäsi ovat myös muut Polar Smart Coaching -ominaisuudet.

Kylmissä olosuhteissa verenkierto ihossa voi heikentyä niin paljon, että sensori ei saa tarkkoja lukemia. Voit ratkaista tämän lämmittämällä ranteesi ihoa tai harjoittelemalla niin, että ihon lämpötila kohoaa.

Onko ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella varustetulle Polar-laitteelle erityisiä huolto-ohjeita?

Pidä rannelaite puhtaana ja vältä sen naarmuttumista, jotta ranteesta tehtävä sykkeen mittaus toimii mahdollisimman hyvin. Mittaaminen perustuu erittäin pieniin muutoksiin valon voimakkuudessa, joten pienikin määrä likaa laitteen takana olevassa sensorissa voi heikentää sen toimintaa. Samoin sensorissa olevat naarmut voivat hajottaa LED-lampun valoa vääriin suuntiin, mikä heikentää laitteen toimintakykyä.

Katso lisätietoja Optical heart rate tracking | Let’s talk Polar.