Valikko

Tiedot Polarin ympärivuorokautisesta aktiivisuuden seurannasta

Miksi päivittäin pitäisi olla aktiivinen?

Koska meidät on tarkoitettu liikkumaan. On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää pitkäaikaista istumista. Silti yhä useammat meistä viettävät joka päivä valtavasti aikaa istuallaan töissä, autossa tai TV:n ääressä liikkumatta juuri lainkaan. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niin päivinä, kun harjoittelet ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. Istuminen vaikuttaa verenkiertoon, aineenvaihduntaan, energiankulutukseen ja kehon valmiuteen harjoitella.

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään painon sopivana, luut hyvässä kunnossa sekä lihakset ja nivelet terveinä. Se edistää psyykkistä hyvinvointia ja alentaa esimerkiksi sydämen ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen kaltaisten sairauksien riskiä. Keksi tapoja nousta välillä ylös ja välttää istumisen aiheuttamia terveyshaittoja. Liiku pitkin päivää. Voit esimerkiksi tehdä töitä seisaallasi tai käydä lyhyellä viiden minuutin kävelyllä tunnin välein, pysäköidä autosi kauemmaksi määränpäästäsi tai liikkua television mainostaukojen aikana. Lisää vain hieman liikuntaa päivääsi aina, kun se on mahdollista.

Miksi Polarin aktiivisuuden seuranta?

Aktiivisuuden seurannan avulla näet, kuinka aktiivinen olet arkielämässäsi. Polar-laite määrittää sinulle henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi perustuvan päivittäisen aktiivisuustavoitteen. Laite seuraa automaattisesti päivittäistä aktiivisuuttasi ja muodostaa siitä kokonaiskuvan, jossa korostuu päivän jokaisen liikkeen tärkeys. Polar-laite auttaa lisäämään aktiivisia taukoja päivittäisiin rutiineihin kehottamalla sinua nousemaan ylös ja liikkumaan, kun olet ollut paikallasi liian kauan. Jos käytät Polar-laitettasi yöllä, se seuraa myös untasi.

Polar Flow ‑sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi liikkeellä ollessasi. Flow-sovellus antaa erilaisia ehdotuksia, miten voit saavuttaa tavoitteesi, sekä palautetta aktiivisuutesi hyödyistä. Flow-sovellus synkronoi aktiivisuustietosi Polar Flow ‑verkkopalveluun, jossa voit analysoida ne yksityiskohtaisesti ja seurata edistymistäsi pitkällä aikavälillä.

Miten Polar-laite seuraa aktiivisuutta?

Polar-laite käyttää sisäistä kolmiulotteista kiihtyvyysanturia ranteesi liikkeiden tallentamiseen. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa.

Polar-laite seuraa kaikkea aktiivisuuttasi kevyistä askareista tehokkaaseen liikuntaan. Se havaitsee ranteesi liikkeiden perusteella, oletko liikkeessä vai istutko tai lepäätkö. Liikkeidesi havaitseminen edellyttää, että juuri ranteesi liikkuu ollessasi aktiivinen. Laite ei siis havaitse, kuinka raskaita kuormia kannat, kuinka jyrkkää mäkeä kiipeät tai millaista voimaa käytät voimaharjoituksessa.

Jos haluat laitteen seuraavan pyöräilyn, painonnoston ja joogan tai rattaiden työntämisen kaltaisia aktiviteetteja, ota käyttöön jatkuva sykeseuranta tai käytä laitetta yhdessä sykesensorin kanssa. Näin voit seurata myös niitä aktiviteettejasi, joissa ranteesi ei juurikaan liiku huomattavasta aktiivisuudestasi huolimatta.

Mikä päivittäinen aktiivisuustavoite on?

Polar-laite antaa sinulle joka päivä aktiivisuustavoitteen ja näyttää, miten tavoitteen saavuttaminen edistyy. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka näet Polar Flow ‑sovelluksesta tai Polar Flow ‑verkkopalvelusta. Voit valita kolmesta aktiivisuustasosta sen, joka kuvaa parhaiten tyypillistä päivääsi ja aktiivisuuttasi. Flow-verkkopalvelun Päivittäinen aktiivisuustavoite ‑asetuksesta näet myös, kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen aktiivisuustavoitteesi valitsemallasi tasolla:

Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivinen aika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä. Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllä hieman rauhallisempaa tahtia pidempään päivän mittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavat aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitä intensiivisempää aktiivisuutesi on oltava.

Jos aktiivisuustavoite on helppo saavuttaa ja olet valinnut tyypilliseksi aktiivisuustasoksesi tason 1, voit vaihtaa sen tasoon 2. Näin saat haastavamman aktiivisuustavoitteen.

Missä edistyminen kohti tavoitetta näkyy?

Voit tarkistaa Polar-laitteestasi, Polar Flow ‑sovelluksesta tai Polar Flow ‑verkkopalvelusta, miten edistyt aktiivisuustavoitteesi saavuttamisessa.

Polar-laitteesi aktiivisuuspalkki tai ympyrä kellotaulun ympärillä täyttyy asteittain ja osoittaa päivittäisen aktiivisuustavoitteesi täyttymisen. Kun palkki/ympyrä on täynnä, olet saavuttanut tavoitteesi. Lisäksi laite näyttää aktiivisen aikasi, kuluttamasi kalorit ja ottamasi askeleet.

Lisätietoja aktiivisuuden näkymisestä Polar-laitteessasi on laitteen käyttöohjeessa:

A370-käyttäjät: Huomaa, että treenien tiedot (esimerkiksi kulkemasi matka ja kuluttamasi kalorit) eivät sisälly päivittäisiin aktiivisuustietoihin. Näin ollen fitnessmittarin Päiväni-valikossa sekä Polar Flow ‑mobiilisovelluksen ja -verkkopalvelun Aktiivisuus-kohdassa näkyvät askeleet, matka, aktiivinen aika ja kalorit sekä edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi kertovat kaikesta tallennettujen treeniesi ulkopuolisesta aktiivisuudestasi.

Miten aktiivisuustiedot näytetään Polar Flow -mobiilisovelluksessa?

Voit tarkistaa päivittäisen aktiivisuutesi tilan Polar Flow ‑sovelluksesta missä tahansa. Näet yleiskuvan aktiivisuudestasi, polttamasi kalorit, ottamasi askeleet ja nukkumiseen käyttämäsi ajan. Voit myös seurata viikoittaista ja kuukausittaista edistymistäsi selkeässä visuaalisessa muodossa. Flow-sovellus synkronoi ja tallentaa kaikki aktiivisuustietosi Flow-verkkopalveluun, jossa voit analysoida ne yksityiskohtaisesti ja seurata edistymistäsi pitkällä aikavälillä.

PÄIVÄNÄKYMÄ

  1. Flow-sovellus näyttää aktiivisuutesi suurella 24 tunnin kellolla. Voit vaihtaa yksityiskohtaisen 24 tunnin kellon ja kokonaisaktiivisuusaikasi välillä helposti napauttamalla kelloa. Aktiivisuuskellon eri värit osoittavat eri aktiivisuustasoja. Mitä tummempi väri on, sitä korkeampi aktiivisuuden intensiteetti on. Kellon yläpuolelta näet, kuinka kauan olet viettänyt kullakin intensiteettitasolla. Voit avata aktiivisuuden intensiteettitasojen kuvaukset napauttamalla aktiivisuuskuvakkeita.
  2. Voit vaihdella aktiivisuuden kellonäkymän ja lineaarisen näkymän välillä napauttamalla Aktiivisuus-näkymän oikeassa yläkulmassa olevaa kuvaketta.
  3. Lineaarisessa näkymässä kaavion alaosassa on violetteja palkkeja niissä ajankohdissa, joina Jatkuva sykeseuranta -toiminto havaitsi runsasta aktiivisuutta ja tallensi sykettäsi jatkuvasti.

    Kolmiulotteiseen kiihtyvyysmittariin perustuva aktiivisuuden seuranta mittaa yleensä tarkasti aktiivisuuttasi, mutta joissain tapauksissa sykelukemasi voivat antaa tarkempaa tietoa aktiviteettien rasituksesta. Jatkuva sykeseuranta tallentaa automaattisesti suuren intensiteetin aktiivisuuden ja mahdollistaa päivittäin kulutettujen kaloreiden ja yleisen aktiivisuuden entistä tarkemman mittauksen.

  4. Näet etenemisesi kohti päivittäistä tavoitettasi tilapalkin prosenttiluvusta. Jos se on alle 100 %, napauta palkkia ja katso, millä eri tavoin voit saavuttaa tavoitteen. Jos olet jo saavuttanut tavoitteesi, voit katsoa aktiivisuutesi vaikutuksen napauttamalla palkkia.
  5. Päivittäisen tavoitteesi tilan alapuolella näytetään kuluttamasi kalorit, aktiivinen aikasi, ottamasi askeleet, kulkemasi matka ja nukkumiseen käyttämäsi aika sekä saamasi passiivisuusleimat.

     

    Päivänäkymän symbolit:

    Treenit

    Harjoitukset, joissa on käytetty sykesensoria, merkitään lajisymbolilla. Näet harjoituksen yksityiskohtaiset tiedot napauttamalla symbolia.

    Passiivisuusleimat

    Laitteesi antaa aktiivisuusmuistutuksen, jos olet ollut paikallasi lähes tunnin ajan. Jos et reagoi siihen viiden minuutin kuluessa, Polar Flow ‑sovellukseen tallennetaan passiivisuusleima.

    Sykemittaukset:

    Jos käytät Polar-laitetta, jossa on jatkuva sykeseuranta, näet päivän alhaisimman ja korkeimman sykelukeman sekä alhaisimman nukkuessasi mitatun sykelukeman. Lisätietoja jatkuvan sykeseurannan tiedoista Polar Flow ‑sovelluksessa on seuraavassa ohjeessa:

    Polarin Jatkuvan sykeseurannan perusteet

    Unitiedot

    Katso unitietosi napauttamalla tätä symbolia.

    Tämä symboli merkitsee, että samalta ajanjaksolta on saatavilla useita eri tietoja. Esimerkiksi päivän korkein syke on saatettu mitata treenin aikana. Näet yksityiskohtaiset tiedot napauttamalla symbolia.

 

VIIKKO- JA KUUKAUSINÄKYMÄ

Viikko- ja kuukausinäkymistä näet seuraavat tiedot:

  1. Viikon tai kuukauden aktiivisuustiedot pylväskaaviona. Kaavion eri värit edustavat eri aktiivisuustasoja. Jos käytät Polar-laitetta, jossa on jatkuva sykeseuranta, kolme violettia käyrää kertovat sykearvojesi vaihtelusta: Ylin käyrä näyttää päivän korkeimmat sykearvot, keskimmäinen käyrä päivän alhaisimmat sykearvot ja alin käyrä alhaisimmat nukkumisen aikana mitatut sykearvot.
  2. Kaavion yläpuolelta näet, kuinka kauan olet viettänyt kullakin intensiteettitasolla. Pylväskaavion alla treenisi on merkitty punaisilla pisteillä ja passiivisuusleimat keltaisilla pisteillä.
  3. Päivittäisen tavoitteen täyttymisasteen keskiarvo. Katso viikoittaisen tai kuukausittaisen aktiivisuutesi vaikutus napauttamalla palkkia.
  4. Napauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa kuvaketta voit katsoa pylväskaavion tavoitteen päivittäisestä saavuttamisesta.
  5. Selaamalla alaspäin näet askeleiden päivittäisen keskiarvon ja kokonaismäärän, matkan, aktiivisen ajan, kalorit and passiivisuusleimat sekä viivakaavion painostasi kuukauden aikana.

 

Miten aktiivisuustiedot näytetään Polar Flow -verkkopalvelussa?

Flow-verkkopalvelu tallentaa kaikki aktiivisuustietosi, joten voit helposti analysoida päivittäistä ja pitkäaikaista aktiivisuuttasi. Aktiivisuustiedot näytetään päiväkirjassasi, kun olet synkronoinut laitteesi. Voit valita, näytetäänkö aktiivisuustietosi päivä-, viikko- vai kuukausinäkymässä ja päivä-, viikko- tai kuukausikohtaisessa aktiivisuusyhteenvedossa.

Siirry kohtaan Päiväkirja ja valitse jakso, jolta aktiivisuutesi näytetään: PÄIVÄ, VIIKKO tai KUUKAUSI (1).

Voit avata päiväkohtaisen näkymän napsauttamalla päivää kuukausinäkymässä. Kuukausinäkymässä on kunkin viikon yhteenveto (katso edellä olevan kuvan kohta 2). Voit avata viikkokohtaisen näkymän napsauttamalla viikon yhteenvetoa. Viikkonäkymässä on kunkin päivän yhteenveto, ja voit avata päiväkohtaisen näkymän napsauttamalla päivän yhteenvetoa.

Aktiivisuusyhteenveto

Näet yksityiskohtaisen yhteenvedon aktiivisuudestasi selaamalla Päiväkirja-näkymää alaspäin.

  1. Voit seurata kumulatiivista aktiivista aikaasi, ottamiasi askeleita, kulkemaasi matkaa, kuluttamiasi kaloreita ja nukkumiseen käyttämääsi aikaa. Lisäksi näet saamiesi passiivisuusleimojen määrän.
  2. Näet myös, kuinka kauan olet viettänyt kullakin intensiteettitasolla jakson aikana. Päiväkohtaisessa näkymässä näet aktiivisuutesi yksityiskohtaisessa 24 tunnin kellossa tai kokonaisaktiivisuusaikasi (voit vaihtaa näkymää napsauttamalla nuolta).
  3. Näet päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen aktiivisuuden vaikutuksen. Jotta saat palautetta aktiivisuudestasi, sinun on käytettävä laitetta riittävän kauan:
    • Päiväkohtainen palaute: yli 10 tuntia nukkumiseen ja lepäämiseen käytettyä aikaa lukuun ottamatta
    • Viikkokohtainen palaute: yli 10 tuntia päivässä vähintään viitenä päivänä nukkumiseen ja lepäämiseen käytettyä aikaa lukuun ottamatta
    • Kuukausikohtainen palaute: yli 10 tuntia päivässä vähintään 21 päivänä nukkumiseen ja lepäämiseen käytettyä aikaa lukuun ottamatta.
  4. Napsauttamalla nuolta näet päivittäisen tavoitteen täyttymisasteen keskiarvon viikon tai kuukauden ajalta. Päiväkohtaisessa näkymässä näet, kuinka lähellä olet päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamista, ja vaihtoehtoja tavoitteesi saavuttamiseen.

Aktiivisuusyhteenveto viikko- tai kuukausinäkymässä:

Aktiivisuusyhteenveto päivänäkymässä:

Aktiivisuuden aikajana

Polar Flow -verkkopalvelun aktiivisuuden aikajananäkymästä näet helposti päivän kaiken aktiivisuutesi ja sen terveyshyödyt yhdellä silmäyksellä. Visuaalinen aktiivisuuden aikajana näyttää, mihin aikaan päivästä olet ollut aktiivinen, milloin olet istunut liikaa, mihin aikaan menit nukkumaan ja mihin aikaan heräsit sekä tietenkin kaikki hikiset harjoituksesi.

Saat kuvan päiväsi kulusta, kun synkronoit laitteesi, siirryt Flow-päiväkirjaasi ja napsautat Aktiivisuus-välilehteä.

  1. Aikajanan yläpuolella näkyvässä yhteenvedossa näkyvät vuorokauden perustiedot ja se, miten hyvin saavutit päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Yhteenvedossa näkyvä matka perustuu arvioon ottamistasi askeleista. Siihen ei lasketa harjoituksen tallentamisen aikana GPS:llä tai ranteesta kiihtyvyysanturilla mitattuja matkalukemia.
  2. Aktiivisuuskäyrä näkyy sinivalkoisena viivana aikajanalla. Mitä enemmän käyrä on sinisellä tasolla, sitä aktiivisempi olet ollut.
  3. Jos käytät Polar-laitteessa jatkuvaa sykeseurantaa, toiminnon piirtämä sykekäyrä näkyy violettina viivana aikajanalla. Aikajanan alaosassa on violetit symbolit, jotka osoittavat päivän alhaisimman ja korkeimman sykelukeman sekä alhaisimman nukkuessasi mitatun sykelukeman. Violetit palkit osoittavat ajat, jolloin Jatkuva sykeseuranta havaitsi runsasta aktiivisuutta ja tallensi sykettäsi jatkuvasti.

    Kolmiulotteiseen kiihtyvyysmittariin perustuva aktiivisuuden seuranta mittaa yleensä tarkasti aktiivisuuttasi, mutta joissain tapauksissa sykelukemasi voivat antaa tarkempaa tietoa aktiviteettien rasituksesta. Jatkuva sykeseuranta tallentaa automaattisesti suuren intensiteetin aktiivisuuden ja mahdollistaa päivittäin kulutettujen kaloreiden ja yleisen aktiivisuuden entistä tarkemman mittauksen.

  4. Tarkista päivittäisen aktiivisuutesi vaikutukset terveyteesi.
  5. Vertaa aktiivisuuttasi, ottamiasi askeleita, polttamiasi kaloreita ja untasi muutamien viime päivien vastaaviin tietoihin.
  6. Näet myös, kuinka kauan olet viettänyt kullakin intensiteettitasolla jakson aikana.

Vie hiiren osoitin aikajanan päälle, niin näet tarkempia tietoja. Voit valita kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla kaavion yläpuolella olevia nappeja (Harjoitukset, Uni, Passiivisuus ja Jatkuva sykeseuranta).

Aktiivisuusraportti

Aktiivisuusraporttien avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun ajanjakson parhaat päivät päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen perusteella.

Miten Polar-laite seuraa aktiivista aikaa, kaloreita, askeleita ja matkaa?

Aktiivinen aika

Aktiivinen aika tarkoittaa aikaa, jonka vietät jalkeilla ja liikkeellä. Aktiivinen aika siis sisältää matalan, keskitason ja korkean intensiteetin aktiivisuuden. Saat lisää aktiivista aikaa välttämällä istumista tai nousemalla säännöllisesti ylös ja kävelemällä hieman.

Kalorit

Polar-laite näyttää kaloreiden kokonaiskulutuksen, johon sisältyvät perusaineenvaihdunnasta, aktiivisuudesta ja sykeharjoittelusta aiheutuva kulutus. Treenien aikana laite laskee lepoajan, istuallaan vietetyn ajan ja matalan intensiteetin aktiviteettien kalorit aktiivisuuden perusteella ja keskimääräisen ja korkean intensiteetin kalorit sykkeen perusteella.

Polar-laite laskee aktiivisuuteen perustuvat kalorit luokittelemalla ranteesi liikkeiden taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden, joista saadut tiedot se muuttaa aktiivisuuden intensiteetiksi eli MET-arvoiksi*. Polar Flow -verkkopalveluun syöttämiesi fyysisten tietojen (ikä, sukupuoli, pituus ja paino) avulla Polar-laite muuntaa MET-arvot kcal/min-arvoiksi.

* MET = tapa mitata energiankulutusta aineenvaihdunnan lepotasoon verrattuna.

Askeleet

Polar-laitteessa on kolmiulotteinen digitaalinen kiihtyvyysanturi, joka mittaa ranteesi liikkeitä. Liikkeidesi taajuus, intensiteetti ja säännöllisyys rekisteröidään ja niiden avulla arvioidaan askelten määrä. Polar-laite seuraa ranteesi liikkeitä ja päivittää askelmäärän kerran minuutissa. Se rekisteröi askeleita myös silloin, kun vaikkapa uit etkä siis varsinaisesti ota askeleita.

Polar-laite on tarkoitettu pidettäväksi heikomman käden ranteessa. Jos pidät sitä vahvemmassa kädessäsi, askelten lukumäärä on suurempi, koska vahvempi käsi tekee esimerkiksi arkiaskareissa luonnostaan enemmän pieniä liikkeitä kuin heikompi käsi.

Matka

Matka perustuu arvioon ottamistasi askeleista. Matkan laskentaa varten Polar-laitteen on tiedettävä askeleidesi pituus. Polar on kehittänyt ja patentoinut menetelmän askelpituuden arviointiin. Arvioinnissa huomioidaan kävelyvauhti. Laskenta perustuu pituuteesi ja askeltiheyteesi. Pituus ilmoitetaan Polar-laitteen käyttöönoton yhteydessä ja askeltiheys havaitaan ranteen liikkeiden perusteella. Kun ottamiesi askelten määrä ja askelpituutesi ovat tiedossa, kulkemasi matka voidaan laskea tarkasti.

Matka voidaan laskea tarkasti kävelyn ja juoksun kaltaisissa lajeissa, joissa vauhti on tasainen. Luistelun, hiihdon ja pyöräilyn kaltaisissa, välineitä edellyttävissä lajeissa sekä lajeissa, joissa vauhti vaihtelee, etäisyys arvioidaan todellista lyhyemmäksi.

Mitä aktiivisuuden intensiteetit ovat?

Polar-laite luokittelee aktiivisuutesi intensiteetin määrittämällä ranteesi liikkeiden taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden, joista saadut tiedot se muuttaa aktiivisuuden intensiteetiksi eli MET-arvoiksi*. MET-arvojen laskennassa käytetään pituuttasi.

Polar-laite seuraa aktiivisuuttasi viidellä intensiteettitasolla:

  • Lepo (uni ja lepo, pitkällään makaaminen)
  • Istuminen (istuminen tai muu passiivisuus)
  • Matala (seisomatyö, kevyet kotiaskareet)
  • Keskitaso (kävely ja muut rauhalliset aktiviteetit)
  • Korkea (hölkkä, juoksu ja muut tehokkaat aktiviteetit).

Esimerkiksi reipas ranteen liike voidaan luokitella juoksuksi (korkea intensiteetti). Kun ranteen liikkeet ovat satunnaisia, ne voidaan tulkita istumiseksi.

Polar-laite mittaa eri aktiivisuusalueita (matala, keskitaso, korkea) niin, että korkeampi intensiteetti täyttää tavoitteen nopeammin.

Polar Flow ‑mobiilisovellus ja Flow-verkkopalvelu näyttävät, kuinka kauan olet ollut kullakin intensiteettitasolla. Lisäksi saat esimerkkejä matalan, keskitason ja korkean intensiteetin aktiivisuudesta.

* MET = tapa mitata energiankulutusta aineenvaihdunnan lepotasoon verrattuna.

Mitä aktiivisuuden vaikutus tarkoittaa?

Aktiivisuuden vaikutus on toiminto, joka antaa palautetta aktiivisuuden terveysvaikutuksista sekä siitä, millaisia ei-toivottuja vaikutuksia liian pitkäaikaisesta istumisesta on terveydelle. Palaute perustuu fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutuksia ja istumista koskeviin kansainvälisiin ohjeisiin ja tutkimuksiin. Perusidea on, että mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän siitä on hyötyä.

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa näyttävät päivittäisen aktiivisuutesi vaikutuksen. Näet päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen aktiivisuuden vaikutuksen. Flow-verkkopalvelun avulla näet myös tarkat tiedot terveysvaikutuksista.

Mitä aktiivisuusmuistutukset ovat ja miksi saan niitä?

Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niin päivinä, kun harjoittelet ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. Istuminen vaikuttaa verenkiertoon, aineenvaihduntaan, energiankulutukseen ja kehon valmiuteen harjoitella. Polar-laite huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi. Se auttaa sinua pysymään aktiivisena ja parantamaan terveyttäsi kehottamalla sinua lähtemään liikkeelle.

Aktiivisuusmuistutus auttaa lisäämään aktiivisia taukoja päivittäisiin rutiineihisi kehottamalla sinua nousemaan ylös, kun olet istunut 55 minuuttia. Flow-sovellus antaa saman ilmoituksen, jos se on Bluetooth-yhteydessä laitteeseen. Nouse ylös ja liiku sinulle sopivalla tavalla: käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai liiku muuten hetki – se parantaa terveyttäsi. Jos et aktivoidu viiden minuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Passiivisuusleimat näkyvät Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa, jossa voit seurata päivittäin saamiesi passiivisuusleimojen määrää.

Fyysisen aktiivisuuden ja siitä seuraavien terveysvaikutusten lisäksi on hyvä seurata passiivisia jaksoja ja liian pitkäaikaista istumista. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.

Miten Polar-laite seuraa unta?

Unen seuranta M200/M400/V800-laitteissa

Rauhallisen ja levottoman unen määrän perusteella tiedät, kuinka hyvin olet nukkunut, ja näet, vaikuttavatko päivittäisten rutiinien muutokset siihen. Nämä tiedot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan levänneempi päivällä. Jos käytät Polar-laitetta yöllä, se seuraa nukkumiseen käyttämääsi aikaa ja unesi laatua (levollista ja levotonta). Laitteessa ei ole erillistä unitilaa. Se havaitsee automaattisesti ranteesi liikkeiden perusteella, että nukut.

Uniaika on pisin yhtenäinen lepoaika 24 tunnin ajalta, alkaen klo 18:00 ja päättyen seuraavana päivänä klo 18:00. Alle tunnin mittaiset katkokset unessa eivät keskeytä unen seurantaa. Niitä ei kuitenkaan lasketa mukaan uniaikaan. Yli yhden tunnin mittaiset tauot keskeyttävät nukutun ajan seurannan.

Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti ja liikkumatta juuri lainkaan, lasketaan levolliseksi uneksi. Jaksot, joiden aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi. Kaikkia liikkumatta vietettyjä jaksoja ei lasketa yhteen, vaan algoritmi painottaa pitkiä liikkumatta vietettyjä jaksoja enemmän kuin lyhyitä. Rauhallisen unen prosenttiosuus vertaa levollisesti nukkumaasi aikaa kokonaisuniaikaan.

Nukkumiseen käyttämäsi aika ja unen laatu (levollinen ja levoton) näytetään Flow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa, kun laite on synkronoitu.

Unitiedot Flow-sovelluksessa:

Unitiedot Flow-verkkopalvelussa:

Huomioi kokonaisuniaika levollisen unen osuuden tulkinnassa. Rauhallisen unen osuus voi olla sama öinä, joista toisena on nukuttu neljä ja toisena seitsemän tuntia. Seuraa rauhallisen unen prosenttiosuutta pitkällä aikavälillä, niin saat selville sen tyypillisen määrän. Saatat välillä nukkua yhtenä tai useampana yönä tavallista levottomammin, jolloin prosenttiosuus jää tyypillistä tasoasi alhaisemmaksi. Tällöin on hyvä kiinnittää huomiota unihygieniaan, johon sisältyvät esimerkiksi ympäristö, jossa nukut, ja iltarutiinit. Ennen nukkumaanmenoa nautittu raskas ateria, kiire ja stressi sekä nukkumisympäristön lämpötila ja pimeys voivat kaikki vaikuttaa rauhallisen unen osuuteen.

Älä vertaa saamiasi lukuja muiden vastaaviin lukuihin, sillä olemme kaikki yksilöitä, joilla on erilaiset nukkumistavat ja -ympäristöt.

Unen seuranta Polar Sleep Plus ‑toiminnolla A370/M430/M600-laitteissa

Polar Sleep Plus™ on toiminto, jonka avulla voit seurata unesi määrää ja sitä, miten hyvin olet nukkunut. Se on helppo tapa seurata untasi ja tutustua omaan unirytmiisi ja unesi laatuun. Palaute ja yksityiskohtaiset tiedot unestasi ohjaavat sinua parantamaan unirytmiäsi ja auttavat tunnistamaan, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa uneesi ja tarvita muuttamista. Polar Sleep Plus™ kertoo, kuinka kauan nukuit yön aikana, oliko unesi jatkuvaa vai katkonaista ja milloin unesi katkokset tapahtuivat. Lisäksi se antaa palautetta unesi laadusta ja kestosta. Saat tarkemman palautteen määrittämällä viisiportaisella asteikolla, kuinka hyvin nukuit.

Lisätietoja on ohjeartikkelissa Polar Sleep Plus™ -toiminnon perusteet.

Unen seuranta Polar Sleep Plus Stages ‑toiminnolla Grit X / Ignite / Pacer / Unite / Vantage -laitteissa

Sleep Plus Stages seuraa automaattisesti unesi määrää ja laatua, ja näyttää, kuinka kauan eri univaiheet kestivät. Se kokoaa uniaikasi ja unen laadusta kertovat tekijät yhdellä silmäyksellä tarkasteltavaksi unitulokseksi. Unitulos kuvaa sitä, miten hyvin nukuit verrattuna unitieteen tämänhetkisen tiedon mukaisiin hyvän yöunen indikaattoreihin. Kun vertaat unituloksen eri tekijöitä omaan tasoosi, voit havaita, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa uneesi ja edellyttää muutoksia. Näet yökohtaisen erittelyn unestasi kellossasi ja Polar Flow ‑sovelluksessa. Pitkän aikavälin unitiedot mahdollistavat unirytmisi tarkan analysoinnin Polar Flow -verkkopalvelussa.

Lisätietoja on ohjeartikkelissa Sleep Plus Stages™ -unen seuranta.

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.