Recovery Pro vai Nightly Recharge – kumpi sopii minulle?
Polar Grit X Pron/Grit X2 Pron/Vantage V:n/Vantage V2:n/Vantage V3:n käyttäjänä voit valita kahden erilaisen palautumisen seurantajärjestelmän välillä: Recovery Pro ja Nightly Recharge. Molemmat perustuvat huippuluokan tieteeseen ja hyödyntävät yleisesti hyväksyttyjä treenaamisen, stressin ja palautumisen mittaustyökaluja. Valinta on sinun, mutta olemme koonneet alle tietoja, jotka voivat auttaa sinua valinnassasi.
Jos olet erittäin suorituskeskeinen, Recovery Pro voi olla valintasi. Tavoitteiden saavuttaminen edellyttää kovaa työtä, mutta myös päivittäistä treenivalmiuden arviointia ja kykyä muuttaa treenisuunnitelmaa valmiutesi mukaisesti. Treenaamisen mukauttaminen palautumisen perusteella voi vaikuttaa huomattavasti kehittymiseesi. Recovery Pro hyödyntää Ortostaattista testiä, jota urheilijat käyttävät yleisesti palautumisen seurantaan.
Jos treenaat säännöllisesti ja haluat löytää tasapainon treenaamisen ja muiden velvoitteiden, kuten työn, perheen ja ystävien, välille, valintasi voi olla Nightly Recharge. Haluat saavuttaa tavoitteesi vaarantamatta hyvinvointiasi. Nightly Recharge on automaattinen, yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka auttaa sinua tekemään optimaalisia valintoja joka päivä.
Ortostaattinen testi on osa Recovery Pro ‑ominaisuutta, mutta voit käyttää sitä myös erikseen.
Sykevälivaihtelu on kaiken avain
Recovery Prolla ja Nightly Rechargella on yhteinen perusta. Molemmat arvioivat autonomisen hermoston (ANS) toimintaa. Sydämen autonominen säätely muuttuu lisääntyneen treenikuormituksen ja henkisen stressin myötä. Sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaaminen on luotettava tapa tehdä epäsuoria arvioita sydämen autonomisesta säätelystä. Molemmat ominaisuudet hyödyntävät samaa sykevälivaihtelumittaria (RMSSD, peräkkäisten sykevälien erotusten neliöiden keskiarvon neliöjuuri), joka kuvaa autonomisen hermoston parasympaattisen osan aktiivisuutta. Yhteisestä perustastaan huolimatta Recovery Pro ja Nightly Recharge voivat toisinaan antaa erilaista palautetta. Tämä johtuu siitä, että ne mittaavat sykevälivaihtelua erilaisissa olosuhteissa ja yhdistävät sen eri mittareihin.
Jatka lukemista, niin saat tietää lisää kummankin ominaisuuden tieteellisestä taustasta.
Recovery Pro
Recovery Pro arvioi sydämen autonomista säätelyä Ortostaattisella testillä. Testi mittaa sykevälivaihteluasi levossa (RMSSD lepo) ja sykevälivaihteluasi seisten (RMSSD seisten) rinnan ympärille kiinnitetyn sykesensorin avulla. Mittaustuloksia verrataan yksilölliseen 28 päivän aikana mitattuun vertailuarvoosi. Jotta testitulokset olisivat mahdollisimman luotettavia, suosittelemme suorittamaan Ortostaattisen testin aamulla aina samanlaisissa olosuhteissa. Jos sykevälivaihteluarvosi ovat normaalilla vaihtelualueellasi, sydämesi ja verenkiertoelimistösi ovat palautuneet. Jos jompikumpi sykevälivaihteluarvoista on normaalin vaihtelualueen ala- tai yläpuolella, et ole täysin palautunut. Tätä kutsutaan verenkiertoelimistön palautumistasoksi, ja se muodostaa lyhyen aikavälin palautumista koskevan palautteen pohjan. Recovery Pro antaa palautetta myös siitä, oletko treenannut viime aikoina liian paljon, liian vähän vai juuri sopivasti. Recovery Pro antaa palautteen yhdistämällä treenihistoriasi verenkiertoelimistösi pitkän aikavälin palautumistasoon ja kokemaasi palautumiseen (joka arvioidaan lihasten kipeyttä, väsymystä ja unta koskevien kysymysten perusteella).
Nightly Recharge
Nightly Recharge ‑tila koostuu ANS-tilasta ja unen tilasta. ANS-tila kertoo, miten hyvin autonominen hermostosi rauhoittui unesi ensimmäisten tuntien aikana verrattuna omaan tasoosi. Vertailukohtana käytetään yksilöllistä 28 päivän aikana mitattua vertailuarvoasi. ANS-tila muodostetaan yhdistämällä syke, sykevälivaihtelu (RMSSD) ja hengitystiheys, jotka mitataan optisella sensorilla automaattisesti ranteestasi unen noin neljän ensimmäisen tunnin aikana. Syke vaikuttaa ANS-tilaan eniten, hengitystiheys vähiten. Mitä korkeampi ANS-tila on, sitä paremmin sydämesi ja verenkiertoelimistösi on palautunut. Tämä johtuu siitä, että korkeamman sykkeen ja matalamman sykevälivaihtelun katsotaan kertovan huonosta palautumisesta, kun taas matalamman sykkeen ja korkeamman sykevälivaihtelun katsotaan kertovan hyvästä palautumisesta.
Polarin unenmittaukselle rakennettu unen tila mittaa automaattisesti unesi määrää ja laatua. Se yhdistää unesi määrän ja laadun yhdeksi luvuksi, jota kutsutaan unitulokseksi. Unen tila vertaa unitulostasi omaan tasoosi ja kertoo, kuinka hyvin nukuit. Vertailukohtana käytetään yksilöllistä 28 päivän aikana mitattua vertailuarvoasi. Saat Nightly Recharge ‑tilan perusteella yksilöllisiä päivittäisiä vinkkejä liikkumiseen, nukkumiseen ja energiatasojesi säätelyyn.
