Valikko

Polar sykealueet

Maksimisykkeesi prosenttiosuudet 50–100 % välillä jaetaan viiteen sykealueeseen. Voit helposti hallita treenisi intensiteettiä pitämällä sykkeesi tietyllä sykealueella. Jokaisella sykealueella on omat etunsa. Niiden ymmärtäminen auttaa sinua saavuttamaan treeniltä haluamasi vaikutuksen.

Leposykkeesi ja maksimisykkeesi tavoin sykealueesi rajat ovat yksilöllisiä. Tästä syystä ne määritellään yleensä prosenttiosuuksina maksimisykkeestäsi.

Sykealue 1
Erittäin kevyt
50-60% maksimisykkeestä

Treenaaminen sykealueella 1 edistää yleistä terveyttäsi ja auttaa palautumaan vaativammasta treenistä.

Vaikutukset: Auttaa lämmittelemään ja jäähdyttelemään sekä edistää palautumista.
Tunne: Erittäin helppoa ja vain vähän kuormittavaa.
Suositellaan: Palautumiseen ja jäähdyttelyyn koko harjoituskauden ajan.

Sykealue 2
Kevyt
60-70% maksimisykkeestä

Treenaaminen sykealueella 2 kehittää yleistä kestävyyttäsi: se parantaa kehosi kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä eli kykyä polttaa rasvaa.

Vaikutukset: Parantaa peruskuntoa, nopeuttaa palautumista ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Tunne: Mukava ja helppo, kuormittaa lihaksia sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä vain kevyesti.
Suositellaan: Kaikille pitkiin harjoituksiin peruskuntokaudella ja palauttaviin harjoituksiin kilpailukaudella.

Sykealue 3
Keskitaso
70-80% maksimisykkeestä

Treenaaminen sykealueella 3 parantaa aerobista kuntoasi. Sykealueella 3 verenkiertoosi alkaa kertyä maitohappoa, mutta kehosi voi käyttää sen uudelleen energiana, eikä se vielä vaikuta suoritukseesi.

Vaikutukset: Parantaa yleistä harjoitteluvauhtia, helpottaa keskimääräisellä teholla tehtäviä suorituksia ja parantaa tehoa.
Tunne: Tasainen, hallittu, nopea hengitys.
Suositellaan: Kilpailuihin valmistautuville urheilijoille tai suorituskyvyn parantamiseen.

Sykealue 4
Raskas
80-90% maksimisykkeestä

Treenaaminen sykealueella 4 parantaa nopeuskestävyyttäsi ja kehosi kykyä käyttää hiilihydraatteja energiana. Se parantaa myös kehosi kykyä sietää veren korkeampia maitohappopitoisuuksia.

Vaikutukset: Parantaa nopeuskestävyyttä.
Tunne: Aiheuttaa lihasten väsymistä ja hengästymistä.
Suositellaan: Kokeneille urheilijoille ympärivuotiseen harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys kasvaa kilpailua edeltävällä kaudella.

Sykealue 5
Erittäin raskas
90-100% maksimisykkeestä

Treenaaminen sykealueella 5 parantaa maksimisuorituskykyäsi. Maitohappoa kertyy paljon, etkä pysty jatkamaan treenaamista kauan.

Vaikutukset: Maksimisuoritus tai lähes maksimisuoritus hengityselimistölle ja lihaksille.
Tunne: Uuvuttavaa hengityselimistölle ja lihaksille.
Suositellaan: Erittäin kokeneille ja hyväkuntoisille urheilijoille. Vain lyhyitä intervalleja, yleensä valmistauduttaessa lyhytkestoisiin kilpailuihin.

HRmax = maksimisyke (220 – ikä).

Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä harjoittelulla.

Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä.

Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin alueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Alueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa.

Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky.

Polar-tavoitesykealueet voidaan mukauttaa laboratoriossa mitatun maksimisykkeen tai itse kenttätestin avulla mitatun maksimisykearvon avulla. Voit muokata sykealueiden rajoja erikseen kussakin Polar-tiliisi tallentamassasi lajiprofiilissa Polar Flow -verkkopalvelussa.

Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään koko aluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3–5 minuutissa.

Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja mukauttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti.

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.