Conceptos y procedimientos del Estado de recuperación
¿Qué es Estado de recuperación?
La función Estado de recuperación calcula cuánta carga de entrenamiento puedes tolerar. Realiza un seguimiento de tu carga acumulada, es decir, intensidad, volumen y frecuencia de tu entrenamiento y actividad, teniendo en cuenta tus antecedentes de entrenamiento y calcula tu nivel actual y futuro de esfuerzo físico.
¿A quién le resulta más útil la función Estado de recuperación?
El cálculo se basa en las mediciones de frecuencia cardíaca, que es una excelente forma de evaluar la intensidad del ejercicio durante el tipo de entrenamiento de resistencia. La función Estado de recuperación funciona mejor en tipos de entrenamiento de resistencia, también cuando se combina con entrenamiento de fuerza. En cada sesión de entrenamiento, la carga neuromuscular del ejercicio se calcula teniendo en cuenta el deporte de la sesión. Pero esta función no es adecuada para deportistas de resistencia o fuerza cuyo entrenamiento se centra principalmente en el esfuerzo del sistema neuromuscular.
¿De qué forma me beneficio del Estado de recuperación?
Esta función te ayuda a conocer cuánto entrenamiento puedes tolerar y cuánta recuperación necesitas para obtener los beneficios óptimos del entrenamiento. Te ayuda a encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación, lo que es importante para mejorar tu rendimiento y lograr tus objetivos de entrenamiento. Si estrenas duro y con frecuencia, y no descansas lo suficiente, es posible que te conduzca a la fatiga y a disminuir tu rendimiento.
A largo plazo, el Estado de recuperación te ayuda a controlar tu cantidad total de entrenamiento. A corto plazo, te ayuda a planificar tus próximos entrenamientos.
Puedes entrenar incluso cuando no estás en estado "Equilibrado". Te recomendamos que realices tus sesiones más duras cuando estés "Equilibrado" y las sesiones más ligeras cuando estés "Cansado".
¿Cómo se calcula el Estado de recuperación?
Tu Estado de recuperación combina tu Carga de entrenamiento con los datos de las actividades que realizas diariamente. Las actividades de alta intensidad y/o larga duración se tienen en cuenta en el Estado de recuperación. Aumentan la carga, prolongan el tiempo de recuperación y afectan a tu estado de recuperación. Por otro lado, los periodos importantes de descanso y el sueño reparador afectan a tu Estado de recuperación de forma positiva.
La misma información personal, incluido el historial de entrenamiento, que afecta al cálculo de la carga de entrenamiento, también tiene un papel en el Estado de recuperación. Los datos de actividad y entrenamiento de la semana pasada se utilizan en el cálculo y se evalúan frente a tu historial de entrenamiento a largo plazo. Los últimos entrenamientos y actividades son los que más afectan al Estado de recuperación.
El Estado de recuperación se actualiza en el dispositivo de entrenamiento de forma regular.
¿Dónde está Estado de recuperación en el servicio web Polar Flow?
Ve a Agenda y haz clic ESTADO DE RECUPERACIÓN para visualizar tu estado de recuperación en el periodo seleccionado. Escoge el periodo: DÍA, SEMANA o MES. Desplázate por los periodos utilizando las flechas.
Las barras muestran tu carga acumulada. La parte roja de la barra es la carga acumulada de tus sesiones de entrenamiento grabadas utilizando un HR Sensor. La parte turquesa muestra qué cantidad de la carga proviene de tu actividad diaria. Sólo la actividad con una intensidad suficientemente alta o duración suficientemente larga afecta a tu Estado de recuperación y se muestra en el gráfico. La parte gris es la carga que queda de tus entrenamientos y actividad anteriores desde los últimos 8 días. La barra gris continúa hasta los próximos días y predice el Estado de recuperación basado en tu Carga de entrenamiento a largo y corto plazo y actividad. Recuerda que si has creado objetivos de entrenamiento para el futuro, no se tienen en cuenta para realizar la predicción de la recuperación.
La escala del lado izquierdo describe tu estado de recuperación.
Equilibrado te indica que tu entrenamiento reciente de la última semana y el tiempo que necesitas para recuperarte del entrenamiento están en equilibrio. Cuando dedicas suficiente tiempo a la recuperación, puedes garantizar que obtienes el máximo rendimiento de tu entrenamiento.
Cansado indica que tu carga de entrenamiento se ha acumulado y es alta. También podría significar que no te has recuperado por completo de tu entrenamiento y actividad anteriores. La mejora de la forma física y el rendimiento requiere un entrenamiento enérgico de vez en cuando, pero también tiempo para recuperarse bien.
Muy cansado indica que has entrenado duro últimamente y tu carga acumulada es muy alta. Con el tiempo esto mejorará tu forma física y rendimiento. Sólo necesitas darte suficiente tiempo para recuperarte por completo antes del siguiente periodo de entrenamiento duro o competición.
Poco entrenado indica que últimamente has entrenado menos de lo normal. Quizá necesitaste más tiempo para recuperarte debido a una enfermedad, el estrés de la vida diaria o cambios de interés en tu plan de entrenamiento. Recuerda, sin embargo, que si reduces tu carga de entrenamiento durante semanas seguidas sin una planificación cuidadosa, algunos de los beneficios de entrenamiento que habías obtenido pueden disminuir.
Haz clic en una fecha en la vista MES o SEMANA para ver la carga de entrenamiento y recuperación de ese día.
Mueve el ratón sobre una barra en la vista MES o SEMANA para ver los entrenamientos de ese día. Haz clic en el entrenamiento para abrir la vista de resultados del entrenamiento.
