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Polar Fitness test con el OH1

El Polar Fitness Test con medición óptica de la frecuencia cardíaca es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO2máx), que se suele utilizar para evaluar la forma física aeróbica. Tu rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.

El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan un progreso incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex.

La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.

Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos básicos:

  • Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
  • Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
  • Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
  • Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la prueba y el día anterior.
  • Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.

Antes y durante el test

Ponte el OH1 ceñido alrededor del brazo o el antebrazo. El sensor óptico de frecuencia cardíaca del OH1 debe estar en contacto constante con tu piel, pero el brazalete tampoco debe estar demasiado apretado ni impedir la circulación sanguínea.

Mantén la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas. Es importante quedarse así todo los posible durante el test, ya que incluso los movimientos más pequeños pueden interferir en el test y hacer que falle.

El Polar Fitness Test puede realizarse con el OH1 en los siguientes dispositivos/apps Polar:

  • App Polar Beat
  • Polar V800
  • Polar M460

Consulta el manual del usuario de tu dispositivo de entrenamiento para obtener instrucciones acerca de cómo realizar el Fitness test.

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