Egzersizinizin planlanması

Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz.

Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma

Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir araçtır. Egzersiz hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir plan oluşturabilirsiniz. Sezon Planlayıcısı aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulabilirsiniz.

Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar egzersizlerinizle ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme platformudur.

Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma

Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.

Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:

  1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.

  2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçip Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih ve Başlangıç saati alanlarını doldurun. Varsa eklemek istediğiniz Notları da girebilirsiniz.

Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:

Süre hedefi

  1. Süre seçeneğini belirleyin.
  2. Süreyi girin.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Mesafe hedefi

  1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
  2. Mesafeyi girin.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Kalori hedefi

  1. Kalori seçeneğini belirleyin.
  2. Kalori miktarını girin.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Yarış Temposu hedefi

  1. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
  2. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatik oluşturulacaktır.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Lütfen Yarış Temposunun yalnızca Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 ve Vantage V3 ile eşitlenebileceğini unutmayın.

Aşamalı hedef

  1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
  2. Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye bağlı bir aşama eklemek için Süre seçeneğine, mesafeye bağlı bir aşama eklemek için Mesafe seçeneğine tıklayın. Her bir aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin.
  3. Aşamaları otomatik olarak değiştirmek için Sonraki aşamayı otomatik olarak başlat kutucuğunu işaretleyin. Bu kutucuk işaretlenmediğinde aşamaları manuel olarak değiştirmeniz gerekir.
  4. Aşamanın yoğunluğunu kalp atış hızına, hıza veya güce göre belirleyin.


    Güce dayalı aşamalı egzersiz hedefleri şu anda yalnızca Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage M3, Vantage V2 ve Vantage V3'de desteklenmektedir.

  5. Bir aşamayı tekrarlamak istiyorsanız + Aşamaları tekrarla seçeneğini belirleyip tekrar etmek istediğiniz aşamaları Tekrar bölümüne sürükleyin.


  6. Hedefi favori listenize eklemek için Favorilere ekle simgesine tıklayın.
  7. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun

Bir hedef oluşturup bu hedefi favorilerinize eklediyseniz hedefinizi benzer hedefler için şablon olarak kullanabilirsiniz. Böylece egzersiz hedeflerini daha kolay oluşturabilirsiniz. Örneğin, karmaşık aşamalardan oluşan bir egzersiz hedefini her seferinde sıfırdan oluşturmanıza gerek kalmaz.

Mevcut bir Favoriyi egzersiz hedefi şablonu olarak kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:

  1. Farenizi Günlük bölümündeki tarihlerden birinin üzerine getirin.
  2. +Ekle > Favori hedef seçeneklerini belirleyip Favoriler listesinden bir hedef seçin.


  3. Favori, o gün için planlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için planlanan varsayılan saat 18:00'dır.
  4. Günlük alanında hedefe tıklayın ve istediğiniz gibi değiştirin. Hedefi bu şekilde düzenlemek, orijinal Favori hedefi değiştirmez.
  5. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.

Ayrıca, Favoriler sayfasından da favori egzersiz hedeflerinizi düzenleyebilir ve yeni hedefler oluşturabilirsiniz. Favoriler sayfasına erişmek için üst menüde simgesine tıklayın.

Hedefleri saatinizle eşitleyin

Egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinden FlowSync veya Polar Flow uygulaması aracılığıyla saatinize eşitlemeyi unutmayın. Eşitlemezseniz bunlar yalnızca Flow web hizmetindeki Günlük bölümünde veya Favoriler listesinde görünür.

Egzersiz hedefli seans başlatmak hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma

Polar Flow uygulamasında bir egzersiz hedefi oluşturmak için:

  1. Egzersiz bölümüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki simgesine dokunun.
  2. Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:
  1. Favori hedef seçeneğini belirleyin.
  2. Mevcut favori egzersiz hedeflerinden birini seçin veya Yeni ekle işleviyle yeni bir favori hedef ekleyin.
  3. Mevcut bir hedefi Günlüğünüze eklemek için hedefin yanındaki simgesine dokunun.
  4. Seçtiğiniz egzersiz hedefi bugüne ait egzersiz takviminize eklenir. Egzersiz hedefinin saatini düzenlemek için günlükten egzersiz hedefini açın.
  5. Yeni ekle seçeneğini belirlerseniz yeni bir favori Hızlı hedef, Aşamalı hedef, Strava Live Segmenti veya Komoot rotası oluşturabilirsiniz.

Komoot rotası sadece Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage M3, Vantage V2 ve Vantage V3'de mevcuttur. Strava Live Segmenti Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 ve Vantage V3'de mevcuttur.

  1. Hızlı hedef seçeneğini belirleyin.
  2. Hızlı hedefin mesafe, süre veya kalori seçeneklerinden hangisine bağlı olacağını seçin.
  3. Spor ekleyin.
  4. Hedefi adlandırın.
  5. Hedef mesafeyi, süreyi veya kalori miktarını ayarlayın.
  6. Hedefi Egzersiz günlüğüne eklemek için Bitti seçeneğine dokunun

  1. Aşamalı hedef seçeneğini belirleyin.
  2. Spor ekleyin.
  3. Hedefi adlandırın.
  4. Hedef için Saati ve Tarihi ayarlayın.
  5. Aşama ayarlarını düzenlemek için aşamanın yanındaki simgesine dokunun.
  6. Hedefi Egzersiz günlüğünüze eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.

Egzersiz hedeflerini saatinize taşımak için saatinizi Flow uygulamasıyla senkronize edin.