Está aqui: Funções > Smart Coaching > Running Index (Índice de corrida)

Running Index (Índice de corrida)

O Running Index oferece uma maneira fácil de monitorar as mudanças no desempenho de corrida. A pontuação do Running Index é uma estimativa do seu desempenho aeróbico máximo em corrida (VO2max). Ao gravar seu Running Index ao longo do tempo, você vê como está sua eficiência na corrida e como melhorar seu desempenho em corrida. Uma melhoria significa que correr em um determinado ritmo requer menos esforço ou que seu ritmo é mais rápido em um determinado nível de esforço.

Para receber as informações mais precisas sobre o seu desempenho, certifique-se de definir seu valor de FCmáx.

O Running Index é calculado durante todas as sessões de treino em que for medida a frequência cardíaca e a função GPS estiver ativada ou o sensor de passada estiver em uso e se aplicarem os seguintes requisitos:

  • O perfil de esporte usado é um esporte do tipo corrida (corrida, corrida em estrada, corrida em trilha, etc.)
  • A velocidade deve ser de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos.

O cálculo começa quando você inicia a gravação da sessão. Durante uma sessão, você pode parar duas vezes, por exemplo, em semáforos, sem interromper o cálculo.

Ao usar um Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart em uma sessão de treino de corrida com o GPS desativado, será preciso calibrá-lo para obter um resultado do Running Index.

Você pode ver seu Running Index no resumo da sua sessão de treino no relógio. Acompanhe o seu progresso e veja estimativas do tempo de corrida no serviço web Polar Flow.

Compare seu resultado com a tabela abaixo.

Análise de curto prazo

Homem

Idade/Anos Muito baixa Baixa Razoável Moderada Boa Muito boa Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mulher

Idade/Anos Muito baixa Baixa Razoável Moderada Boa Muito boa Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Valores baseados em uma revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido diretamente em adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Referências bibliográficas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Pode haver alguma variação diária nos Running Indexes. Muitos fatores influenciam o Running Index. O valor que você recebe em um determinado dia é afetado por mudanças nas circunstâncias da corrida, como superfície diferente, vento ou temperatura, além de outros fatores.

Análise de longo prazo

Os valores individuais do Running Index formam uma tendência que prevê seu sucesso na corrida de determinadas distâncias. Você pode encontrar o relatório Running Index no serviço web Polar Flow, na guia PROGRESSO. O relatório mostra como o seu desempenho de corrida melhorou ao longo de um período mais longo. Se você estiver usando o Programa de Corrida Polar para treinar para um evento de corrida, acompanhe seu progresso no Running Index para ver como sua corrida está melhorando em relação à meta.

O gráfico à seguir faz uma estimativa da duração que um corredor pode alcançar em determinadas distâncias no desempenho máximo. Use sua média de Running Index de longo prazo na interpretação do gráfico. A previsão é melhor para os valores de Running Index recebidos em circunstâncias de velocidade e corrida semelhantes ao desempenho desejado.

Running Index (Índice de corrida) Teste de Cooper (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:mm:ss) 42,195 km (h:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00