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Polarランニングプログラム

Polarランニングプログラムは、あなたのフィットネスレベルに基づき、オーバートレーニングを避け、適切にトレーニングできるよう設計されたカスタマイズ可能なプログラムです。これはインテリジェントで、あなたの開発に基づいて適応し、いつレベルを下げるべきか、そしていつレベルを上げるべきかを知ることができます。各プログラムは、個人の特性、トレーニングの背景、調整時間を考慮しつつ、イベント向けてカスタマイズできます。このプログラムは無料で、Polar Flowウェブサービス(www.polar.com/flow)で利用可能です。

プログラムは、5k、10k、ハーフマラソン、マラソンイベントで利用できます。各プログラムは、3つのフェーズ(基礎づくり、ビルドアップおよびテーパリング)で構成されています。これらのフェーズは、徐々にあなたのパフォーマンスを開発し、あなたがレースの開催日に準備ができていることを保証するように設計されています。ランニングトレーニング セッションは、イージージョグ、ミディアムラン、ロングラン、テンポラン、およびインターバルの5つのタイプに分かれています。すべてのセッションには、ウォームアップ、ワーク、クールダウンのフェーズがあり、最適な結果が得られます。さらに、あなたの開発をサポートするために、筋力トレーニング、体幹トレーニング、モビリティトレーニングを行うこともできます。各トレーニング週は2〜5回のランニングセッションで構成され、週当たりのトレーニング セッションの合計時間は、フィットネスレベルに応じて1〜7時間です。プログラムの最短期間は9週間で、最大期間は20ヶ月です。

こちらの詳細なガイドでPolar ランニングプログラムの詳細が確認できます。あるいは、「ランニングプログラムの開始方法」をお読みください。

Polarランニングプログラムの作成

  1. Polar Flowウェブサービス(www.polar.com/flow)にログインします。
  2. タブからPrograms(プログラム)を選択します。
  3. イベントを選択し、それに名前を付け、イベント日を設定し、いつプログラムを開始するかを設定します。
  4. 身体アクティビティレベルの質問に記入します。*
  5. プログラムにサポートトレーニンを含めるかどうかを選択します。
  6. 身体的活動に関するアンケートを読み、記入します。
  7. プログラムを確認し、必要に応じて設定を調整します。
  8. 完了後、Start program(プログラム開始)を選択します。

* 4週間のトレーニング履歴が利用可能な場合、これらは事前に入力されます。

ランニング目標を開始

セッションの開始前に、トレーニングセッション目標をデバイスに同期していることを確認します。セッションは、トレーニング目標としてデバイスに同期されます。

その日に計画されたトレーニング目標を開始するには:

  1. OK(右中央)ボタンを長押しして、プレトレーニングモードに入ります。
  2. その日に計画されたトレーニング目標を開始するよう促されます。

  3. OK(右中央)ボタンを押して、目標情報を表示します。
  4. OK(右中央)ボタンを押して、プレトレーニングモードに戻り、使用するスポーツプロファイルを選択します。
  5. 腕時計がすべての信号を見つけたら、OK(右中央)ボタンを押します。「記録を開始しました」と表示されたら、トレーニングを開始します。

あなたの進歩状況をフォロー

トレーニング結果は、USBケーブルまたはFlowアプリを経由して、デバイスからFlowウェブサービスに同期します。Programs(プログラム)タブから、進捗状況をフォローします。現在のプログラムの概要と進捗状況が表示されます。