恢復測試

恢復測試是一套獲廣泛應用的工具，可監察訓練與恢復之間的平衡，您可以透過它追蹤身體對訓練的反應。除了由訓練引起的改變外，恢復測試的結果也會受很多其他因素影響，例如心理壓力、睡眠、隱性疾病和環境轉變（溫度、海拔高度）等等。

恢復測試建基於測量心率及心率變異。心率和心率變異的轉變，能反映心臟的自動調節有甚麼改變。

進行測試

如要進行恢復測試，您需要使用 Polar H9/H10 心率傳感器（如您擁有 H6 或 H7 心率傳感器也可以使用）。測試將持續四分鐘，為確保您的結果盡量可靠，請每次都在類似的情況下進行測試；我們建議您於早上進食早餐前接受測試。定期接受這項測試，以訂立和維持個人基線。如果結果突然偏離您的平均水平，可能代表出現了某種失衡情況。詳情請見以下說明：

• 佩戴軟帶和心率傳感器。弄濕軟帶的電極區，然後把軟帶緊緊佩戴在胸腔周圍。
• 您應保持放鬆和平靜。
• 不得出現干擾噪音（例如電視、收音機或電話），也不得有其他人與您交談。
• 為取得可以用於比較的測試結果，建議定期於每天早上醒來後，在固定時間進行測試。

在您的手錶上，選擇 Tests（測試）> 恢復測試 > Start the test with HR sensor（使用心率傳感器開始測試）。手錶會開始搜尋心率。找到心率時，螢幕上會顯示 Lie down & relax（躺下並放鬆）。

• 您可以用放鬆的姿勢坐下，或是平躺在床上。測試期間應保持同一個姿勢。
• 測試的第一部分會持續兩分鐘，期間請勿移動。
• 兩分鐘後，手錶會發出「嗶」聲並顯示 Stand up（站起來）。站起身來，保持站立兩分鐘，直至手錶再次發出「嗶」聲，測試到此完結。

您可按下 BACK（返回），在任一階段期間中斷測試。隨即會顯示 Test canceled（測試已取消）。

若手錶無法接收到您的心率訊號，將會顯示 Test failed（測試失敗）。在這種情況下，您應檢查心率傳感器的電極是否已經沾濕，以及有否緊密佩戴紡織軟帶。

測試結果

恢復測試可提供五項不同的心率及心率變異數值。包括：

• 靜止心率：躺下時的平均心率
• HRV rest (RMSSD rest)（靜止心率變異 / 靜止 RMSSD）：躺下時的心率變異
• 心率峰值：這是您站立後的最高心率。
• 站立時心率：站著不動時的平均心率。
• HRV stand (RMSSD stand)（站立心率變異 / 站立 RMSSD）：站著不動時的心率變異

您的最新測試結果將顯示在 Tests（測試）> 恢復測試> Latest result（最新結果）中。只有您最近一次的結果會顯示出來，而且 Recovery Pro 只會把您每天第一次的成功測試納入考慮範圍。您的靜止心率、心率峰值和站立時心率和您平均值之間的差異，會以括弧形式顯示在您最新的結果旁邊。

如需恢復測試結果的圖示分析，請進入 Flow 網絡服務，從您的日誌中選擇該測試，即可檢視詳細資料。您也可以長期跟進測試結果，留意有否出現任何偏離基準的情況。

當您在 28 日期內進行了至少兩次恢復測試，您會在測試後透過手錶獲得有關您心肺系統恢復情況的反饋意見。

在 28 日期內進行了至少四次測試後，您最新一次的恢復測試結果會用於和個人一般心率變異 (RMMS) 範圍作比較。您的一般範圍是由過去 4 星期的測試結果標準差計算得出。由於心率變異極為個人化，因此測量次數越多，測試結果的準確度便越高。

恢復測試和 Recovery Pro

恢復測試亦是 Recovery Pro 功能的其中一個組成部分，可讓您得知心血管系統的恢復情況。它會將您的恢復測試結果與您隨時間收集得出的基線進行比較，同時亦會考慮到您的主觀恢復情況和您的長期訓練紀錄。