Polar Vantage M3 brukerhåndbok

Denne brukerhåndboken hjelper deg i gang med den nye klokken din. Du kan se videoveiledninger og vanlige spørsmål på support.polar.com/en/vantage-m3.

Innledning

Gratulerer med nye Polar Vantage M3!

Polar Vantage M3 er en smart multisportklokke for multisportutøvere som kombinerer den robuste formen til Polars utendørsserie med den praktiske ytelsen til vår high-end sportsklokkene våre. Denne kompakte enheten er fullstappet med personlige treningsverktøy for utallige aktiviteter og intuitiv, automatisk søvn- og restitusjonsmåling om natten. På innsiden driver Polar Elixir™ biomålingsteknologier en plattform av sensorer som sørger for at livstegnene dine blir nøye overvåket, mens to-frekvent GPS viser deg den nøyaktige posisjonen på topografiske kart i farger med ruteveiledning i sanntid og avanserte utetreningsmarkører Med opptil sju dagers batterikapasitet på én enkel oppladning og en lyssterk AMOLED-berøringsskjerm er Polar Vantage M3 en spesialisert allroundklokke som gir deg det beste fra to verdener.

Biomålingsteknologien Polar Elixir utruster Vantage M3 med muligheten til å måle hudtemperatur, oksygeninnhold i blodet og hjertets elektriske signaler med EKG-test på håndleddet og Gen-4 optisk pulsmåling.

Verktøy for treningsbelastning og restitusjon lar deg optimalisere treningen og unngå overtrening. Den unike restitusjonsløsningen Recovery Pro bidrar til å forhindre overtrening og skade. Den måler hvor restituert kroppen din er, og gir deg tilbakemelding på restitusjon og veiledning. Med EKG-test på håndleddet kan du utføre ortostatisk test, en viktig del av Recovery Pro-funksjonen, uten en sammenkoblet Polar-pulssensor. Nå din ideelle treningsmengde for å yte ditt beste ved hjelp av Training Load Pro.

Med Vantage M3 får du en detaljert analyse av kroppens restitusjon over natten og en prognose for energinivået for dagen som ligger foran deg. Søvnregistreringen Sleep Plus Stages™ overvåker søvnstadiene dine (REM, lett og dyp søvn) og gir deg tilbakemelding på søvnen samt en numerisk søvnvurdering. Nightly Recharge er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Med Sleepwise-funksjonen kan du forstå hvordan søvnen bidrar til dagens våkenhetsnivå og dagsform.

Treningsveilederen FitSpark sørger for at du trener variert med ferdiglagde treningsprogrammer tilpasset restitusjonsnivået, treningshistorikken og dagsformen din. Hvileveilederen analyser pulsen mens du driver styrketrening slik at du får personlig tilpasset veiledning for å optimalisere hviletiden. Den gjør dette ved å varsle deg når du er klart til å begynne neste sett, slik at du ikke starter før du er tilstrekkelig restituert.

Med tofrekvent-GPS og offline-kart vet du alltid hvor du er, slik at du kan utforske ethvert miljø med full selvtillit. Du kan laste ned detaljerte topografiske kart fra Polar Flow-nettjenesten og overføre dem til klokken ved hjelp av en datamaskin. Under trening er kartene tilgjengelige som en treningsvisning for kartnavigasjon i full skjerm, og utenom treningen kan du få tilgang til dem via navigasjonsvisningen. Du kan bruke offline-kart med andre navigasjonsfunksjoner på klokken, som Ruteveiledning, komoot-ruter, Tilbake samme rute og Tilbake til start. Med komoot kan du planlegge detaljerte ruter og synkronisere dem med klokken ved hjelp av Polar Flow-appen for å få ruteveiledning i sanntid mens du er ute og trener. Rute- og høydeprofiler hjelper deg til å planlegge fremtidige eventyr enda bedre og se hvor du er langs ruten. Brødsmuler gjør at du kan gå tilbake veien du kom, ved å følge sporet av geolokaliserte merker du har etterlatt deg. Funksjonene Tilbake samme rute og Tilbake til start leder deg tilbake til startpunktet – du kan velge å bli ledet via samme rute eller ved å vise retningen til startpunktet.

Klokken kommer med avanserte treningsmarkører for uteidrett, inkludert Vertikal hastighet, VAM og 3D-hastighet. Vertikal hastighet er en umiddelbar sanntidsmåling av opp- og nedstigning som brukes til å beregne hvor mange meter eller fot du stiger eller synker per minutt, og tar kun høyde med i beregningen. VAM måler gjennomsnittlig stigningshastighet i vertikale meter per time, både i et 30-sekunders vindu og siden starten av en etappe. 3D-hastighet måler hastighet ved å ta både vertikal og horisontal bevegelse med i beregningen.

Registrer fremgang over tid med Polar-tester. Gangtesten er en enkel, trygg måte som kan gjentas å måle VO2max på, og til å følge med på hvordan den aerobe kondisjonen utvikler seg. Med Ytelsestest for løping får du vite hvordan løpeytelsen din er nå, og den gjør det mulig å tilpasse puls-, hastighets- og effektsoner slik at du alltid får best utbytte av løpeturene. Du kan også finne makspuls med denne testen. Ytelsestest for sykling gjør at du kan tilpasse effektsoner og oppdage din personlige funksjonelle terskeleffekt. Med Restitusjonstest for ben finner du ut om benene dine er klare for trening med høy intensitet i løpet av noen få minutter uten behov for spesialutstyr – alt du trenger, er klokken.

Andre viktige funksjoner omfatter:

  • Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Sammen med 24/7 aktivitetsmåling gir denne funksjonen deg en fullstendig oversikt over all den daglige aktiviteten din.
  • Klokken hjelper deg med å slappe av og redusere stress med Serene™ veiledede pusteøvelser.
  • Hold energinivået oppe gjennom hele treningsøkten ved hjelp av den nye FuelWise energipåfyllingsassistenten. FuelWise gir påminnelser om påfyll av energi og gjør det lettere å vedlikeholde tilstrekkelig energinivå under langøkter.
  • Se hvordan kroppen din benytter seg av forskjellige energikilder under en treningsøkt.
  • Med Hill Splitter får du vite hvordan du presterte i mot- og nedoverbakker underveis i treningsøkten. Hill Splitter bruker hastighet, distanse og høydedata til automatisk å gjenkjenne alle mot- og nedoverbakker.
  • Gjør løpe- og sykkelturene dine mer spennende med Strava Live-segmenter. Få varsler om segmenter i nærheten, se ytelsesdata i sanntid under et segment, og sjekk resultatene dine rett etter at du har fullført.
  • Få mer omfattende innsikt i intensiteten av løpeøktene dine med Effekt ved løping.
  • Følg med på løpefremgangen din med avanserte løpefunksjoner, for eksempel Running Index og løpeprogrammer.
  • Med Svømmeberegninger-funksjonen registreres puls, svømmestil, distanse, tempo, takt og hviletider automatisk. Distanse og takt måles også ved svømming i åpent vann.
  • Taleveiledning-funksjonen lar deg få taleveiledning i sanntid via Polar Flow-appen med hodetelefoner eller høyttalere mens du trener.
  • Polar Vantage M3 leveres med essensielle smartklokkefunksjoner: musikkontroll, vær og telefonvarsler.
  • De utskiftbare reimene gjør det enkelt å tilpasse klokken alt etter situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil.
  • Polar Vantage M3 har støtte for over 150 forskjellige sporter. Via Polar Flow kan du legge de sportsprofilene du bruker mest, på klokken og tilpasse sportsspesifikke treningsvisninger basert på egne preferanser og markørene du vil måle under trening.
  • I pulssensormodus kan du enkelt gjøre Vantage M3 om til en pulssensor og sende pulsen din til andre Bluetooth-enheter, som treningsapper, treningsapparater eller sykkelcomputere. Du kan også bruke Vantage M3 under Polar Club-gruppetimer for å sende pulsen til Polar Club-systemet.

Vi utvikler kontinuerlig produktene våre for å skape en bedre brukeropplevelse. For å holde klokken oppdatert og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny versjon er tilgjengelig. Firmwareoppdateringene forbedrer funksjonaliteten til klokken gjennom forbedringer.

Få fullt utbytte av Polar Vantage M3

Koble deg til Polars økosystem slik at du får mest mulig ut av klokken.

Polar Flow-appen

Last ned Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkroniser klokken din med Flow-appen etter trening, og få en umiddelbar oversikt over og tilbakemelding på treningsresultatene og ytelsen din. I Flow-appen kan du også se hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, hvordan kroppen din har restituert seg fra trening og stress i løpet av natten, og hvor godt du har sovet. Basert på den automatiske nattlige Nightly Recharge-målingen og andre parametere vi har målt hos deg, får du personlig tilpassede tips i Flow-appen om trening, og tips om søvn og regulering av energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot.

Polar Flow-nettjenesten

Når klokken synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres også dataene dine automatisk med Polar Flow-nettjenesten via internett. I Flow-nettjenesten kan du planlegge treningen, følge med på prestasjonene dine, få veiledning og se en detaljert analyse av treningsresultater, aktivitet og søvn.