Planung deines Trainings
In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche Trainingsziele für dich erstellen.
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einen umfassenden Plan zu erstellen, um es zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte Programme im Polar Flow Webservice.
Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings von kompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen kannst.
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen, bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
- Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.
- Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45 Zeichen), das Datum und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:
- Wähle Dauer.
- Gib die Dauer ein.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.
- Wähle Distanz.
- Gib die Distanz ein.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
- Wähle Kalorien.
- Gib die Kalorienmenge ein.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
- Wähle Race Pace.
- Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergänzt.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V und Vantage V2 synchronisiert werden kann, (nicht mit A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).
- Wähle Mit Phasen.
- Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufügen, oder klicke auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz für jede Phase.
- Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen Phasenwechsel. Wenn du es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
- Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.
Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Vantage V2 unterstützt.
- Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die du wiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes Trainingsziel nicht jedes Mal vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritte aus:
- Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
- Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.
- Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für das Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
- Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht bearbeitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
- Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.
Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke im Startmenü auf , um auf die Favoritenseite zuzugreifen.
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhr zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in der Favoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:
- Gehe zu Training und klicke oben auf der Seite.
- Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:
- Wähle Favorisiertes Ziel.
- Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel Neu hinzufügen.
- Tippe auf neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
- Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das Trainingsziel von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel zu bearbeiten.
- Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live Segment oder eine Komoot Route erstellen.
Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X und Vantage V2. Strava Live Segmente sind verfügbar in Grit X, M460, V650, V800, Vantage V und Vantage V2.
- Wähle Schnellziel.
- Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
- Sportart hinzufügen.
- Gib dem Ziel einen Namen.
- Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.
- Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.
- Wähle Phasenziel.
- Sportart hinzufügen.
- Gib dem Ziel einen Namen.
- Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.
- Tippe auf das Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
- Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.
Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.