Nightly Recharge™ herstelmeting

​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.

Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

  1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting te gaan en Aan of Alleen 's nachts te kiezen.
  2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
  3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.

Als je horloge detecteert dat je wakker bent geworden, wordt je Nightly Recharge status getoond in de weergave Nightly Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je Nightly Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.

Veeg naar links of rechts op de wijzerplaat om naar de weergave Nightly Recharge te bladeren.

Als je horloge nog geen overzicht van je slaap heeft gemaakt, kun je de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt weergegeven in de weergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Bevestig door op te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je Nightly Recharge.

Tik in de weergave Nightly Recharge op AZS-herstel of Slaapherstel om de details te openen.

De details van AZS-herstel tonen de volgende informatie:

  1. AZS-herstel: De schaal loopt van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
  2. AZS-herstelstatus: De schaal is als volgt: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
  3. Hartslag (gemiddelde 4 u): Je gemiddelde hartslag tijdens de slaap (bpm), je gemiddelde van 28 dagen en een grafiek met je hartslag van zeven dagen.
  4. Hartslaginterval (gemiddelde 4 u): Je gemiddelde hartslaginterval tijdens je slaap (ms) en je gemiddelde van 28 dagen.
  5. Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde 4 u): Je hartslagvariabiliteit tijdens de slaap (ms), je gemiddelde van 28 dagen en een grafiek met je hartslagvariabiliteit van zeven dagen.
  6. Ademfrequentie gem. (gemiddelde 4 u): Je gemiddelde ademfrequentie tijdens de slaap (ademhalingen per minuut), je gemiddelde van 28 dagen en een grafiek met je ademfrequentie van zeven dagen.

Zie Slaapgegevens op je horloge voor details over slaapherstel.

Als je grafieken van zeven dagen wilt zien voor je Nightly Recharge, AZS-herstel en slaapherstel, tik je op de Nightly Recharge-status in de weergave Nightly Recharge.

De grafieken bevatten de volgende informatie:

  1. Je Nightly Recharge-status en een grafiek met Nightly Recharge-resultaten van zeven dagen.

  2. Je AZS-herstel en een grafiek met AZS-herstel van zeven dagen.

  3. Je slaapherstel en een grafiek met slaapherstelresultaten van zeven dagen.

Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

Details AZS-herstel in de Polar Flow app

AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.

Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.

Details slaapherstel in Polar Flow

Raadpleeg Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice voor informatie over slaapherstel in de Polar Flow app.

Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.

Voor beweging

Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn gebaseerd op je:

  • Nightly Recharge status
  • AZS-herstel
  • Slaapherstel
  • Status cardiobelasting
Voor slapen

Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kunt verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je:

  • slaapritme over een langere periode
  • Status cardiobelasting
  • lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus

Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijg je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.

Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.