Nightly Recharge™ regenerálódásmérés

​A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire regenerálódsz a napi igénybevétel után. A Nightly Recharge státusz két összetevőn alapul: hogyan aludtál (kipihentségi állapot), és mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvásod kezdeti szakaszában (ANS-állapot). Az óra mindkét összetevő megállapításakor az előző 28 nap átlagos szintjeihez hasonlítja az előző éjjel mért értékeket. Órád az éjszaka során automatikusan méri a kipihentségi állapotot és az ANS-állapotot is.

A Nightly Recharge státuszodat az órán és a Polar Flow alkalmazásban is megtekintheted. A mért értékek alapján személyre szabott napi tippeket jelenítünk meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az alvásra, valamint az energiaszintek szabályozására vagy a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A Nightly Recharge segít abban, hogy optimális döntéseket tudj hozni a mindennapok során az általános jólléted fenntartása, valamint az edzési célkitűzések elérése érdekében.

  1. A Nightly Recharge használatához engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót. A folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontba, és válaszd a Be vagy a Csak éjszaka lehetőséget.
  2. A csuklópántot húzd feszesre a csuklódon, és viseld az órát alvás közben is. Az óra hátoldalán található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. Részletes információkat a viseléssel kapcsolatban itt találsz: Csuklón mért pulzus.
  3. Ahhoz, hogy a Nightly Recharge státusz megjelenjen az órádon, három éjszakán át viselni kell az órát. Eddig tart az általános szinted megállapítása. A Nightly Recharge státuszod megállapítása előtt megtekintheted az alvási és ANS mérési adataidat (pulzus, szívfrekvencia-változékonyság és légzésszám). Három sikeresen rögzített éjszaka után a Nightly Recharge státusz megjelenik az órádon.

Amikor az óra észleli, hogy felébredtél, megjeleníti a Nightly Recharge státuszt a Nightly Recharge nézeten. A Nightly Recharge státusz azt jelzi, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly Recharge státusz kiszámításakor az óra figyelembe veszi az ANS-állapotot és a kipihentségi állapotot is. A Nightly Recharge státusz az alábbi skálán jeleníti meg az eredményeket: nagyon rossz – rossz – elégséges – OK – jó – nagyon jó.

Navigálj a Nightly Recharge nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon.

Az alváskövetést manuálisan is leállíthatod, ha az óra még nem összesítette az alvásodat. A Nightly Recharge nézetben a Már ébren vagy? felirat jelenik meg, ha az óra legalább négy óra alvást érzékelt. A megerősítéshez koppints az ikonra, és az óra azonnal megjeleníti a Nightly Recharge összegzésedet.

A Nightly Recharge nézetben koppints az ANS-állapot vagy a Kipihentségi állapot elemre a részletek megnyitásához.

Az ANS-állapot részletes adatai a következő információkat tartalmazzák:

  1. ANS-állapot: A skála -10-től +10-ig terjed. A nullához közeli érték az általános szinted.
  2. ANS-állapot státusz: A skála: általánosnál jóval alacsonyabb – általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál magasabb – általánosnál jóval magasabb.
  3. Pulzus (4 órás átlag): Az alvás közbeni átlagos pulzusszámod (bpm), a 28 napos átlagod, és a pulzusszámod hét napra vonatkozó grafikonja.
  4. Szívdobbanások között eltelt idő (4 órás átlag): Az átlagos szívdobbanások között eltelt időd alvás közben (ms) és a 28 napos átlagod.
  5. Szívfrekvencia-változékonyság (4 órás átlag): Az alvás közbeni szívfrekvencia-változékonyságod (ms), a 28 napos átlagod, és a szívfrekvencia-változékonyságod hét napra vonatkozó grafikonja.
  6. Átlagos légzésszám (4 órás átlag): Az alvás közbeni átlagos légzésszámod (légzés percenként), a 28 napos átlagod és a légzésszámod hét napra vonatkozó grafikonja.

A kipihentségi állapotod részleiért lásd: Alvási adatok az órán.

Ha szeretnéd megtekinteni a Nightly Recharge, az ANS-állapot és a kipihentségi állapot eredményeinek hétnapos grafikonjait, koppints a Nightly Recharge státusz elemre a Nightly Recharge nézetben.

A grafikonok a következő információkat tartalmazzák:

  1. A Nightly Recharge státuszod és a Nightly Recharge eredményeid hét napra vonatkozó grafikonja.

  2. Az ANS-állapotod és az ANS-állapotod eredményeinek hét napra vonatkozó grafikonja.

  3. A kipihentségi állapotod és a kipihentségi állapotod eredményeinek hét napra vonatkozó grafikonja.

A különböző éjszakák során mért Nightly Recharge-adatokat a Polar Flow alkalmazásban lehet összehasonlítani. Az előző éjszakára vonatkozó Nightly Recharge-adatok a Polar Flow alkalmazás menü Nightly Recharge menüpontjában tekinthetőek meg. Az előző napokra vonatkozó Nightly Recharge-adatok megjelenítéséhez húzd jobbra az ujjadat a kijelzőn. Az ANS-állapot vagy a kipihentségi állapot részleteinek megtekintéséhez koppints a ANS-állapot vagy a kipihentségi állapot mezőre.

Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban

Az ANS-állapot arra vonatkozóan biztosít információkat, hogy mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvás korai szakaszában. A skála -10-től +10-ig terjed A nullához közeli érték az általános szinted. Az ANS-állapotot az alvás kb. első négy órája során mért pulzus, szívfrekvencia-változékonyság, valamint légzésszám alapján számolja ki az óra.

A normál pulzus értéke felnőttek esetében 40 és 100 bpm között mozog. Az egyes éjszakák között gyakran eltér a pulzus értéke. Mentális és fizikai stressz, késő este végzett gyakorlatok, betegség vagy alkoholfogyasztás esetén az alvás korai szakaszában mért pulzus értéke magasabb. A legjobb, ha az általános szintedhez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.

Szívfrekvencia-változékonyság (HRV) az egymást követő szívverések közötti eltérést mutatja. A magas szívfrekvencia-változékonyság általánosságban véve az általános jó egészséghez, a kiváló kardiovaszkuláris állóképességhez és a stresszel szembeni megfelelő ellenálláshoz köthető. Egyének között jelentős eltérések tapasztalhatóak, 20 és 150 közötti értékekkel. A legjobb, ha az általános szinthez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.

A légzésszám az alvás kb. első négy órájában mért légzésszám átlagát mutatja. A szívdobbanások között eltelt idő alapján számolja ki az óra. A szívdobbanások között eltelt idő belégzéskor rövidebb, kilégzéskor hosszabb. Alvás során a légzésszám csökken, és elsősorban az alvásfázisokkal változik. Egészséges felnőttek esetén nyugalmi állapotban ez az érték 12 és 20 légzés per perc között mozog. A magasabb értékek lázra vagy kialakulóban lévő betegségre utalhatnak.

Kipihentségi állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban

A Polar Flow alkalmazásban megjelenő kipihentségi állapot adataival kapcsolatban lásd: Alvási adatok a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban.

A mért értékek alapján személyre szabott napi tippek jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az alvásra, valamint az energiaszintek szabályozására a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A napi tippek a Nightly Recharge nyitóoldalán jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban.

Gyakorlatokhoz

Minden nap kapsz gyakorlatra vonatkozó tippet. Jelzi, hogy laza napra van-e szükséged, vagy mindent beleadhatsz. A tippek az alábbiakon alapulnak:

  • Nightly Recharge státusz
  • ANS-állapot
  • Kipihentségi állapot
  • Kardióterhelési állapot
Alváshoz

Ha a szokásosnál rosszabbul aludtál, akkor alvásra vonatkozó tipp jelenik meg. Tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy hogyan javíthatod a szokásosnál rosszabb alvásminőséget. Az alvás során mért paramétereken kívül az alábbiakat is számításba vesszük:

  • egy hosszabb időszak során mért alvásritmus
  • Kardióterhelési állapot
  • előző napi gyakorlat
Az energiaszint szabályozására

Különösen alacsony ANS-állapot vagy kipihentségi állapot esetén tipp jelenik meg arra vonatkozóan, hogy hogyan vészeld át a napot alacsonyabb energiaszinttel. Ezek gyakorlati tippek, amelyek segítségével lenyugodhatsz, ha túl vagy pörögve, és növelheted az energiaszintedet, ha arra van szükséged.

A Nightly Recharge funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.