7/24 Etkinlik ölçümü

Polar Loop, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar.

Doğru ölçüm için cihazın bileğinize doğru şekilde yerleştirilmesi önemlidir. Polar Loop'u Takma talimatlarına göz atın. Ayrıca, cihazı Flow uygulaması cihaz ayarlarında seçtiğiniz bileğinizde taktığınızdan emin olun. En doğru etkinlik ölçümü için Polar Loop'u sık kullanmadığınız elinizin bileğine takmanızı öneririz.

Etkinlik hedefi

Saatinizin kurulumunu yapıp Polar hesabınızı oluşturduğunuzda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.

Hedefinizi değiştirmek isterseniz Polar Flow uygulamasını açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak, flow.polar.com adresine gidip Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin.

Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.

Etkinlik rehberi

Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinize ulaşmak için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi Flow uygulamasından veya web hizmetinden öğrenebilirsiniz.

Etkinlik kazanımı

Etkinlik kazanımı etkin olmanın sağlığınıza kattığı faydalar ve uzun süre boyunca oturmanın sağlığınız üzerindeki beklenmedik etkileri hakkında size geri bildirim sağlar. Geri bildirimler fiziksel etkinlik ve oturma davranışının sağlığa etkileri konusundaki uluslararası kılavuz ve araştırmalara dayanmaktadır. Burada ana fikir şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda sağlarsınız! Polar Flow uygulaması ve Flow web hizmeti günlük etkinliklerinizin etkinlik kazanımını gösterir. Etkinlik kazanımını günlük, haftalık veya aylık bazda görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca Flow web hizmeti ile etkinliğinizin sağlığınıza olan faydalarını detaylı bir biçimde görüntüleyebilirsiniz.

Hareketsizlik uyarısı

Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır.

Polar Loop, gün içinde çok uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı algılar ve uzun süre hareketsiz kalmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı olmak için harekete geçmenizi hatırlatır. Hareketsizlik uyarıları Flow uygulaması aracılığıyla gönderilir.

Hareketsizlik uyarılarını Flow uygulamasının cihaz ayarlarından açabilir veya kapatabilirsiniz. Bu uyarıları almak için akıllı telefonunuzun ayarlarında Flow uygulaması için bildirimlere izin verildiğinden ve uygulamanın en azından arka planda çalıştığından emin olun.

Hareketsizlik uyarısı, 55 dakikalık hareketsizliğin ardından hareket etmenizi hatırlatır ve aktif molaları günlük rutinlerinize eklemenize yardımcı olur. Ayağa kalkın ve harekete geçmek için kendinize göre bir yol bulun. Kısa bir yürüyüşe çıkın, esneme hareketleri yapın veya sağlığınıza fayda sağlayacak başka hafif aktiviteler yapın. Önümüzdeki beş dakika içinde hareket etmezseniz hareketsizlik bildirimi alırsınız. Hareketsizlik bildirimlerini, günlük hareketsizlik bildirimlerinizi takip edebileceğiniz Flow uygulaması ve web hizmetinde görebilirsiniz.

Fiziksel etkinliğiniz ve sağladığı tüm faydalar hakkında edinebileceğiniz pek çok bilginin yanı sıra, hareketsiz kaldığınız süreleri ve ne kadar uzun süre hareketsiz kaldığınızı görmek de iyi olacaktır. Böylece günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.

Flow uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri

Etkinlik verilerinizi Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde görebilirsiniz. Flow uygulaması sayesinde etkinlik verilerinizi hareket halinde takip ve analiz edebilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (RAPORLAR sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz.

Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kesintisiz kalp atış hızı

Kesintisiz Kalp Atış Hızı, Polar cihazlarının 7/24 Etkinlik Ölçümü özelliğini tamamlayan bir özelliktir. Bunlar, tüm günlük fiziksel aktivitenizi otomatik olarak takip ederler. 7/24 Etkinlik Ölçümü özelliği aktivitenizi takip etmek için bilek hareketlerinizi kaydederken Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği ise kalp atış hızınızı gün boyu takip eder. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel aktiviteler de takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür. Polar Loop'unuzda Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği otomatik olarak açıktır.

Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz Kalp Atış Hızı Takibini izleyebilirsiniz. Bu detaylı kılavuzu inceleyerek Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.