Zonas de frequência cardíaca

O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Ao manter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente o nível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.

Veja aqui o nível de intensidade e a porcentagem da frequência cardíaca máxima usados em cada zona de frequência cardíaca.

Zona	Intensidade	Porcentagem de FCmáx
Zona 1	Muito leve	50–60%
Zona 2	Luz	60–70%
Zona 3	Moderada	70–80%
Zona 4	Intenso	80–90%
Zona 5	Máximo	90-100%

Saiba mais sobre as zonas de frequência cardíaca em: O que são zonas de frequência cardíaca?.