Fitness Test w aplikacji Polar Flow

Test Polar Fitness możesz wykonać za pomocą Polar Loop i aplikacji Polar Flow. Fitness Test Polar pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność aerobową w trakcie odpoczynku. To prosta, 5-minutowa ocena poziomu kondycji, która pozwala oszacować maksymalną wydolność tlenową (VO2max). Obliczenia używane w ramach Fitness Test wykorzystują tętno spoczynkowe, zmienność rytmu pracy serca oraz informacje personalne, takie jak płeć, wiek, wzrost, waga oraz ocena poziomu aktywności fizycznej, zwana informacją o treningach. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych.

Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie z zaopatrywaniem organizmu w tlen. Im wyższa wydolność, tym silniejsze i bardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla zdrowia. Przykładowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i udaru. Jeśli chcesz poprawić swoją wydolność aerobową, uzyskanie zauważalnej zmiany rezultatu wymaga średnio około sześciu tygodni regularnych treningów. W przypadku mniej sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa wydolność aerobowa, tym mniejsze zmiany wyniku.

Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, w których wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach i biegi narciarskie. Jeśli chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od wykonywania testu kilka razy w ciągu pierwszych dwóch tygodni ćwiczeń, aby uzyskać poziom bazowy, a następnie powtórz test po upływie miesiąca.

Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:

Test możesz przeprowadzić wszędzie – w domu, w biurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci przeszkadzać. W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi, którzy mówią do Ciebie.
Test zawsze przeprowadzaj w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3 godziny przed testem.
W dniu testu i na jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu i stymulantów farmaceutycznych.

Podczas testu zachowaj spokój i odpręż się. Zanim rozpoczniesz test, połóż się na 1–3 minuty.

Aby wykonać Fitness Test:

Dopasuj Polar Loop do nadgarstka.
W aplikacji Polar Flow przejdź do części Start > Testowanie.
Kliknij ikonę koła zębatego ustawień, aby otworzyć stronę Ustawienia testu. Znajdź swoje urządzenie na stronie i dotknij opcji Łączenie. Kliknij Gotowe, aby powrócić do strony Testowanie.
Gdy zobaczysz aktualne tętno, dotknij przycisku Start, aby rozpocząć test.
Zachowaj spokój i ogranicz ruchy ciała oraz komunikację z innymi osobami. Ważne jest, aby podczas badania pozostać w bezruchu, ponieważ nawet niewielkie ruchy mogą zakłócić badanie i spowodować jego niepowodzenie. Po zakończeniu testu aplikacja Polar Flow wyświetla opis wyniku Fitness Test i szacunkowy wskaźnik VO2max.

Dowiedz się więcej o Fitness Test Polar z tego szczegółowego przewodnika.