Fitnesz teszt a Polar Flow alkalmazásban

A Polar Fitnesz tesztet a Polar Loop készülékkel és a Polar Flow alkalmazással végezheted el. A Polar Fitnesz teszt egy egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsüld nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) állóképességedet. Egy egyszerű, 5 perces, edzettségi szintet mérő teszt, amely becslést ad a maximális oxigénfelvételedre (VO2max). A Fitnesz teszt a nyugalmi pulzusszámod, a szívfrekvencia-változékonyságod, valamint a személyes adataid – nem, kor, testmagasság, testsúly, valamint a fizikai aktivitási szinted saját magad által megadott értékelése (azaz az edzési előzmények) – alapján végzi el a számítást. A Polar Fitnesz teszt egészséges felnőttek számára készült.

Az aerob állóképesség összefüggésben áll azzal, hogy milyen jól dolgozik a kardiovaszkuláris rendszered, amikor oxigént szállít a szervezetedben. Minél jobb az aerob állóképességed, annál erősebb és hatékonyabb a szíved. A jó aerob állóképesség számos egészségügyi előnnyel jár. Segít például csökkenteni a magas vérnyomás és a keringési rendszeri betegségek, illetve az agyvérzés kockázatát. Ha szeretnéd fejleszteni aerob állóképességedet, a fitnesz teszt eredményének érzékelhető változásához átlagosan hat hét rendszeres edzés szükséges. Ha az erőnléted jelenleg kevésbé jó, gyorsabb fejlődést is tapasztalhatsz. Minél jobb az aerob állóképességed, annál kisebb változásokat fogsz tapasztalni az eredményeben.

Az aerob állóképesség legjobban olyan edzésekkel fejleszthető, melyek több izomcsoportot is megmozgatnak. Ilyenek például a futás, a kerékpározás, a gyaloglás, az evezés, az úszás, a korcsolyázás, és a terepsíelés. A fejlődésed nyomon követéséhez az első két hét során végezd el néhány alkalommal a fitnesz tesztet az alapérték megállapításához, majd ismételd meg a mérést havonta egyszer.

A megbízható eredmények érdekében tartsd be az alábbiakat:

• A tesztet bárhol elvégezheted – otthon, az irodában, egy fitnesz klubban – feltéve, hogy a környezet elég nyugodt hozzá. Lehetőleg ne legyenek hangos zajok (pl. televízió, rádió, vagy telefon), és a teszt közben ne beszélgess.
• A tesztet mindig ugyanott, ugyanabban az időben végezd el.
• A tesztelés előtt 2-3 órával ne egyél nehéz ételeket és ne dohányozz.
• Kerüld az erős fizikai megterhelést, az alkohol fogyasztását, és stimuláló hatású gyógyszereket a teszt napján és előtte.

Kipihentnek és nyugodtnak kell lenned. Feküdj le, és a teszt megkezdése előtt pihenj 1-3 percet.

A Fitnesz teszt elvégzéséhez:

1. Viseld a Polar Loop eszközt feszesen a csuklódon.
2. A Flow alkalmazásban lépj a Kezdés > Tesztelés menübe.

   

3. Koppints a fogaskerék ikonra a Tesztbeállítások oldal megnyitásához. Keresd meg az eszközt az oldalon, és koppints a Párosítás lehetőségre. Koppints a Kész gombra a Tesztelés oldalra való visszatéréshez.
4. Ha látod az aktuális pulzusszámod, koppints a Kezdés gombra a teszt indításához.
5. Lazíts, ne mozogj túl sokat, és ne beszélgess másokkal. Fontos, hogy a teszt során minél mozdulatlanabb maradj, mivel még a kisebb mozdulatok is megzavarhatják a tesztet, és az eredménytelen lehet. A teszt befejezése után a Flow alkalmazás megjeleníti a Fitnesz teszt eredményének leírását és a becsült VO2max értéket.

A Polar Fitnesz tesztről további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.