Polar Flow 앱에서 피트니스 테스트

Polar Loop 및 Polar Flow 앱을 사용하여 Polar 피트니스 테스트를 수행할 수 있습니다. Polar 피트니스 테스트는 휴식을 취할 때 유산소 운동 능력을 쉽고 안전하고 빠르게 측정하는 방법입니다. 5분이 소요되는 간단한 피트니스 레벨 평가로, 사용자는 자신의 최대 산소 섭취량(VO2max)을 추정해볼 수 있습니다. 피트니스 테스트 계산은 휴식 중 심박수, 심박 변이도 및 사용자의 개인 정보(성별, 나이, 키, 체중, 트레이닝 배경이라 불리는 신체 활동 레벨에 대한 자체 평가)를 바탕으로 합니다. Polar 피트니스 테스트는 건강한 성인이 사용할 수 있도록 개발되었습니다.

유산소성 피트니스는 몸에 산소를 운반하는 데 심혈관계가 얼마나 잘 작동하는지와 관련됩니다. 유산소성 피트니스가 좋을수록 심장은 더 강하고 더 효율적입니다. 적절한 유산소성 피트니스는 많은 건강 이점을 제공합니다. 예를 들어, 이것은 고혈압 위험과 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 유산소성 피트니스를 향상시키려는 경우, 정기적인 트레이닝으로 피트니스 테스트 결과에서 눈에 띄는 변화를 보이는 데 평균적으로 6주가 걸립니다. 건강하지 못한 개인일수록 훨씬 더 빠르게 진척상황이 확인됩니다. 유산소성 피트니스가 좋을수록, 결과의 향상도는 작습니다.

유산소성 피트니스는 대근육군을 사용하는 트레이닝 유형에 의해 가장 많이 향상됩니다. 이러한 활동으로는 달리기, 사이클링, 걷기, 조정, 수영, 스케이트 및 크로스컨트리 스키가 있습니다. 진척상황을 모니터링하려면 기준선 값을 얻기 위해 처음 2주 동안 두 번 테스트를 수행하면서 시작한 다음, 대략 한 달에 한 번 테스트를 반복합니다.

테스트 결과가 안정적으로 되려면 다음 기본 요구사항이 적용됩니다.

테스트 환경이 평온한 경우, 집에서든, 사무실에서든, 헬스클럽에서든 어디에서나 테스트를 수행할 수 있습니다. 방해가 되는 소음(예: TV, 라디오 또는 전화)이 없고 다른 사람이 말을 걸고 있지 않아야 합니다.
항상 동일한 환경과 동일한 시간에 테스트를 받으세요.
테스트하기 2-3시간 전에 과식하거나 흡연하지 마세요.
테스트 당일과 전날 격렬한 신체 운동, 음주 및 각성제를 피하세요.

편안하고 평온해야 합니다. 테스트를 시작하기 전에 1~3분 동안 누워서 긴장을 푸세요.

피트니스 테스트를 수행하려면:

손목에 꼭 맞게 Polar Loop를 착용합니다.
Flow 앱에서 Start(시작) > Testing(테스트)으로 이동합니다.
설정 톱니바퀴 아이콘을 탭하여 Test settings(테스트 설정) 페이지를 엽니다. 해당 페이지에서 장치를 찾아 Pair(페어링하기)를 탭합니다. Done(완료)을 탭하여 Testing(테스트) 페이지로 돌아갑니다.
현재 심박수가 표시되면 Start(시작)를 탭하여 테스트를 시작합니다.
편안한 상태를 유지하고 몸의 움직임을 제한하고 다른 사람과 이야기하지 마세요. 테스트 중에는 가급적 움직이지 않는 것이 중요합니다. 아무리 작은 움직임이라도 테스트에 방해가 되어 테스트가 실패할 수 있기 때문입니다. 테스트가 완료되면 Flow 앱에 피트니스 테스트 결과에 대한 설명과 추정된 VO2max가 표시됩니다.

이 심층 가이드에서 Polar 피트니스 테스트에 대해 자세히 알아보세요.