心拍ゾーン

最大心拍数における50%～100%の範囲は、5つの心拍ゾーンに区切られます。心拍数を特定の心拍ゾーン内に維持することで、トレーニングの強度レベルを簡単にコントロールすることができます。各心拍ゾーンはそれぞれに効果的な要素があり、それを理解することで、トレーニングの効果を最大限引き出すのに役立ちます。

各心拍ゾーンで使われる強度レベルと最大心拍数の割合は以下の通りです。

ゾーン	強度	HRmax（最大心拍数）の割合
ゾーン1	かなり低い	50～60%
ゾーン2	低い	60～70%
ゾーン3	普通	70～80%
ゾーン4	高い	80～90%
ゾーン5	最も高い	90～100%

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