Zone di frequenza cardiaca
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca. Mantenendo la frequenza cardiaca in una determinata zona di frequenza cardiaca, puoi controllare il livello di intensità dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta a raggiungere l'obiettivo che vuoi ottenere dall'allenamento.
Qui di seguito sono riportati il livello di intensità e la percentuale della frequenza cardiaca massima utilizzata in ciascuna zona di frequenza cardiaca.
| Zona | Intensità | Percentuale di FCmax |
|---|---|---|
| Zona 1 | Molto leggera | 50–60% |
| Zona 2 | Leggera | 60–70% |
| Zona 3 | Intermedia | 70–80% |
| Zona 4 | Intensa | 80–90% |
| Zona 5 | Max | 90-100% |
Per altre informazioni sulle zone di frequenza cardiaca: Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?.