Fitness Test nell'app Polar Flow

Puoi eseguire il Fitness Test Polar con Polar Loop e l'app Polar Flow. Il Fitness Test Polar rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo del Fitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza, peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato per persone adulte sane.

La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima di osservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.

La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, Tra cui corsa, ciclismo, camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio di volte nelle prime due settimane per definire i valori di riferimento e quindi ripeti il test all'incirca una volta al mese.

Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitare rumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.
Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
Evita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.

Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Per eseguire il Fitness Test:

Indossa Polar Loop in modo che aderisca bene al polso.
Nell'app Polar Flow, vai su Inizia > Test.
Tocca l'icona delle impostazioni con la ruota dentata e apri la pagina Impostazioni del test. Trova il tuo dispositivo nella pagina e tocca Associa. Tocca Fine per tornare alla pagina Test.
Quando è visualizzata la tua frequenza cardiaca attuale, tocca Inizia per avviare il test.
Rilassati e limita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre persone. È importante restare più fermi possibile durante il test, in quanto anche piccoli movimenti possono interferire con il risultato e impedirne la corretta esecuzione. Al termine, l'app Polar Flow mostra una descrizione del risultato del test e il consumo massimo di ossigeno (VO2max) stimato.

Per ulteriori informazioni sul Fitness Test Polar, consulta questa guida approfondita.